16歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は?

16キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

16キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

  • 友人にほんとやせたね!と言われるようになりました。色んな服も楽しめるようになったので、こういう服着こなせるようになりたい!と友人に褒められる機会も増えた。 ( 当時16歳 )
  • パッと見の変化は何も無かったが、モチベーションが上がったことにより継続の意思が強まった。 ( 当時16歳 )
  • 以前はLサイズだった服がMサイズになり、おしゃれの幅が広がり、人前に出ても自分の体型が恥ずかしいと思わなくなったことです。 ( 当時16歳 )
  • それまで以上に周りから外見を褒められることが多くなりました。自分にも自信が持てるようになったと思います。 ( 当時16歳 )
  • 以前よりも顔のライン、胴回りはかなり細くなってクビレも出来たのでかなり嬉しかったです。周りからも前よりも体が引き締まったねと言われました。 ( 当時16歳 )
  • 一食我慢すればこんなに痩せるのかと嬉しくなりました。たかだか3kgだったため周りからの反応は得られませんでした。 ( 当時16歳 )
  • 足がむくみにくくなり、トイレにも頻繁にいくようになった。便秘が解消された。体が軽くなった気がした。腕が細くなった。 ( 当時16歳 )
  • 入らなくなった服が入るようになった時は嬉しかったです。周りからも痩せた?と聞かれるようになりました。 ( 当時16歳 )
  • クラシックバレエを習っていましたがレッスンに行く度に周りから驚きの声が出ていました。 ( 当時16歳 )
  • とにかく周りの人からなんかスッキリしたね!と言われました。爽やかな気分でした。 ( 当時16歳 )
  • こんなに痩せれるんだ!と感動しました!周りからと可愛くなったねと言われました ( 当時16歳 )
  • 顔が小さくなったので、友達からは並んで写真撮りたくないって言葉を貰いました。脚を出したコーデに抵抗が無くなったのが嬉しかったです。 ( 当時16歳 )
  • 体が軽くなり動きたいという気持ちやこんなお洋服が着たいというのも湧き出てきました。 ( 当時16歳 )
  • 顔と二の腕がほっそりとしました。 太ると真っ先に顔に出てしまうため、ダイエット前は顔がまん丸でした。痩せたことで顔の脂肪が落ちて小顔になったと褒められました。 パツパツだったシャツはするっと着れて、全体的にほっそりしたためおしゃれが楽しくなりました。 ( 当時16歳 )
  • 長距離走っていたため、しなやかな筋肉がついて綺麗な足になって自信がつき、ミニスカートをはけるようになった。友人からも褒められ、「憧れる!」と言ってもらえた。 ( 当時16歳 )
  • 友達や家族から驚かれ、綺麗になったと言われました。個人的に一番嬉しかったのは、彼氏ができたことです。ダイエットだけのつもりが、肌も綺麗になったことも二重の喜びでした。 ( 当時16歳 )
  • 体が軽くなった、膝が痛いのが少し治った ( 当時16歳 )
  • ジーンズのサイズが小さくなるほど足とウエストが細くなりました。顔の肉もとれました。 ( 当時16歳 )
  • 足が細くなり、顔が小さくなった。 ( 当時16歳 )
  • 劇的に痩せたので伸びた皮膚が残りました。急激なダイエットはお腹の皮膚のたるみを生んでしまいましたが、全体的に痩せたので顔周りがとくに綺麗になりました。 ( 当時16歳 )
  • 中学校入学時に特注サイズを購入した制服が中学校を卒業する頃には、ゆるゆるになりました。お菓子と炭酸飲料を止めるのは最初はかなりストレスでしたが、ゆっくりでも確実に痩せたので励みになったのと、お菓子と炭酸飲料がない生活に慣れたので、13年経った現在もスタイルをキープ出来ています。 ( 当時16歳 )
