51キロから45キロ(6kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

51キロから45キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
51キロの人が6キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

51キロから45キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー

6キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。

51キロから45キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、51キロから45キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約43830kcalとなります。

43830kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、51キロから45キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

43830kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

43830kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上51キロから45キロ(6kg)痩せられることが分かりました。では、43830kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1461kcal計算となります。

1日で1461kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 7.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 5.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 4.3 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 7.4 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 5.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 4.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 9.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 6.5 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 6.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 9.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 20.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 26.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 7.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 18.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 7.7 合 約 190kcal/合

1日で1461kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 9.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 5.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.8 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 10.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 7.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 5.7 時間 約 255kcal/時間

51キロから45キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時35歳
    51kg → 45kg (4ヶ月)

    顔の〜のあたりのお肉がなくなり少し小さくなりました。腕・オナ・背中・太ももの脂肪が減って細くなり、引き締まった感じになりました。下着や服が窮屈に感じなくなりました。

  • 匿名 (女性/当時17歳
    51kg → 45kg (3ヶ月)

    痩せた?と聞かれるたびに嬉しかったです。学年が変わると、春に測定がありますが、その時に前年と違う事を「羨ましい」と言われると、内心気分が浮かれました。

  • 匿名 (女性/当時38歳
    51kg → 45kg (1週間)

    顔がスッキリしてお腹周りや体の厚みが取れ軽くなった事で動く事が楽になりました。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    51kg → 45kg (7ヶ月)

    体が軽くなり、服もゆったり着れるようになりました

51キロから45キロ(-6kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時17歳
    51kgから45kg (3ヶ月)

    朝はしっかり食べ、昼間は汗をかくように運動をしました。今迄していなかった階段の雑巾がけから、部屋の届きずらい高い所を(窓も)背伸びしてふいたり、買い物は、わざと暑い日中に汗だくになる様に行きました。甘い物が大好きで食べていたおやつは全て止めました。健康的に痩せたので、周りが気付く程でした。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    51kgから45kg (7ヶ月)

    ご飯を少なめにして小分けにして食べる回数を増やしました。あとは1日1時間以上の運動を毎日続けました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    51kgから45kg (4ヶ月)

    1日7000歩以上歩く、週2〜3日筋トレする、朝食を固定する、糖質よりも脂質をカットなどを行いました。糖質とたんぱく質は3食摂るようにすると、ドカ食いを防ぐことができ、お菓子欲も減り、腹持ちもいいのでメンタル的の安定します。もしお菓子を食べたくなったら、無理に我慢せず食べます。運動は隙間時間でもいいのでこまめに体を動かします。疲れた時は無理せず休む。

  • 匿名 (女性/当時32歳
    51kgから45kg (4ヶ月)

    オートファジーダイエット。私のスケジュールは夜8時までに夜ご飯を食べ終えて、それ以降は水以外絶対に口にしないで就寝。翌日は朝ご飯を食べずに10時まで水かコーヒー1杯で過ごし、10時以降になったらお昼ご飯を食べるという感じでした。夜の8時から16時間空けると翌日の12時ですが、さすがに朝ご飯なしで12時まで空けるのは難しく、ネットで調べると12時間以上空ければ効果がある!という記事があり、我慢できる10時までにしようと決めて始めました。元々昔から朝ご飯を食べる習慣がなかったので、さほどツラいという気持ちもなく進められました。10時になって食べれる!となっても、もし余裕がある日なら11時まで待とう、12時まで待とうと空腹時間が長くなるように調整もしていました。食べていい時間にはお菓子もケーキも食べていたのですが、体重がどんどん減っていった事に驚きました!

  • 匿名 (女性/当時38歳
    51kgから45kg (1週間)

    アルコールも含め飲みたいものは好きに飲み、どうしても食欲が抑えられない時は白身魚と鶏のササミを塩コショウのみの味付けにしたものを口にしてごまかしてました。

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