11ヶ月半(345日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
11ヶ月半で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「11ヶ月半で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
11ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11ヶ月半という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 スッキリし、身体が軽くなり動きやすくなりました。見た目は顔がすっきりしシャープになりました。 （ 当時38歳 ） 」
「 顔がシュッとしたのと下半身が結構引き締まったのでジーンズが似合うと言われるようになりました （ 当時27歳 ） 」
「 お腹周りがスッキリして細く見えるようになった （ 当時50歳 ） 」
「 子どもの頃から骨格ががっちりしていたこともあって、周りの友達は「痩せているね」とか「スタイルいいね」と言われるのにかかわらず、私は体形に触れられることがありませんでした。でもダイエットが成功して、初めて「痩せ型」の範囲に入った結果、人生で初めて体形に言及してもらえるようになり、しかもプラスの反応だったので、自分に自信が持てるようになりました。 （ 当時25歳 ） 」
11ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
11ヶ月半で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
11ヶ月半で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に148kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、11ヶ月半で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で148kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で148kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上11ヶ月半で7キロ痩せられることが分かりました。では、148kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で148kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 0.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 0.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 2.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 2.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 1.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で148kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.9 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.4 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約11ヶ月半で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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11ヶ月半で7キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時27歳）食べるものと飲むものを変えました。今まではジュースが大好きで甘いコーヒー、炭酸飲料を毎日飲んでいましたが水とお茶に変えたのと朝は白湯を飲んでからご飯を食べるようにしました。食事面ではお茶碗1口分から減らしていくと言うのをやり、だんだん慣れてきたら以前の半分の量でも満足できるようになって野菜とお肉をメインでとるようにしました。
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匿名 （女性/当時25歳）
週に5,6日ジムに通って1時間バイク＋30分ラン＋700メートルスイムをしました。当時は大学院生で時間があったのと、煮詰まっていたのが体を動かすといいアイディアが出てくるということもあって、辛いと感じたことはありません。ポイントは、好きな音楽を聞きながら、リズムに乗って運動したことだと思います。1時間のバイクはだれがちなので、派手なリズムの音楽を聞いていました。
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匿名 （女性/当時30歳）
運動です。スイミングスクールに通いましたそして休日にはジョギングを欠かさずやりました三度の食事はしっかり食べていましたが、間食いはしない様に心がけていました。
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匿名 （女性/当時44歳）
初めは3kmウォーキング→少しだけ走る。この時期に同じタイミングでダイエットを始めた友達と筋トレも始めました。そこからランニングに完全移行して毎日5kmランニングとYouTube見ながら筋トレ。体重と毎日の体を写メで撮り記録に残しました。あとは脂肪燃焼スープや糖質オフもしました。
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匿名 （男性/当時28歳）
ジャズダンスをはじめたのが一番効果的でした。運動量的なものももちろんですが、周りの子がかわいくて痩せてる子ばかりだったので、自分の見た目が恥ずかしくて、もっと痩せてダンスも上手になりたいとモチベーションがキープされて、ダンスの練習以外にも筋トレに食事管理にと目標の為にと負けたくない気持ちで頑張れました。
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匿名 （女性/当時32歳）
ジムに通いつつ食事にも気を配りました。ジムの前後にガッツリ食べるのは控えたので、食事の内容やタイミングも自然と決まってきています。糖質制限など、長く続かないものはしていません。
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匿名 （女性/当時36歳）
結婚相手に出会い、痩せて綺麗になりたいと思い奮起。家庭菜園の野菜を大量にもらうようになり、野菜のみのスープや、ご飯に細かく切った白滝を入れたこんにゃく米を食べる等、量ではなくカロリーを意識して控えめにした。また、仕事で歩くことが多く、15000歩を一日歩き、休みにはホットヨガに通った。ホットヨガの際、運動後2時間は食べない(吸収されやすくなるため)ことを守り、また、生理後に痩せやすいと知り、生理後特に意識して食事を控えめにした。細かくカロリー計算等は行っていないが、月末までにマイナス1キロと具体的に痩せたい理想の数字を掲げ、理想の人の写真を見てモチベーションを保った。
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運動・筋トレ編
約11ヶ月半で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
ファンケル FANCL カロリミット
ファンケルなので安心感があるし、手軽に服用しやすいのが魅力です。 （ 匿名 / 女性 / 当時38歳 / 63kgから56kg ）
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運動・筋トレ
健康ステッパー ナイスデイ
家でできる有酸素運動を探していて時間がある時にすぐにできるのが私にはとてもあっていたのか、毎日30分 2か月後くらいから体重が減っていきました。 （ 匿名 / 女性 / 当時37歳 / 69kgから62kg ）
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運動・筋トレ
リングフィット アドベンチャー Switch
ダイエットといえば運動ですが、この商品で楽しみながら運動習慣を身につけることができます。筋トレ多めのフィットネスメニューなので、基礎代謝が増えてリバウンドもしませんし、シルエットも整えることができます。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 52kgから45kg ）
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運動・筋トレ
リングフィット アドベンチャー Switch
最初はゲームだと思ってなめていましたが、結構きつくて運動不足が解消されました。徐々に筋肉が付いてきて、自分でもかなり身体がほっそりしてきたと思います。また、肩こりと腰痛が少し解消されたのも思わぬ効果でした。 （ 匿名 / 女性 / 当時32歳 / 65kgから58kg ）
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運動・筋トレ
ワンダーコア シリーズ ライムグリーン
夕食後に40分ほどワンダーコアスマートを使用し、足漕ぎ運動をしていました。身体の大きな筋肉を動かすことはやはり効果的で停滞期もありましたが、健康的に減量できたと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 59kgから52kg ）