1ヶ月半(45日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
1ヶ月半で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1ヶ月半で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1ヶ月半という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 好きな服が着られるようになった。ダイエット前はボディラインが分かる服は避けていたが、運動で見た目が引き締まって見えるようになったので服選びが楽しくなった。 （ 当時22歳 ） 」
「 飲み始めてすぐ、トイレの回数が増え、便通が良くなった。老廃物を流すことをメインに行なったダイエットだったので、鎖骨あたりがスッキリし、お腹もぺたんこになった。便通がよくなり、体内が循環されているようで、体が軽くすっきりとした気分だった。老廃物を流すだけで、かなり痩せることができたので、今でも定期的に行なっている。 （ 当時21歳 ） 」
「 周囲らも褒められて、やせて嬉しい！ （ 当時40歳 ） 」
「 自分に自信が持てるようになった。顔が小さくなり、可愛い服を着れることがとても嬉しかった。 （ 当時25歳 ） 」
1ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
1ヶ月半で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
1ヶ月半で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に1136kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1ヶ月半で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1136kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1136kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1ヶ月半で7キロ痩せられることが分かりました。では、1136kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1136kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 5.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 4.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 3.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 5.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 4.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 3.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 7.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 5.1 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 4.9 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 7.1 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 15.8 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 20.3 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 5.7 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 14.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1136kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 7.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 4.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 2 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 3.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 2.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 3.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 8.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 5.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 4.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1ヶ月半で約7キロ痩せるために取り組んだこと
-
運動・筋トレ編
-
1ヶ月半で7キロ痩せた様々な成功要因
-
食事・食品編
約1ヶ月半で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
運動・筋トレ
リングフィットアドベンチャー
Nintendo Switchのゲーム「リングフィットアドベンチャー」を毎日続けました。日々の体調に合わせて時間を設定して無理せず続けました。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 65kgから58kg ）
-
食事・食品
《書籍》3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立
糖質制限レシピでありながら、どの献立も美味しいので満足度が高いです。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 61kgから54kg ）
-
食事・食品
リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
こちらの商品は食べておなかいっぱいになる満腹感が得れて、私には合ったダイエット食品です。リゾットの味がアソートで入っているので飽きないし、価格もお手頃だったので少し体重が増えたなと思う時でも置き換えで食べてます。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 53kgから46kg ）
-
運動・筋トレ
プリマソーレ primasole フォームローラー
コンプレックスこ下半身を中心に使用しました。筋肉の張りがとれてラインがきれいになったことで姿勢もよくなり、サイズダウンできました。 （ 匿名 / 女性 / 当時20歳 / 48kgから41kg ）
-
運動・筋トレ
Sodeno ヨガボール
ストレッチ目的で購入しましたが、何度も反復運動をするうちに脂肪燃焼になっていたようです。腰痛も軽くなり効果をよく感じます。 （ 匿名 / 女性 / 当時41歳 / 85kgから78kg ）
-
食事・食品
ALPRON(アルプロン) ソイプロテイン
使用してみて、腹持ちが良くて程よい甘さがあって毎日続けやすくて、体重も2週間で3kg痩せることができてありがたかったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 60kgから53kg ）