55キロから47キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

やっぱり履きたかったジーンズが似合うようになったことが一番大きいです！あとは身近な親や彼、弟に痩せたね?と言われるのが嬉しくてやる気がまた出てきます！昔の写真を見るとやっぱりほっぺに肉がついてるのもよくわかるのでそれを見返して今もキープできるように頑張ってます。

高校の同級生と久しぶりに会うと必ず褒めてもらえて明るく前向きな気持ちになります。またジムの会員様たちにもあなたみたいになるとお手本のようにされこれからも頑張ろうと気持ちになりました。

自分に自信が持てるようになった。

私は体よりも顔にすぐお肉がつくタイプなので少しの体重変化でも見た目が変わります。 痩せてからは多少の体重変化はありますが以前よりも食べなくなり昔のようにすぐ太ることはなくなりました。

パンツのサイズがダウンして、着れる服が増えました。周りにも痩せた事がわかってもらえて、嬉しかったです。

服のサイズが変化したのと顎にとんがりが出て、少し自分に自信がつきました。

痩せて着たい服が自信を持って着られるようになりました。周りからも綺麗になったと褒めてもらえて嬉しかったです。

体が軽くなったので、ますます運動したいと思うようになった。着たい洋服を躊躇せず着られるようになった。

自分の好きな服や、お腹を出す服を抵抗なく着れるようになった。

全体的に一回り細く、たるんでいた体が引き締まり、お尻が丸くなり、特に背中がスッキリしたので、細すぎずメリハリのあるボディラインになりました。

顔がシュッとしたのと下半身が結構引き締まったのでジーンズが似合うと言われるようになりました

筋トレをすることで健康的で引き締まったように思える。

今まできれなかった服がカッコよく着れるようになって服選びが楽しくなった。

周りからは凄く綺麗になったと褒められました。着たい服が自信を持って着られるようになり、オシャレが楽しくなりました。

子どもの頃から骨格ががっちりしていたこともあって、周りの友達は「痩せているね」とか「スタイルいいね」と言われるのにかかわらず、私は体形に触れられることがありませんでした。でもダイエットが成功して、初めて「痩せ型」の範囲に入った結果、人生で初めて体形に言及してもらえるようになり、しかもプラスの反応だったので、自分に自信が持てるようになりました。

目に見えて細くなった。コンプレックスだった二重顎も改善され、家族や友人からも痩せたと褒められたので大変嬉しかった。

自分の変化ってわかりづらいですけど、２週間欠かさずにトレーニングを続けると、鏡で見る自分の変化に気づくことができます。

お腹がへこんだからワンピースもお腹ぽっこりならず着れるようになりました。

食べるものと飲むものを変えました。今まではジュースが大好きで甘いコーヒー、炭酸飲料を毎日飲んでいましたが水とお茶に変えたのと朝は白湯を飲んでからご飯を食べるようにしました。食事面ではお茶碗1口分から減らしていくと言うのをやり、だんだん慣れてきたら以前の半分の量でも満足できるようになって野菜とお肉をメインでとるようにしました。

食事から炭水化物の量を減らし、一日に摂取する糖質量を70〜130グラム程度におさめる糖質制限。

週1から2回、エクササイズのダンスレッスンに通いました。音楽に合わせて先生をみながら動くので、きついけど楽しく通えました。

ジムで器具を使い、お腹、腕、お尻、足と部位別にトレーニングをしました。筋肉量が少なく代謝が悪かったのが、筋肉量が増え代謝が上がって有酸素運動も効果的になったと思います。最初は軽めのウエイトで回数を多く、慣れてきたらウエイトの重さを足し、ギリギリ10回できる重さで続けました。

週に5,6日ジムに通って1時間バイク＋30分ラン＋700メートルスイムをしました。当時は大学院生で時間があったのと、煮詰まっていたのが体を動かすといいアイディアが出てくるということもあって、辛いと感じたことはありません。ポイントは、好きな音楽を聞きながら、リズムに乗って運動したことだと思います。1時間のバイクはだれがちなので、派手なリズムの音楽を聞いていました。

