75キロから69キロ（6kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

食材替えの経験則にプラスして食前低カロリー飲み食いの経験則が増えました。 今後も効果的なものを取り入れて効率的な減量方法を検証したい意欲がでました。

体が軽くなって、職場の制服や私服がゆとりを持って着れるようになったこと。周りからは顔まわりが痩せたと言われてもっと頑張りたいと思った。

周囲からは痩せたねと言われることが多かった。血液検査の結果も大いに改善されたので、健康状態に自信が付き、運動と食生活習慣を継続する力になっている。

久しぶりに会う人にかわいくなったねと言ってもらえて、自分にも自信がついた

スポーツをやってた頃の体型に近づいて引き締まったね！と言われる事が嬉しく、自分に自信がでました。

食材替えについては以前にも成功した経験則から。 これに加えて試して成功したのが、食前の食べ物や汁物やドリンク。 以前には足りなかった満腹感を満たす為のひとつ。 食後にバナナやドリンクでもよいですが、 食前に低カロリーなものを飲み食いすると消化吸収を下げる効果を参考にしました。 案の定、カロリー吸収効率が下がったのか効率よく減量に成功しました。

小さい子供を前抱っこして、職場の行き帰り歩いて帰ってきてること。子供が8キロあるので、毎日大変だった

食事は1日3食きちんと食べて完食をやめました。また、筋トレを1日最低30分し、その後ストレッチをしていました。

食生活では、主として糖質ダイエットを取り入れ、一日の炭水化物摂取量を100g以下に抑え、間食を一切しなかった。加えて、有酸素運動と筋トレを毎日約2時間程度行った。

不規則な生活と運動不足により中年太りで下腹部の膨らみがひどかったので決意を持ってダイエットを始めました。1日2食で昼夜の回数制限で夜は22時以降に取らない。間食なし、脂っこい食事は週に1-2回に減らしました。毎日体重計に乗って確認、1日1時間以上5000歩をマストとして摂生に努めました。

1日の中で食べる時間を限定しました。1日大体10時間前後しか食べないダイエットを行っていました。その時間は好きなだけ食べていいとすることで大きなストレスなくできていたので一気に減らさないようにと自分に言い聞かせながら少しずつ減らしていきました。

晩御飯に白米を食べない。ビールやわいわい、ハイボール、日本酒などアルコールは飲んでもいいし、おかずの制限もしない。ただ、夜に白米を禁止するだけ。 以前は二合近く食べて、お酒を飲んでたのでかなりダイエットになりました。