1ヶ月半(45日)で19キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「1ヶ月半後の健康診断までに19kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと19kg身体を絞りたい」
1ヶ月半で19kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1ヶ月半で19kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと19kg身体を絞りたい」
1ヶ月半で19kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1ヶ月半で19kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1ヶ月半で19キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1ヶ月半という期間で19キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 自分に自信が持てるようになった。 （ 当時30歳 ） 」
「 2年ほど無職で、その時にダラダラしていて体重増加したのですが、その後に働き出して2ヶ月で減量。生まれて初めてそんな体重になって大きなサイズのデニムを買って、減量したらすぐにガバガバになって、昔履いていたものが履けました。あまり知らない職場の人にも驚かれました。体臭がキツくなったのですが、薄くなりましたし、1番は健康になった。 （ 当時28歳 ） 」
「 目が大きく開き、また服のサイズが変わって通常の服屋でサイズを気にせず買えるようになった （ 当時16歳 ） 」
「 自信の向上: 自分の目標を達成することで、自己評価が向上し、自信がつきます。 エネルギーと活力: 健康的な食事と運動により、体が元気になり、日常生活が楽に感じられます。 ポジティブな感情: ダイエットの成果を実感することで、幸福感や喜びが増えます。 ダイエットは体型の変化だけでなく、精神的な面でも多くの利点をもたらすことがあります。ただし、健康的な方法で行うことが重要で、極端な方法は健康に悪影響を及ぼすことがあります。ダイエットを始める前に、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。 （ 当時26歳 ） 」
1ヶ月半で19キロ痩せるために必要な消費カロリー
1ヶ月半で19キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重19キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重19キロの内訳から確認していきましょう。体重19キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重19キロでは、体脂肪が19×0.75=14.25kg
除脂肪が19×0.25=4.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重19キロでは、体脂肪が19×0.75=14.25kg
除脂肪が19×0.25=4.75kgとなります。
体重19キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重19キロでは、7305kcal×19kg=138795kcalとなります。
体重19キロでは、7305kcal×19kg=138795kcalとなります。
1ヶ月半で19キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重19キロを燃やすためには、138795kcalが必要となることから、1ヶ月半で19キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、138795kcal÷45日＝約3084kcalとなります。
1日に3084kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1ヶ月半で19キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に3084kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1ヶ月半で19キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で3084kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で3084kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1ヶ月半で19キロ痩せられることが分かりました。では、3084kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で3084kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 15.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 12.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 9.2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 15.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 12.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 9.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 19.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 13.8 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 13.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 19.4 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 42.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 55.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 15.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 38.6 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 16.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で3084kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 19.3 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 12.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 7.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 5.9 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 5.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 8.8 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 7.5 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 8.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 22.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 15.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 12.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1ヶ月半で約19キロ痩せるために取り組んだこと
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1ヶ月半で19キロ痩せた様々な成功要因
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食事・食品編
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1日1000kcalに抑える
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匿名 （女性/当時33歳）アンダーカロリーダイエット 常にカロリーを考え、1日の摂取カロリーを1000kcal以下にする事を徹底しました。 週に1回はチートdayとし多くカロリーを、取ることで消費カロリーが落ちない様にしました。 カロリー制限は全てカロリー数がわかるものを購入する事で1000kcal以内にします。 しんどかった事は始めてから1ヶ月間は寝る前にかなりお腹が減ります。空腹の制で睡眠がとても取りづらくなります。
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断食・ファスティングする
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運動・筋トレ編
あなたのダイエット成功率は...