  • 周りからも顔が小さくなったと言われたり、痩せたねと言われるようになりました ( 当時16歳 )
  • お腹がとてもスッキリして、指や手の甲などの脂肪が見た目で解るくらい減り、顔の脂肪が減り花が高く見えるようになりました。 ( 当時16歳 )
  • 足の間に隙間が出来ましたし、洋服がツーサイズほどダウンしました。 ( 当時16歳 )
  • 脚、お腹周りがすっきりしました。顔も少しすっきりしたので、周囲から「痩せたね」と言ってもらう程度には痩せられました。 ( 当時16歳 )
  • お腹にくびれができました。内ももに隙間ができました。 ( 当時16歳 )
  • 顔がすっきりして目が大きくなり、ウエストが細くなってデニムを履けるようになった。 ( 当時16歳 )
  • 太モモに隙間が出来て、痩せて細くなったおかげで、身長が高く見えスタイル良く見えるようになりました。 ( 当時16歳 )
  • 顔周りがスッキリした程度であり、全体的な変化はさほどなかった。 ( 当時16歳 )
  • 顎の肉が多少落ちた程度であり、全体を見てもあまり変化はない。 ( 当時16歳 )
  • 自分に自信がついたので、おしゃれを楽しめるようになりました。 ( 当時16歳 )
  • 周りの友人からお腹がへこんだとよく言われました。現在も体重をキープするよう努めています。 ( 当時16歳 )
  • 酷い食事制限で短期間で痩せた体は綺麗なものとは言えませんでした、肋骨は浮き出ており、頬やお腹はたるんでおり、顔のしわやくまが目立つこと、それから髪が凄く抜け、生理も止まってしまいました。細くなっていろんな服を着れたのは嬉しかったですが、ほんのわずかな肉付きや体重の変化で太ってもいないのに太っているふうに見えてしまうようになっていました。私は摂食障害になってしまい、食べ物と自分の容姿ばかりを気にしてしまう毎日になってしまい拒食と過食嘔吐を繰り返してしまっていました。今は落ち着いている方ですがやはり完全に治ったとは決して言えない状態です。急にスイッチが入ったように行動してしまう事があります。容姿を良く見せたいですが、過度な食事制限は体も心も壊してしまう危険な行為と実感しました。適切な量のご飯を食べ適度に運動する事がとても大事なんだと思いました。 ( 当時16歳 )
  • いい感じにしまったので、めっちゃ嬉しかったです笑 ( 当時16歳 )
  • まだ若かったからか、10キkg以上痩せましたが脂肪などは残りませんでした。痩せたことで自分に自身がもてるようになりました。 ( 当時16歳 )
  • 痩せたら気持ちも雰囲気も明るくなり、服選びが楽しく感じるようになった。 ( 当時16歳 )
  • 自分に自信がつき、自分のことが好きになりました。 ( 当時16歳 )
  • 顔にお肉が付きやすいタイプで、太っている時は目が細く見えていました。しかし、ダイエットに成功し、顔のお肉が消えたことで、目が大きく見えるようになり、写真うつりが圧倒的に良くなりました。身体の線が分かる服を着れるようになったことで選べる服の選択肢が増え、オシャレが楽しめるようになりました。もっと可愛くなりたいと思い、メイクや髪型も研究するようになり、自分に自信がつきました。 ( 当時16歳 )
  • 見た目がかなり変わりました。特に顔の脂肪が結構落ちたので嬉しかったです。 ( 当時16歳 )
  • 人並みの体型になったことでオシャレが楽しめるようになったのと、前向きな気持ちになりやすくなりました。 ( 当時16歳 )
  • 気持ちも体も軽くなって爽快でした ( 当時16歳 )
  • 異性から声をかけられるようになった。嬉しい反面人は見た目なんだなとむなしくもなった。 ( 当時16歳 )
  • 目が大きく開き、また服のサイズが変わって通常の服屋でサイズを気にせず買えるようになった ( 当時16歳 )
  • まず制服がかわいく着られるようになった。痩せるとなぜかメイク等が楽しくなったり、まわりに可愛いと褒められるようになった ( 当時16歳 )

