70キロから63キロ（7kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

シンプルにだらしないお腹周りがスッキリし、筋トレの成果で姿勢も良くなったため、他人から見える自分の体のシルエットが良くなった気がしました。

周りの友人からお腹がへこんだとよく言われました。現在も体重をキープするよう努めています。

毎朝体重計に乗り、日に日に体重が落ちていく時は達成感と喜びが大きく、自信が持てました。 くびれも出来、二重顎も綺麗になくなり、周りからも痩せた！と褒められ、もっと痩せようという気持ちになりました。

ダイエットが成功したことにより、何より自信がつき周りからも痩せたねと言われとても嬉しかったです。今はリバウンドしないように気をつけていますが少々食べすぎてしまうので注意している最中です。

なんでも服をきられるようになった

顔が丸かったのが、シュッとした顔つきになった。また、お腹も脂肪がついて腹が出ていたがはらがひっこんでいた。

高校の時に履いていたズボンが久し振りに入って嬉しかった。

体つきがむちっとしていたのが、しゅっとしたねと会う人会う人に言われるようになった

昼食のご飯の量を減らし、夕食のご飯の量は小学一年生の娘と同程度の量にした。続けられたのはコロナ禍で外食する回数が減ったから。

野菜スープを毎日食べて、それで満足感を得るようにしていました。毎食食べていました。美味しいことがポイントです。

毎日の走り込みに加えて、ジムでのトレーニングをしていたため時間と体がとても辛かったのを覚えています。また、走り込みの際は音楽なので気を紛らわせてやっていました。

まず、1回1時間半の筋トレを3日間隔で3か月ほど行いました。 次にエアロバイクを毎日10から15分ほど。 2ヶ月くらいで見た目は変わっていきましたが体重は目立って落ちず。 昔は筋トレをすれば、体重が落ちていたのですが年とともに落ちにくくなってきました。 その後は3か月で筋トレの比重を落とし、1日3食の糖質を減らしていきました。 具体的には1食で食べる米の量を3か月かけて少しずつ減らしていき、 3か月目で40％減まで落としていきました。 その頃には体重が63kgまで落ちていました。 一番大変だったのは筋トレの2ヶ月目以降です。 このあたりで体に疲労が出てきます。その時が少ししんどかったです。 ここを乗り越えれば体が慣れてきます。 続けるコツは急がず、ゆっくり毎日できる事をコツコツやることです。 短期で落ちる体重は短期で戻ります。逆に長期で落とした体重は戻るのにも時間がかかります。 焦らずにやりましょう。

毎日３０分のウォーキングをしました。体調がいい時はランニングも混ぜて行いました。運動では汗をかくことを意識しました。食生活ではたんぱく質を食べることを意識して、鳥の胸肉、ささみなどをダイエット前より食べるようにしまほした。糖質をあまり取らないよう、ビールを良く飲んでましたが、時々飲む程度に減らしました。

自分が楽しいと思えるダイエットの内容にすることは続けることが大事、体育館などで行われてるスポーツに参加するとすぐ汗がかけて痩せれる。

ニンテンドーSwitchリングフィットアドベンチャーで筋トレ後、ニンテンドーSwitchフィットボクシングで有酸素運動が一番楽しく、効果もありました。 ホエイプロテインを寝起き、トレーニング後、空腹時に摂取。 間食が減り、たんぱく質を多く取っていたことで筋肉の量も増え基礎代謝も上がったように感じます。

わたしは食事を改善したり運動を毎日なるべくするように心がけました。そして間食をしないようにしていました。好き放題食べていたら体重が増加したので、夜は炭水化物を食べない、なるべく19時以降は食べない生活を心がけた。

幼いころから肥満児で、中学生から高校生になる春休みにダイエットしました。好きだった炭酸水とお菓子をやめて、何か運動するというよりとにかく動いていました。