11ヶ月半(345日)で27キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと27kg身体を絞りたい」
11ヶ月半で27kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月半で27kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
11ヶ月半で27キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11ヶ月半という期間で27キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 友人から病気なの？と言われるぐらい痩せました。顎のラインがスッキリとしたのがよく分かります。 （ 当時30歳 ） 」
「 二重顎がなくなったことと、程よい筋肉もついたので標準的な体型になった。また、横から見た時のお腹あたりがすっきりした。 （ 当時19歳 ） 」
「 見た目にすっきりした。全体的に小さくなった。お腹が出ていたのが解消された。 （ 当時45歳 ） 」
「 好きな系統の服を着れるようななったし痩せて二重になって化粧が楽しくなった （ 当時20歳 ） 」
11ヶ月半で27キロ痩せるために必要な消費カロリー
11ヶ月半で27キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重27キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重27キロの内訳から確認していきましょう。体重27キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重27キロでは、体脂肪が27×0.75=20.25kg
除脂肪が27×0.25=6.75kgとなります。
体重27キロを燃やすために必要なエネルギー
体重27キロでは、7305kcal×27kg=197235kcalとなります。
11ヶ月半で27キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に571kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月半で27キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で571kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で571kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上11ヶ月半で27キロ痩せられることが分かりました。では、571kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で571kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 7.9 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 10.2 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.9 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 7.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で571kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約11ヶ月半で約27キロ痩せるために取り組んだこと
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11ヶ月半で27キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時19歳）とにかく高タンパク質なものを食べて、果糖液糖類の入った食品の摂取を控えた。甘いものを我慢するのはストレスになり良くないため、週に2回は甘いものをご褒美として食べた。また、運動に関しては毎日3キロ以上のウォーキングを行い、3日に一度プランクなどの腹筋のトレーニングをした。
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食事・食品編
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1日1食ダイエット
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匿名 （男性/当時30歳）
ジムや無理な運動は一切せず、食事のみでダイエットしました。1日1食にし、夕飯だけ摂りました。アルコール類は控えておらず、夕飯だけ好きなものを食べました。
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間食をやめる
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匿名 （女性/当時45歳）
間食をやめる。食べるならエネルギーや炭水化物の量を確認し、少量にする。遅い時間には食べない。夕食の時間を20時までに終わらせる。緩めの糖質制限をする。
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水を1日2リットル以上飲む
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16時間断食・ファスティング
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匿名 （女性/当時26歳）
一番メインで続けたのは16時間プチ断食。8時間の間は何を食べてもいいというルールを自分で決め、10時〜18時までの間に食事を取っていた。 何を食べてもいいが、11時に食べ始めるときはフルーツや野菜、豆腐やささみなどの資質の少ないものから食べ始めるというのを心がけていた。
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運動・筋トレ編
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ロードバイクダイエット
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匿名 （男性/当時36歳）
ロードバイクダイエット。走るのは重い体に負担が大きい。食べるのが好きな自分には、ストイックな食事制限は辛すぎる。そこで試したのが自転車での運動。自転車はほとんどの人が乗った事があり、始める障壁が低いため誰でも取り掛かりやすい。中古なら5万円程度でそこそこの状態のまともなロードバイクが手に入る。変に妥協して中華のクロスバイクやシティサイクルはおすすめしない。まったく楽しくなく、逆にストレスを抱えて嫌いになってしまう。やる事はシンプルでただ走るだけ。気持ち良い道を見つけてサイクリングを楽しむ。走っているといろんな道を探したくなり、自分のお気に入りロードが見つかる。ポイントは晴れていれば出来るだけ毎日乗る事。時間はどのくらいでも良いが、最低でもじんわり汗をかく程度。通勤などを自転車にしても良い。休みの日はちょっと遠くへ行ってランチを楽しむなどを一年楽しめば自然と体重も減っている。
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