成功者に聞いた!16歳で取り組んだダイエット方法

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  • 匿名 (女性/当時16歳)

    55kgだった時はストレスでお菓子や甘いものを摂りすぎていたので、ダイエットを決意した日から一口も甘いものを摂らないようにしました。1日3食は学生だったこともありなかなかできませんでしたが、夜ご飯を食べる前に必ずお風呂で湯船に浸かって汗をとにかくたくさん流すようにしました。お風呂に沢山浸かるようにしていたので、冷え症が緩和して平熱もいつもより高い温度を保てるようになりました。新陳代謝が上がったからではないかなと思います。基礎代謝が良くなったことにより、便秘も改善されたのが良かったです。その後の夜ご飯は、絶対にお腹いっぱい食べるのではなく、腹8分目で少しわざと残して明日のご飯に回せるようにしていました。スイーツやお菓子を食べるのをやめた事と、ご飯はお腹いっぱい食べない事と、お風呂に沢山浸かるようにして、自分にかけるストレスを減らすために続かない運動はしませんでした。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    一週間という短期間での減量をしないといけなくなり食事と運動をかなりハードに行いました。食事はメインは豆腐、キャベツの千切り、切り干し大根。食べないのは力が出ないので三食はしっかり食べました。切り干し大根など乾物系は栄養素が高いがカロリーは低く、味がしっかりしているので飽きずに食べれました。運動はサウナスーツを着てのランニングを毎日行い汗をかいた後の水分補給は軽くのどを潤す程度で体の水分を抜いていきました。短期間で痩せるためリバウンドはしやすいですがこの方法は短期間で減らすことが可能です。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    1食あたりにとるカロリーを300キロカロリー未満に設定てそれをひたすら継続した。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    甘いものが好きで、自分で作っては食べていたので太ってしまいました。食生活を改めて、甘いものをやめて、ヘルシーな食事に切り替えて食べることで、甘いものからの誘惑を絶つことができて、3キロの減量に成功しました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    夜の9時以降は何も食べないようにし、毎日30分の半身浴を2セット以上は行いました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    とにかく間食が多く、運動を避けたり水分を取らなかったりがデフォルトだったので、生活習慣の見直しからおこないました。運動だけの時間は苦痛なので、よくあるながら運動で筋トレやストレッチをしていました。間食も辞めれるタイプではなかったので、1日の量を決めて絶対に超えないようにしていました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    食事は朝、昼のみでした。食事は野菜中心で一回の食事量も少しずつ減らしました。夜お腹が空いた時や、暇な時間は腹筋などの筋トレをしていました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    高校生だったので、下手にご飯を抜くと成長期に伴い危険と判断し、運動をするようにしました。 運動編 家から学校まで約10kmあったので毎日自転車で通いました。また夜ご飯を食べた後はビリーズブートキャンプ初級編(1時間程度)と30分の腹筋をしました。腹筋はYouTubeにあったものです。(ひなちゃんねる) ご飯編 朝ごはんは普通に食べます。何も考えずに食べます。お昼ご飯は自分で作り持っていっていました。よくチャーハンを作っていました。カロリーは高いと思います。ですがその分パラパラしてるので食べづらく時間がかかります。それにより早食い防止になります。この時注意したのが、お米はお茶碗一杯分+沢山の野菜(玉ねぎ、人参の微塵切り)で作ることです。夜ご飯はお米は食べず、おかずだけ食べていました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    私の場合は3食食べていました。以前はインスタントの物を頻繁に食べていたのでカップラーメンなどはやめて夜はご飯の代わりに蒸し鶏などを食べていました。 その他は夜に3キロぐらい走ったり歩いたりして有酸素運動を取り入れていました。 後は毎日体重計に乗ることとウエスト、太もも周りを測って記録することで変化がわかりやすいようにしました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    3食のうちお昼ご飯をゼロキロカロリーのウィダーインゼリーに置き換えて1週間生活しました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    普段の食べるお米の量を3分の2くらいに減らして炭水化物を制限した。 また、普段飲む飲料を全て水に変え、家にいるときは、ウォーターサーバーで水とお湯を半半にしたものを飲んでいた。それを朝起きてからと毎食前、入浴後にコップ2杯ほど飲んでいた。 着圧タイツを常に履くようにしていた。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    朝晩毎日30分ずつウォーキングをしました。また、間食をなくし、食事は野菜を多く摂取するようにじした。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    料理の前に食材を一度水に浸したり洗う方法。余分な油などを落として調理していました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    元々おやつを食べていたのでそれをなくして、食事の内容もタンパク質中心に変えました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    毎日ウォーキング1時間して、寝る前はストレッチやマッサージ、そして18時以降の飲食を辞めた

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    YouTubeのダイエット用ダンス動画(5〜15分程度)を1日2本していました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    1日の摂取カロリーを1500kcal以下にしました。カロリーの分かるものを基準に食べていたので計算しやすくあまりキツく感じなくダイエット出来ました

