9日で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「9日後の健康診断までに6kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
9日で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「9日で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
9日で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「9日で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
9日で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
9日という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 お腹周りがすっきりしたと友人に言われた。しかし、短期間で痩せたので、なぜか目が窪んだ。時間をかけてゆっくり痩せるのがいいと思った。玄米のおかげで、お通じが良くなった気がする。 ( 当時31歳 ) 」
「 ウエストが入りやすい。 ( 当時26歳 ) 」
「 顔まわりがすごくすっきりしたと言われました。自分だとあまりわからなかったんですが、ちょっときつかった服も着れるようになったので、身体のラインもすっきりしたねと言われて嬉しかったです。今だとあれから10キロ減量したので久しぶりに会う友達から痩せたって言われるようになりました ( 当時24歳 ) 」
「 1日2食ということで、明らかにダイエットしているということは周りに伝わっていたので、見た目ではさほど分からなかったが、実績を伝えることで見直されるケースが増えました。 ( 当時30歳 ) 」
9日で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
9日で6キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
9日で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、9日で6キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、43830kcal÷9日=約4870kcalとなります。
1日に4870kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、9日で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に4870kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、9日で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で4870kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で4870kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上9日で6キロ痩せられることが分かりました。では、4870kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で4870kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 24.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
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約 19.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 14.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 24.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 19.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 14.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 31.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 21.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 21.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 30.6 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 67.6 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 87 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 24.4 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 60.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 25.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で4870kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 30.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 19.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 12.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 9.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 8.7 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 13.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 11.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 13.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 36.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 24.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 19.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約9日で約6キロ痩せるために取り組んだこと
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9日で6キロ痩せた様々な成功要因
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食事・食品編
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1日2食ダイエット
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野菜中心の食生活にする
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間食をやめる
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お酒を控える
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匿名 (女性/当時38歳)
ふだんは自転車やバスで移動するところを、ひたすら歩くようにし、毎晩、飲んでいたアルコール類を一切飲まないようにして、食事も腹八分目にした。
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食事制限
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匿名 (女性/当時35歳)
産後に10キロ太った体重をそのままにしていたので、ダイエットを兼ねて骨盤矯正に行き始めました。1回5000円で主婦にとって大金なので、お金をかけるからには痩せなければ、、とストイックに食事制限をしたりしました。夜は早飯にしました。
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お腹が空いたら水を飲む
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