11ヶ月半(345日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
11ヶ月半で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月半で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
11ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11ヶ月半という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 偏頭痛持ちだったのがなくなり朝の寝覚めもスッキリしました。 （ 当時36歳 ） 」
「 全身、全体的にほっそりした。誰からも、細いと言われてしまうようになった。上半身が特にほっそりとした。 （ 当時43歳 ） 」
「 前向きな気持ちになり、自分の姿も鏡でよく見れるようになりました。 （ 当時20歳 ） 」
「 お腹が以前より凹んだと思いました。また親や兄弟から痩せた？と聞かれたり、たまにしか会わない祖母にスッキリしてる！と言ってもらえたので嬉しくなり、更に続け易かったと思います。 （ 当時22歳 ） 」
11ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
11ヶ月半で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
11ヶ月半で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に148kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月半で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で148kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で148kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上11ヶ月半で7キロ痩せられることが分かりました。では、148kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で148kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 0.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 0.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 2.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 2.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 1.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で148kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.9 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.4 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約11ヶ月半で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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1日2食ダイエット
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匿名 （女性/当時43歳）1日2食。夕飯から寝るまで何にもたべずに寝る。朝ご飯はなし。昼食まで我慢する。昼食、夕食は普通にたべ、おやつも可能。コツは、空腹感を感じてから食べること。
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ヨーグルトダイエット
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16時間断食・ファスティング
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11ヶ月半で7キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時22歳）
20時以降に食事をしない。シフト制のため、21時ごろに夜ご飯を食べることがあったため、その時には食べないようにした。 夜ご飯の主食を2日に1回なしにした。 最寄駅から自宅まで自転車通勤から歩きに変えた。 走るのは得意ではない為、音楽を聴きながら歩くようにした。
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匿名 （女性/当時31歳）
甘いものが好きだったので毎日食べていたが仕事でも家にいることが多く太ってしまった。 甘いものは毎日ではなく、週に１回ご褒美で食べるようにした。 小麦を使っている甘いもの(菓子パンやバームクーヘン)などは、腸の動きを悪くしてしまうので小麦を使ってないものを選んで食べるようにした。 それを続けていくと身体が慣れたのか毎日食べなくても平気になったし、自分の体を気にかけるきっかけになった。 頂いたものはしっかりと頂いて自分で後から調整していた。 意外と甘い食べ物はあるので、無理なく続けられた。 どうしても食べたくなった時はフルーツを食べていた。満足感があるのでコンビニやスーパーでカットされている冷凍フルーツをストックしてそのまま食べたり、ヨーグルトと食べたりしていた。
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匿名 （女性/当時26歳）
一番は食事を改めたことです。今まで甘い炭酸やコーヒー、自炊もなかなかしなかったので外食やスーパーのお惣菜お弁当なども多かったのですが朝起きたら白湯を飲むようにしたのとご飯も最初はお茶碗から一口減らしてだんだん慣れてきたら二口、三口と少なくして今では半分くらいでも大丈夫になりました。あとは歯磨きしながらスクワットをしたりお風呂上がりに軽くストレッチをしたり足のマッサージなどもしてます。
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匿名 （女性/当時25歳）
週に5,6日ジムに通って1時間バイク＋30分ラン＋700メートルスイムをしました。当時は大学院生で時間があったのと、煮詰まっていたのが体を動かすといいアイディアが出てくるということもあって、辛いと感じたことはありません。ポイントは、好きな音楽を聞きながら、リズムに乗って運動したことだと思います。1時間のバイクはだれがちなので、派手なリズムの音楽を聞いていました。
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運動・筋トレ編
約11ヶ月半で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
ファンケル FANCL カロリミット
ファンケルなので安心感があるし、手軽に服用しやすいのが魅力です。 （ 匿名 / 女性 / 当時38歳 / 63kgから56kg ）
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運動・筋トレ
健康ステッパー ナイスデイ
家でできる有酸素運動を探していて時間がある時にすぐにできるのが私にはとてもあっていたのか、毎日30分 2か月後くらいから体重が減っていきました。 （ 匿名 / 女性 / 当時37歳 / 69kgから62kg ）
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運動・筋トレ
リングフィット アドベンチャー Switch
ダイエットといえば運動ですが、この商品で楽しみながら運動習慣を身につけることができます。筋トレ多めのフィットネスメニューなので、基礎代謝が増えてリバウンドもしませんし、シルエットも整えることができます。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 52kgから45kg ）
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運動・筋トレ
リングフィット アドベンチャー Switch
最初はゲームだと思ってなめていましたが、結構きつくて運動不足が解消されました。徐々に筋肉が付いてきて、自分でもかなり身体がほっそりしてきたと思います。また、肩こりと腰痛が少し解消されたのも思わぬ効果でした。 （ 匿名 / 女性 / 当時32歳 / 65kgから58kg ）
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運動・筋トレ
ワンダーコア シリーズ ライムグリーン
夕食後に40分ほどワンダーコアスマートを使用し、足漕ぎ運動をしていました。身体の大きな筋肉を動かすことはやはり効果的で停滞期もありましたが、健康的に減量できたと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 59kgから52kg ）