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    歩き方を変えました。通学の時にダラダラと歩いていましたが、姿勢を良くし、いつもより歩幅を広げ、少し早歩きをするようにしました。休日もなるべく歩くようにしました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    炭水化物ぬきダイエットです。主食がどうしても米たべたくなったら水多めのおかゆをつくってたべました。朝はオールブラウンを食べました。甘いものがほしくなったときは蒟蒻に甘い味噌だれをつけて味噌田楽をたべていました。小腹が空いたときは甘栗むいちゃいましたをたべて空腹をまぎらわせていました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    食事の制限を設けなかったので好きなものを好きなだけ食べることができたため、ストレスがたまることなく続けられた。初めは2kmくらい走って疲れた後はジョギングのような形で計4kmを目標に頑張った。筋肉痛が初めのころは辛かったが、最終的には4km走り抜けるようになった。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    朝と昼は普通に食べて、晩ごはんだけ炭水化物を抜くという方法をやりました。学生だったため、日中はしっかりと食事をし、晩ごはんは野菜痛めやヘルシーな食事を作って食べていました。それだけはお腹がすいて仕方がない時は、ゼリーを食べたり、みそ田楽を食べてしのぎました。あとは、お水をいっぱい飲みました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    お菓子を自分のお金では買わない、職場にお菓子がいつもさ差し入れされているので自分のお金ではお菓子を買わない

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    朝のみ炭水化物OKにして、昼夜はサラダやおかずのみにしました。サラダを先に沢山食べることで、その後におかずを食べていると満腹感があり、続けることができました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    フライドポテトやポテトチップスなどの油っぽい芋が好物だったので、それを我慢するのがとても辛かった。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    毎日7kmランニングすることです。当時体重がかなり重たかったこともあり、ランニングすることで体重を落としていきました。しんどかったことは、やりたくない日にもしなければならないことでした。また食べた後に走ると体が重く、食欲があるのにご飯が食べれないということがたびたびあり、ストレスに感じていました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    食事制限というか、暇さえあれば食べていたお菓子を辞めました。水分補給は炭酸飲料ではなくて水かお茶にしました。後の食事は普通に食べていました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    健康的ではありませんが、過度な食事制限。運動が嫌いな為食事制限をすることにし、味がないのは続かない為、ヨーグリーナなどの味がついている水とミンティアだけの生活を送りました

  • 匿名 (男性/当時16歳)

    高校時代とても太っていて、ダイエットとしたかったですし、格闘技やりたくて、部活ではなく、キックボクシングジムに入会して、週に5回前後、1日3時間前後キックボクシングジムでトレーニングして、夜ご飯だけ制限してカロリーメイト一箱だけ食べていたらやせました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    朝1番に難消化性デキストリンを飲んで20分してから朝ごはんを食べ1食目での爆発的な血糖値上昇を防ぎその後も野菜やていgiのものをメインの食事の20分ほど前に食べておく。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    器具を利用した有酸素運動と、夕食の炭水化物抜き、おやつを極力食べないことの3つを行いました。運動はもともと苦手でしたが、YouTubeなどを見ながらながらで出来るものなら楽しく取り組めました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    夜はもやしを炒めただけのものを食べました。お腹がすくとストレスにも繋がるためお腹がすいてきたらすぐ寝ていました。朝起きるとお腹がすくのでフルーツグラノーラを食べていました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    朝食で菓子パンや食パンを2切れ以上食べていたのでそれをやめたり、徒歩で通学したり、ご飯を食べ終わったら歯磨きをするなどの習慣をつけました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    昼ご飯は豆腐しか食べない。間食無し。空いてる時間はひたすらステッパーをやり続けてました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    3食のうち1食を徹底的にカロリーセーブした。お徳用のミニラーメンとヨーグルトだけの食事内容。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    飲み物オンリーで1週間過ごす断食ダイエット。辛いのは2日程度なので、その期間は趣味に没頭もしくは寝ることで忘れるのがおすすめ。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    主に夜ご飯の糖質制限を行いました。白米を食べず、サラダに変え、サラダの量を増やしお腹を満たすようにしていました。サラダでお腹は満たせるので、お腹がすくようなことはありませんが、夕飯前とてもお腹がすいているときなどは、白米の食べたい気持ちを我慢することがつらかったです。続けるコツは、サラダの具材や、ドレッシングを変えることで、飽きずに続けることが出来ると思います。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    登下校往復2時間を1日も休まず歩きました。ダラダラ歩かず背筋を伸ばして姿勢に気をつけ、早足で歩くことを意識しました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    幼いころから肥満児で、中学生から高校生になる春休みにダイエットしました。好きだった炭酸水とお菓子をやめて、何か運動するというよりとにかく動いていました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    食事制限をし低カロリーな果物やゼリー、豆腐などを食べ、毎日何時間も歩きました。そこから今度はスクワットや逆腕立て伏せなどの筋トレを続けていました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    運動。中学の部活を引退して、ぶくぶく太ったのでやばいと思い、運動部は入部笑。結構ゆるくやってたのですが、食事制限などする事もなく、綺麗に痩せる事ができました。元々好きなスポーツだったので、続ける事ができたと思います。走るとか歩くとかだったら続いてないかな。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    半年間、毎日自転車に乗りました。坂のある場所をコースに選び行きと帰りで往復40分程度の時間、自転車に乗りました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    毎日高校まで自転車で行きは下り坂なので15分、帰りは1時間かけて通い、朝ごはんは白米80gと生卵と温野菜50g、昼ごはんは学食のかけうどん、晩ごはんは食べないを毎日続けていた。 冬は自転車使えないので、行きはバス、帰りは1時間半かけて歩いて帰っていた。