ジムなども行った経験はありますが飽き性で続きませんでした。 わたしはサプリメントを飲んで痩せました。 すぐに変化は出ないので期間は長いですが久しぶりにあった人にはびっくりされます。 今は飲んでませんがサプリのおかげなのか食べる量が減りました。 サプリを飲むだけなのでつらいことはありませんでした。

まず、動画サイトの有酸素運動と筋トレを毎日しました。食事は基本、炭水化物を抜いて、タンパク質が多いものを摂るようにしました。朝ご飯はしっかり食べて、夜はサラダチキン中心の食事にしました。

飲酒は週一に嗜む程度、食事は腹七分目くらいにし、自宅で朝夕晩に軽い筋トレを習慣した。個包装のクッキーやチョコを一個だけ食べるなど、ストレスがかからない程度の間食をすることで、長続きできたと思う。

主に食事制限と有酸素運動を行いました。食事は朝のみ炭水化物を食べ昼、夜は炭水化物抜きのたんぱく質重視のメニューにし、朝晩1時間ほどウォーキングかジョギングを行いました。

週3回程ジムで筋トレをしました。有酸素運動は自宅でも出来るので、ジムにいる間は徹底的に筋トレ。ウエスト、ヒップ、二の腕、背中、足など飽きないように部分を変えながらトレーニングする事で続ける事が出来たと思います。

食生活を変えたことです。お米が好きなので今まで普通にお茶碗一杯食べてましたが一口減らすのを実践しました。まぁ一口程度ならという気持ちでやって行ったらだんだん体が慣れてきて半分の量でも足りるようになりました。そんなに無理はしてません。あとは今までジュースが大好きでとくに朝起きたら甘いカフェラテ、夜は仕事終わってから炭酸のジュースを毎日飲んでいました。しかし飲み物をお茶と水に変えるのを実践しました。とくに前までは白湯が飲めなかったのですが朝起きた時に白湯を飲むといいというのを聞いたのでやってみました。意外と体は慣れてくる物なので今は時々ジュースをご褒美に飲んでます！

ジムでのサーキットトレーニング。有酸素運動15分→マシンでのトレーニング(腹筋、お尻、足、背中、腕肩をそれぞれ20回)を3セット繰り返す。

炭水化物、糖質、脂質の摂取を控え、ひたすらお風呂で本を読みながら半身浴をしました。初めて好きな人ができ、きれいになりたいと思ってはじめました。食事制限も半身浴も相手のためにと思うとつらくなく、すんなり体重を減らせました。

レコードダイエット。毎日食べたものを記録することで食べるものを考えるようになった。カロリーの低いものを選ぶようになった。

筋トレを毎日続けるのは難しいですが、やる気が起きない時は1番コンプレックスだった足のトレーニングを10分するのを欠かさないようにしていたら、だんだんと10分が簡単に思えてきて違う部位を鍛えたり10分から30分に増やしても辛く無くなっていきました。

寝起き、寝る前にストレッチをしました。一日の始まりと終わりに体を解すことで、浮腫などが少なくなり痩せやすくなったと思います。

間食を多くとっていたので、全く間食をとらないようにした。また、晩ごはん以外は白ごはんを食べないようにした。ダイエット後の自分の姿を常に想像し、モチベをあげていた。

高校を卒業して、ジムに就職しました。仕事終わり機会を使って筋トレや有酸素運動を30分と食事は朝フルーツ、昼量を少なめ好きなもの、夜ヘルシーめなものを少量とプロテインを飲んでいました。ストレスがかかるのが嫌なので、食はあまり制限せず好きなものを食べ好きないようにして運動を毎日していたら自然と半年程で8kg程痩せていました。 私は仕事終わり運動をしなくちゃいけなかったので自然と習慣づけれましたが、ジムに通っていた会員様は小時間でも毎日くるようにし、習慣づけていました。習慣づけし、運動が当たり前になるまで頑張るのがポイントかなと思いました。

朝食を、豆乳バナナスムージーに変えた。ご飯を玄米に変えた。極力、8時間以内に朝食から夕食を、終えるように心がけた。酒を控えた。