51キロから41キロ(10kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?
51キロの人が10キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
51キロから41キロ(10kg)痩せるために必要な消費カロリー
10キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重10キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重10キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重10キロでは、体脂肪が10×0.75=7.5kg
除脂肪が10×0.25=2.5kgとなります。
51キロから41キロ(10kg)痩せるために必要な消費カロリー
73050kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、51キロから41キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
73050kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
73050kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上51キロから41キロ(10kg)痩せられることが分かりました。では、73050kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で811.66666666667kcal計算となります。
1日で811.66666666667kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 4 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 3.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 2.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 4.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 3.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 2.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
|
約 5.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
|
約 3.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
|
約 3.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
|
約 5.1 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
|
約 11.3 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
|
約 14.5 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
|
約 4.1 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
|
約 10.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 4.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で811.66666666667kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 5.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
|
約 3.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 2.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 1.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
|
約 1.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
|
約 2.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 2 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 2.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 6 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 4.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 3.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
51キロから41キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?
-
-
匿名 (女性/当時26歳)50kg → 41kg (7ヶ月半)
産後太りがすごかったので、会う人会う人に太ったなと言われることがストレスで人に会うのが億劫にすらなっていたのですが、痩せてからはまた外出も楽しめるようになりました。
-
-
-
-
-
-
匿名 (女性/当時20歳)50kg → 38kg (3ヶ月)
とにかく痩せたねと言われまくった。ダイエット前まで着ていた服は、ことごとくサイズが合わなくなったのですべて買い直したが、こんなにも嬉しい買い物は初めてだった。
-
匿名 (女性/当時38歳)52kg → 44kg (3ヶ月)
8kgも痩せたらいろいろな服が着こなせるようになってうれしかったです。しかし職場の方に「すごく痩せたけど体調悪いの?」と病気を疑われてしまいました。家族にも「顔がこけてる」と言われてしまったので、痩せすぎも注意が必要だと思いました。
-
匿名 (男性/当時41歳)52kg → 42kg (8ヶ月)
久しぶりに会う人から「痩せたね」と言われるようになりました。また、お腹周りと足周りがすっきりしたため、去年履いていたズボンがゆるゆるになっていました。入らないと諦めていたロングブーツが、入るようになったのが一番うれしかったです。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
匿名 (女性/当時23歳)52kg → 44kg (5ヶ月)
