70キロから55キロ(15kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

70キロから55キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
70キロの人が15キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

70キロから55キロ(15kg)痩せるために必要な消費カロリー

15キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重15キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重15キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。

70キロから55キロ(15kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重15キロを燃やすためには、109575kcalが必要となることから、70キロから55キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約109575kcalとなります。

109575kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、70キロから55キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

109575kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

109575kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上70キロから55キロ(15kg)痩せられることが分かりました。では、109575kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で1217.5kcal計算となります。

1日で1217.5kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 6 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 4.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 3.6 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 6.1 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 4.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 3.7 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 7.8 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 5.4 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 5.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 7.7 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 16.9 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 21.7 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 6.1 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 15.2 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 6.4 合 約 190kcal/合

1日で1217.5kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 7.6 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 4.9 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.1 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.3 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.2 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 3.5 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3 時間 約 410kcal/時間
登山 約 3.4 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 9 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 6.1 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 4.8 時間 約 255kcal/時間

70キロから55キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時20歳
    70kg → 55kg (3ヶ月)

    姉の友達に、◯◯ちゃん、かわったねー!なんか、あか抜けたね!と言ってたよ。と、姉から聞きました。

  • 匿名 (男性/当時20歳
    70kg → 55kg (3ヶ月)

    普通サイズの服が着られるようになり、嬉しかった。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    70kg → 55kg (3ヶ月)

    Sサイズの服が着られるようになり、服を買うことが楽しくなりました。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    70kg → 55kg (1年)

    二重あごが無くなり、体の厚みが無くなりました。首もとがすっきりなったので、洋服選びが楽しくなりました。

  • 匿名 (男性/当時40歳
    70kg → 55kg (11ヶ月)

    顎まわりの肉が無くなったので顔が小さく見えるようになりました。

70キロから55キロ(-15kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (男性/当時20歳
    70kgから55kg (3ヶ月)

    三食、炭水化物を取らずに野菜中心の食生活をしました。1日5kmのウォーキングと、とりささみ、卵白身でたんぱく質を取りました。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    70kgから55kg (1年)

    体重を量ってグラフに書く。バス停1個分多く歩く。グラフに書くことによって、少しでも右肩下がりにしたいという気持ちを持てるため、食べすぎることが減りました。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    70kgから55kg (3ヶ月)

    通勤手段を電車から自転車に変更し、日常生活の中に運動の時間を取り入れたことが一番効果的でした。継続するコツとしては、面倒だと思った日は無理せず電車を使い、その代わりに食事を少し控えめにするなど、メインとサブの方法をそれぞれ用意して一つのやり方だけに固執しないことです。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    70kgから55kg (3ヶ月)

    豆腐とか、野菜、魚中心で、3食ちゃんと食べて、カロリー計算しました。1日1500kgカロリー越えないようにして、運動もしました。毎日2kg走って、なわとび毎日しました。

  • 匿名 (女性/当時26歳
    70kgから55kg (2ヶ月半)

    食生活が乱れ一日三食以上油っこい食べ物や肉類ばかり食べていて、ダイエットの為、野菜を採り入れたバランスの良い食事を3食、早寝早起きを始め、ランニング10km、プロテインを用いながらの筋トレ、腕立て腹筋背筋スクワットを30回サンセットを朝と晩行った。また毎日30分ヨガやストレッチで体を柔らかくほぐすようにした間食やジュース類もやめ、水や麦茶、利尿作用のあるものを飲むことを続けた結果15kgの減量に成功し引き締まった体を手に入れられた

  • 匿名 (男性/当時40歳
    70kgから55kg (11ヶ月)

    コロナ禍で外食する機会も減ったので自炊をするようになりました。昼食は減らして夕飯は腹7分目までに抑えつつ野菜中心の食事にした結果、痩せました。

  • 匿名 (男性/当時39歳
    70kgから55kg (1年)

    休日のお昼に食事を摂ってたからお菓子を必ず食べていました。 食事でお腹いっぱいになってもお菓子は食べていたので食事を抜いてお菓子だけ食べるようにしたらダイエットに成功しました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

70キロから〇〇キロに痩せるためのダイエットを方法を調べる

人気の現体重から理想体重へのダイエットを方法を調べる