11ヶ月半(345日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
11ヶ月半で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月半で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
11ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11ヶ月半という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 夏の暑さがだいぶ違いました。涼しい夏を過ごすことができました。大学の時にダイエットしたので、高校の友達に久しぶりに会うと、すごく痩せたねと驚かれたのが嬉しかったです。 （ 当時20歳 ） 」
「 自分に自信を持てるようになった。 （ 当時26歳 ） 」
「 まず周りの人に言われるくらい足やウエストが細くなりました。それから顔も二重アゴが改善されて小顔になりました。 （ 当時17歳 ） 」
「 全身がすらっとして洋服がかっこよく着れるようになりました。 （ 当時26歳 ） 」
11ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
11ヶ月半で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
11ヶ月半で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に148kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月半で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で148kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で148kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上11ヶ月半で7キロ痩せられることが分かりました。では、148kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で148kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 0.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 0.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 0.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 0.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 0.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 0.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 0.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 0.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 0.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 0.9 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 2.1 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 2.6 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 0.7 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 1.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で148kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 0.9 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 0.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 0.4 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約11ヶ月半で約7キロ痩せるために取り組んだこと
-
11ヶ月半で7キロ痩せた様々な成功要因
-
-
-
匿名 （女性/当時17歳）
まず朝食をパンからヨーグルトやバナナ、スープのどれかに変えました。それから炭水化物は抜き、おやつはなるべくカロリーの低い梅干し・昆布系の物を食べるようにしていました。お風呂上がりにはコロコロを使って全身をマッサージしたり、時間がある時は筋トレをしたり自宅の周辺を走っていました。1番辛かったのは炭水化物を抜いていたことで体調が悪くなることがありましたが、その分効果がすぐ現れたのでやる気に繋がりました。私は彼氏に言われた事が原因でダイエットを頑張れたので、何か目標があるとダイエットが続けられると思います。
-
-
-
匿名 （女性/当時36歳）
Nintendo Switchのゲームソフトをプレイしました。実際に身体をつかってエクササイズをしながら物語を進めていく、というゲーム内容で、自身の分身となる主人公キャラが成長していくことが楽しく、長期にわたって続けることができました。
-
-
-
食事・食品編
-
食事制限
-
-
レコーディングダイエット
-
匿名 （女性/当時20歳）
体重を毎日同じ時間(食後)、同じ格好で計測して、表(前日比、開始からの変動)、グラフを書きました。ダイエットを始めてすぐの頃は、グラフに変動がなかったが、下がりだすど、どんどん下がっていくのが嬉しくて頑張ることができました。食後に体重を計るので、食べ過ぎないようにすることができました。
-
-
糖質制限・炭水化物抜きダイエット
-
匿名 （男性/当時39歳）
糖質を徹底的に取らないように心がけました。 日頃からお菓子等の間食も多かったのですが一切取らないようにしました。 健康診断の結果と体重が70kg台に突入したことでの危機感が続けることのできた一番のコツでした。 ただ、特に最初の１ヵ月はこの上なく糖質や間食が食生活の一部であったため異常に唾液が出る禁断症状が辛かったです。 このまま不摂生な自分のままでいるのかどうか熟考したときに迷わず摂生に努めるよう意思決定できたことが結果として良かったと感じ 最後は自分の意志の固さが成功をもたらすと実感しました。
-
-
キャベツダイエット
-
匿名 （女性/当時32歳）
毎食前に線キャベツを一皿食べます。そうすると炭水化物を取る量が減るのでダイエットになります。お腹がすいたら、お水を飲みます。間食はしなかったです。
-
-
-
運動・筋トレ編
-
ジョギング
-
匿名 （女性/当時23歳）
ジョギングをして、食事も制限しました。今まで食べていた量を急激に減らしたら絶対に続かないと思ったので、まずは量を少しずつ減らすことから始めました。そこから、白米を豆腐に置き換えたり、食べる楽しみは無くさないようにしました。ジョギングもいきなり30分は出来ないので、10分でいいから毎日、少しずつ習慣にしていきました。
-
-
ジムに通う
-
-
約11ヶ月半で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
運動・筋トレ
ワンダーコア シリーズ ライムグリーン
夕食後に40分ほどワンダーコアスマートを使用し、足漕ぎ運動をしていました。身体の大きな筋肉を動かすことはやはり効果的で停滞期もありましたが、健康的に減量できたと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 59kgから52kg ）