自身の結婚式のためにダイエットしましたが、気に入ったドレスを思い描いたスタイルで着こなす事が出来ました。痩せた事で自信もつき更に明るい気持ちになりました。
-
-
-
-
-
-
-
51キロから41キロ(-10kg)に痩せるダイエット方法
-
-
匿名 (女性/当時30歳)50kgから42kg (1ヶ月)
食事制限と運動をして体重を減らしました。食事は毎日お昼は野菜ジュースのみにして夜はしっかり食べるようにしました。運動は主にランニングをしました。夜はしっかり食べれると言う事をモチベーションに頑張れました。
-
匿名 (男性/当時41歳)52kgから42kg (8ヶ月)
まずは竹脇まりなさんの足パカを毎日続けました。並行して、油物のお惣菜ばかりを食べていた食生活を見直し、自炊中心にしました。夜ご飯を食べてから次の日の昼まで一切に何も食べずに過ごしました。お腹が空いたときはプロテインを飲みました。続けるコツは、毎日体重を測ることと、全身が見られる鏡で体のラインを確認することです。
-
匿名 (女性/当時21歳)50kgから42kg (1週間)
シンプルに浮気されて失恋して何も喉を通さなくなって痩せれた。 だから痩せたくなった時はその時のことを思い出して、悔しさをバネにしています。
-
-
匿名 (女性/当時38歳)52kgから44kg (3ヶ月)
食事制限をしたことが最も効果がありました。しかし初めは便秘になってしまったので、朝にバナナヨーグルトを食べるようにしたら便秘は治りました。 朝ご飯はバナナヨーグルトとコーヒー、昼ご飯はご飯は大さじ2ぐらいと少しのおかずのお弁当、夜ご飯は18時までにサラダとおかずを少しだけ食べるようにしました。 続けるコツは体重が減っていくとやる気が出てくるので、毎日朝と夜に体重を計って前日との差を「−○kg」とノートに書いていきました。あとお菓子も少しだけたまに食べていました。でもその後は筋トレをいつもの倍やるようにしていました。
-
-
-
匿名 (女性/当時35歳)50kgから42kg (1年)
無理なく続けられる様に自宅付近をウォーキングコースにし、ウォーキングを毎日続けたことにより、3ヶ月経過した頃から、明らかな体型の変化が見られた。結果的に1年後には8kgダウンに成功した。
-
-
-
-
匿名 (女性/当時27歳)51kgから42kg (10ヶ月)
お昼ご飯は毎日サラダ、野菜とタンパク質のたまごやサラダチキンを入れてドレッシングはオリーブオイルと黒胡椒のみ。野菜やサラダチキンの味付けを変えることで飽きることなく続けられた。夜ご飯は炭水化物抜きのスープ多め。野菜をたっぷりいれたスープで腹持ちをよくした。運動は筋トレのあとに30分ランニングマシーン。これは最初の5ヶ月だけだったがこの時の運動で代謝が上がったのか筋肉がついたのか、残りの5ヶ月は食事制限だけでするすると体重が落ちた。結婚式でドレスを綺麗に着るために始めたダイエットだったので、辛いことはなく最後までやり遂げられた。
-
匿名 (女性/当時16歳)52kgから42kg (11ヶ月)
私が行った中で1番効果的だったものはプロテインダイエットです。3食全てをプロテインにするのではなく、夜ご飯のみをプロテインに置き換えます。朝ごはんやお昼ご飯は特に制限なく好きなものを食べていいので、あまりストレスを感じることはありません。続けるコツは、同じだと飽きてしまうので何種類かのプロテインを日替わりで飲むようにすることです。特に甘いものは満腹感が得られるので満足しやすい傾向にあります。また、どうしても夜ご飯を食べたい場合や、付き合いの関係で外食を強いられる場合は、朝やお昼に置き換えると総カロリーを抑えることが出来るのでおすすめです。また、どうしてもお腹が空いてしまう場合は、豆腐や蒟蒻を使用したお菓子などを食べると良いでしょう。
-
匿名 (女性/当時20歳)50kgから38kg (3ヶ月)
夜ご飯は週3で食べなかった。朝ごはんをしっかりと食べ、昼は少なめ、夜は食べないという食生活にしていた。毎朝、筋トレ20分間、ランニング40分間を行ってから大学に行くようにした。
-
-
匿名 (女性/当時20歳)50kgから41kg (1ヶ月)
車を使わずに徒歩で行ける範囲は歩いて行動して、半身用も週3日してデトックスをしました。間食も控えるかナッツ等を決めた量を守って食べたり、ご飯も白米ではなく雑穀米をメインで食べたりしてました。
-
-
-
-
匿名 (女性/当時21歳)51kgから43kg (3ヶ月)
私はカロリー制限をメインにしたので、とにかくカロリーの高いものは控えました。夜は白米の代わりに豆腐を食べていました。昔はカロリー制限が主流でしたが、今のように糖質制限の方が栄養バランスはいいと思います。
-
匿名 (女性/当時21歳)50kgから40kg (1ヶ月)
早朝にランニングをし、普段の食事は基本的に鍋料理をメインにしました。炭水化物の量を減らし、肉も低カロリー高タンパクな鶏ささみを選んでよく食べていました。
-
匿名 (女性/当時23歳)52kgから44kg (5ヶ月)
ウォーキングです。毎日職場から家までの45分歩いて帰っていました。少し息が上がるくらいの早歩きで、夏でしたが長袖を着て汗をかくように続けました。交通費の節約にもなり、帰り道なので時間もゆうこうかつようできて続けられました。
-
匿名 (男性/当時20歳)52kgから43kg (1ヶ月)
産後でしたのでジムなどは通えず、子育てしながら家で運動をしました。 赤ちゃんをあやす時は抱っこしたままスクワット、家の階段をひたすら登り降り、ミルクを作りながら片足立ち、お風呂は短時間で済ませてましたので真夏に45℃の暑い風呂で大汗かくまで。
-
匿名 (女性/当時27歳)52kgから44kg (4ヶ月半)
仕事のストレス発散という名目から、間食でチョコレートなど食べてしまいがちだったのですが、自身の結婚式半年前にダイエットに火が付き一切の間食をやめました。そして、朝ご飯と昼ご飯をしっかり食べて、夜ご飯は18時以降になる場合食べないようにしました。
-
匿名 (男性/当時20歳)50kgから42kg (1年)
ご飯を食べる時に30回以上噛むことと、左手で箸を持って食べることです。普段右利きなので、左手で食べることはスピードダウンに繋がり、かつ良く噛んで食べるようにしたため少量で満腹感を感じやすくなりました。続けるコツは、強制しないことです。「今日から絶対に30回以上噛む」と決めると、ストレスになって長続きしないため、「気乗りしたらする」「一度でも実行できたら花丸」とゆるめに考えると意外と続きます。
-
匿名 (女性/当時35歳)50kgから42kg (半年)
プロテインを利用して、食事を1〜2回置き換えにしました。最初の頃は朝食や夕食をプロテインにしていたらお腹が空いて我慢ができませんでした。その分、お昼は好きな物をたくさん食べていたのでストレスは軽減していきました。置き換えダイエットは次第に慣れてきて、8kg痩せることができました。
-
-
-
匿名 (女性/当時20歳)52kgから41kg (3ヶ月半)
食事制限をしてダイエットしました。1日三食は食べますが、ご飯の量は基本は少なめです。食べるものはカロリーが低いものを取るように意識して、納豆、こんにゃく、野菜などを食べて、揚げ物はいっさい食べませんでした。間食も減らしました。