70キロから61キロ（9kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

お尻が小さくなったような気がします。顔も丸かったのですが少しこけたような気がします。

周りの人から痩せたと言われて、自分に自信が少しもてた

体の重みがなくなり、気分も明るくなりました。

人から痩せたねと言われた時、嬉しくて自信がつきました。

フェイスラインが変わった。服を買うのが本当に楽しくなった。

色々な人から痩せたといわれたので嬉しかった

服を履いた時にすごい痩せたんだなと思いました。特にズボンなどを履いた時です。

鏡でみて、明らかに腹部まわりの脂肪が減ったことがわかりました。5kg減ったあたりから、周りから痩せたと言われるようになりました。自信がつき、服も少しタイトなものを着るようになりました。

朝起きたらお散歩に行ってました。30分くらいです。そして会社終わりにジムで１時間くらい筋トレをしてました。

とにかく運動をしてカロリーを消費しました（運動と言っても筋トレなどではなく、走り込みの有酸素運動です）。あわせて体脂肪を減らすお茶も飲んで減量に成功しました。

ビールやお酒を炭酸水にかえて、炭酸でお腹を満たし、炭水化物は1日1回にして、夜はおかずのみにしました。

糖質制限をした。朝は少しご飯を食べて、昼は鶏肉とブロッコリーのサラダ、夜は具だくさんスープにしました。間食もなるべく控えてました。 運動はしてなかったのできれいな痩せ方ではなかったと思います。

まずは食事制限として、夕食時のご飯を茶碗一杯に抑えることからはじめました。カロリーを控えたことで体重が減りました。

とにかく口にするもの全てにおいて、糖の含有量が少ないものを選択するようにした。細かくチェックは厳しいので、甘いもの糖が高かいものを取らないのではなく、逆に糖質が徹底的に低い食品だけを覚えて、その食品中心の食事に変更するようにした。食品で選択しているので調理方法をかえればバリエーションは楽しむことはできるので、食事として無理な食事にはならず、健康管理もきちんとできる状態のダイエットだったので、特にしんどいこともなかった。

食事療法と少し筋トレを行いました。食事療法は、まず間食(お菓子)を辞めました。そして、朝食にオートミールを食べるようにしました。また、タンパク質の摂取を意識して増やしました。プロテインも毎日1回摂取しました。 筋トレは自宅で行い、腕立て伏せや懸垂、スクワットを週3回程度行いました。ユーチューブで筋トレの動画を見ながら行うことにより、モチベーションを保つことができました。

月曜は完全水だけの断食、火曜から金曜は炭水化物なしの3食、土日は好きなものを3食少なめに食べるダイエットを行った。断食は慣れたら楽になり、食べたいものは土日に食べるのでストレスなく続けられた。

レコーディングダイエット。食べたものを全て記録していった。アプリで記録していたため、カロリーを確認することもでき食べすぎを止めることができた。