11ヶ月半(345日)で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
11ヶ月半で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月半で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
11ヶ月半で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11ヶ月半という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 見た目もスッキリし、体も軽くなったことで、気持ちも前向きになって自信がつきました （ 当時25歳 ） 」
「 体重が減るとお腹まわりがスッキリして、ベルトの穴が1つ前の穴になり痩せていることに実感を感じて嬉しかった。 （ 当時21歳 ） 」
「 どの角度で不意に写真を撮られても綺麗に写るようになりました。色んな服を楽しんで着られるようになった。運動を習慣することによって、体力作りにもなって一石二鳥だと思いました。 （ 当時24歳 ） 」
「 身体が軽くなって、自分に自信が持てました。 （ 当時30歳 ） 」
11ヶ月半で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
11ヶ月半で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
11ヶ月半で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に127kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月半で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で127kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で127kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上11ヶ月半で6キロ痩せられることが分かりました。では、127kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で127kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 0.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 0.8 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 1.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 2.3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.6 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 1.6 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で127kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.4 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 0.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約11ヶ月半で約6キロ痩せるために取り組んだこと
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11ヶ月半で6キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時21歳）食事制限。食事制限と言っても1年かけて痩せるので毎日3食バランス良く栄養を摂りました。ただ白米のお替わりはしない。間食などお菓子やジュースはできるだけ避けました。たまには好きモノを食べました。その分、運動でカロリー消費をする意識を持ちます。
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匿名 （女性/当時30歳）
とにかく甘みを感じるものを一切断ちました。それまで甘い飲み物を買ったり飴を舐めたりすることがおおかったのですが、おやつを始め甘いものを買うことを禁じました。
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匿名 （男性/当時31歳）
お家時間が増えたため運動不足を感じてネットでフィットネスバイクを購入した。 購入したバイクはギアを変えれるので自分に合わせて使うことが出来る。 調べていくと脂肪が燃焼するまで20分以上かかるということが分かったので動画を観ながら漕いだ。 動画を観る時間は＝フィットネスバイクの時間と決めて毎日ではないが、週２くらいのペースで運動した。 動画を観ながらだとあっという間だし、続きが気になるので継続して乗ることが出来オススメ。 初期投資は15,000円くらいであとはかからないので、自分のペースに合わせて運動できる。
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匿名 （女性/当時24歳）
前に食べた時から16時間空け、7時間までは好きなものを食べて、1時間半〜2時間ジョギングをする。 ジョギングはあくまで無理のない自分のペースなので、とてもゆっくりでした。例え連続で走れなくても時間がある時に少しずつ消費したり、400kcalは必ず消費出来るように目指しました。食べ物はおやつも米もおかずも汁も何も気にせずとにかく食べたい物を食べました。
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食事・食品編
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運動・筋トレ編
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睡眠・その他編
約11ヶ月半で約6キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
日食 プレミアムピュアオートミール
食べた次の日に 1kg以上 痩せていました。なるべく毎朝 上記の食品を取り続けたら、数か月後には 2〜3kgほど痩せました。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 53kgから47kg ）
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食事・食品
ファンケル FANCL カロリミット
ファンケルなので安心感があるし、手軽に服用しやすいのが魅力です。 （ 匿名 / 女性 / 当時38歳 / 63kgから57kg ）
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運動・筋トレ
リングフィット アドベンチャー Switch
ダイエットといえば運動ですが、この商品で楽しみながら運動習慣を身につけることができます。筋トレ多めのフィットネスメニューなので、基礎代謝が増えてリバウンドもしませんし、シルエットも整えることができます。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 52kgから46kg ）
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運動・筋トレ
プリマソーレ primasole コンパクト フォームローラー
筋膜リリースや凝り固まった部分をほぐして気持ちよく体調を整えることができる。簡単に隙間時間でできるので続けやすい。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 58kgから52kg ）
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運動・筋トレ
リングフィット アドベンチャー Switch
最初はゲームだと思ってなめていましたが、結構きつくて運動不足が解消されました。徐々に筋肉が付いてきて、自分でもかなり身体がほっそりしてきたと思います。また、肩こりと腰痛が少し解消されたのも思わぬ効果でした。 （ 匿名 / 女性 / 当時32歳 / 65kgから59kg ）
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運動・筋トレ
ワンダーコア シリーズ ライムグリーン
夕食後に40分ほどワンダーコアスマートを使用し、足漕ぎ運動をしていました。身体の大きな筋肉を動かすことはやはり効果的で停滞期もありましたが、健康的に減量できたと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 59kgから53kg ）