  • 匿名 (男性/当時16歳)

    筋トレです。主に、下半身の筋トレをしていました。YouTubeに載ってる動画を何個かやり自分に合ったトレーニングをしていました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    私が行った中で1番効果的だったものはプロテインダイエットです。3食全てをプロテインにするのではなく、夜ご飯のみをプロテインに置き換えます。朝ごはんやお昼ご飯は特に制限なく好きなものを食べていいので、あまりストレスを感じることはありません。続けるコツは、同じだと飽きてしまうので何種類かのプロテインを日替わりで飲むようにすることです。特に甘いものは満腹感が得られるので満足しやすい傾向にあります。また、どうしても夜ご飯を食べたい場合や、付き合いの関係で外食を強いられる場合は、朝やお昼に置き換えると総カロリーを抑えることが出来るのでおすすめです。また、どうしてもお腹が空いてしまう場合は、豆腐や蒟蒻を使用したお菓子などを食べると良いでしょう。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    朝食置き換えダイエットです。毎日の朝食を豆乳バナナジュースにしていました。また、なるべく間食をやめる様にしてました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    実際に行ったダイエットの中でも最も効果的だったのは""半身浴""です。 毎日20分〜1時間の半身浴を行い、体の中に溜まっている老廃物・水分を汗で排出します。 半身浴をしながらコロコロマッサージ器で脚やお腹をコロコロすると、より汗が出て効果的でした。 スマートフォンを持ち込んで好きな動画を見たり、ネットショッピングをしたりしているとあっという間に時間が過ぎるので、毎日無理なく続けることができました。 ちなみに10年以上経った現在も半身浴を続けていて、ダイエットを始めた当時の体重よりもトータル15kg程減量しました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    食事療法です。牛のひれ肉をそのまま焼いて、塩だけで味付けをしていただきました。他は一切食べず、飲み物も水だけで過ごしました。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    家の庭でひたすら縄跳び。飽きないように音楽を聴きながら、この曲が終わるまで飛び続けようと思いながら飛ぶ

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    便秘を治すために腸もみを行った。最低でも毎日1kmは歩くようにした。お米と野菜をメインにとった。水だけを飲むように徹底した。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    食事制限です。学生の時柔道をしていて階級の問題があり70kgまで増やしていましたが、思春期のためダイエットを決意しました。 その中でメインで行ったのが食事制限です。炭水化物は必ず1日100gは食べました。まず朝ですが、ゆで卵・サラダチキン・納豆でたんぱく質を。また体調を崩さないように生の果物とほうれん草のスムージー。昼はサラダチキンと米。そしてゆで卵とレタスやトマトをかじっていました。そして夜は野菜スープです。必ずしょうがを入れて脂肪燃焼効果を出させるようにしていました。

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