51キロから41キロ（10kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

いままで似合わなかった洋服が似合うようになることでおしゃれの幅が広がりとても嬉しかったです。

プロテインダイエットをしたことで、妊娠、出産前の体重に戻れて着れなかった洋服が入るようになり嬉しく思いました。職場の人から、どんなダイエットをしたのかよく聞かれていたことを今でも覚えています。

一回りかおが小さくなりました。

パンツのサイズに余裕が出て、服を着たり写真をとるのも楽しくなりました。

着たい服が着られるようになり細いねと褒められるようになって明るく前向きな気持ちになった。

自身の結婚式のためにダイエットしましたが、気に入ったドレスを思い描いたスタイルで着こなす事が出来ました。痩せた事で自信もつき更に明るい気持ちになりました。

顔にお肉が付きやすいタイプで、太っている時は目が細く見えていました。しかし、ダイエットに成功し、顔のお肉が消えたことで、目が大きく見えるようになり、写真うつりが圧倒的に良くなりました。身体の線が分かる服を着れるようになったことで選べる服の選択肢が増え、オシャレが楽しめるようになりました。もっと可愛くなりたいと思い、メイクや髪型も研究するようになり、自分に自信がつきました。

8kgも痩せたらいろいろな服が着こなせるようになってうれしかったです。しかし職場の方に「すごく痩せたけど体調悪いの？」と病気を疑われてしまいました。家族にも「顔がこけてる」と言われてしまったので、痩せすぎも注意が必要だと思いました。

久しぶりに会う人から「痩せたね」と言われるようになりました。また、お腹周りと足周りがすっきりしたため、去年履いていたズボンがゆるゆるになっていました。入らないと諦めていたロングブーツが、入るようになったのが一番うれしかったです。

目に見えて細くなった。体が軽くなり、動きやすかった。

見た目も洋服がキレイに着られる様な体型になり、気分もスッキリ爽快であった。

見た目は足や顔も痩せて、少し自信がつきました。

見た目が痩せたので周りに綺麗になったといわれました。気持ち的にも楽になりました。

とにかく痩せたねと言われまくった。ダイエット前まで着ていた服は、ことごとくサイズが合わなくなったのですべて買い直したが、こんなにも嬉しい買い物は初めてだった。

周りから急激に痩せたので病気かと思ったとよく言われていました。

痩せて腰痛が改善されたので、何をするにしても億劫に感じなくなりました。

アゴまわりがすっきりした。お腹まわりが「小さく」なった。毎日死に物狂いで自転車をこいだが、下半身はあまりすっきりしなかった。

産後のだらしない体で外に出るのも人に会うのも嫌でしたが痩せてからは可愛い服が着たいと思ったり積極的に外に出掛けたくなりました。

まずお腹周りが全く変わりました。顔も痩せたので小顔にもなれました。

身体の全ての部分が細くなり自分に自信がもてました。

明らかに細くなった。が、周りからはげっそりしたと心配された。体が軽くなって過ごしやすかった。

脚がとても細くなりました！軽い運動としてスクワットもゆるりとしていたこともあってか、ジーンズのサイズが2つ下がりました！

入らなかった服が入るようになった他、二十あごで悩んでいた部分がシュッとシャープになりました。

色々な服が似合うようになった。しかし周りには「痩せすぎ」「体調悪い？」と心配され複雑だった。

ズボンなどがxs入るようになり嬉しかった。またどの服でも着れるようになった。

腕や腰が細くなり、それまで着ていたスカートがゴソゴソで着れなくなりました。また、顔のむくみがなくなり、目元がスッキリしました。

かなり細くなったのでXSの服も着れるようになりました。周りにもスタイルを褒められるようになりました。

体がとても軽くなったし、見た目もすごく痩せたと言われて嬉しかったです。

脚と腕が別人のように細くなりました。顔つきも大きく変わり、特に目が大きくなり身長も伸びたように見えました。

好きな服が着れる、目が大きく見えて自信が持てる

仕事のストレス発散という名目から、間食でチョコレートなど食べてしまいがちだったのですが、自身の結婚式半年前にダイエットに火が付き一切の間食をやめました。そして、朝ご飯と昼ご飯をしっかり食べて、夜ご飯は18時以降になる場合食べないようにしました。

毎日1キロ以上走り、腹筋を100回しました。 朝とお昼は、スムージーとりんごを食べ、夜ご飯は食べずにいました。

ウォーキングです。毎日職場から家までの45分歩いて帰っていました。少し息が上がるくらいの早歩きで、夏でしたが長袖を着て汗をかくように続けました。交通費の節約にもなり、帰り道なので時間もゆうこうかつようできて続けられました。

食事制限をしたことが最も効果がありました。しかし初めは便秘になってしまったので、朝にバナナヨーグルトを食べるようにしたら便秘は治りました。 朝ご飯はバナナヨーグルトとコーヒー、昼ご飯はご飯は大さじ2ぐらいと少しのおかずのお弁当、夜ご飯は18時までにサラダとおかずを少しだけ食べるようにしました。 続けるコツは体重が減っていくとやる気が出てくるので、毎日朝と夜に体重を計って前日との差を「−○kg」とノートに書いていきました。あとお菓子も少しだけたまに食べていました。でもその後は筋トレをいつもの倍やるようにしていました。

平日は野菜とサラダチキンのみの食事をしていました。毎日その食事にすると続かないので、休日はなんでも好きなだけ食べてOK！というようにしていました。

生活習慣をとにかく治して規則正しい生活を心がけた。食事を摂る時間を決めてリズムを作るようにした。

「8時間ダイエット」と言われるものです。１日のなかで、食べていい時間を8時間以内とし、それ以降は食べないルールです。8時間以内なら特に制限なく食べてOKなので続けやすいです。お腹が空いても、明日になれば好きなものが食べられるということがモチベーション維持につながります。

産後でしたのでジムなどは通えず、子育てしながら家で運動をしました。 赤ちゃんをあやす時は抱っこしたままスクワット、家の階段をひたすら登り降り、ミルクを作りながら片足立ち、お風呂は短時間で済ませてましたので真夏に４５℃の暑い風呂で大汗かくまで。

炭水化物を徹底的に抜くようにしました。朝だけはパンを食べましたが、昼はおかずのみ、夜は野菜のみの生活を送りました。

体の老廃物などを流すイメージでたくさんの水分をとり意識してトイレに行くようにすることです。

ご飯の量を減らしました。youtubeを見ながらお腹とお尻の筋トレを毎日かかさずやり、夜ご飯は18時前に食べるようにしました。

早朝にランニングをし、普段の食事は基本的に鍋料理をメインにしました。炭水化物の量を減らし、肉も低カロリー高タンパクな鶏ささみを選んでよく食べていました。

最も効果的だったのはPFCバランスを守った食事をすることでした。ネットでも自動で計算してくれるサイトなどもありますし、自分のPFCバランスを簡単に切ることができます。きっちり守ることが理想ですが、1週間に一度のチートデイを設ける事で無理せず続けられました。

無理なく続けられる様に自宅付近をウォーキングコースにし、ウォーキングを毎日続けたことにより、3ヶ月経過した頃から、明らかな体型の変化が見られた。結果的に１年後には8kgダウンに成功した。

お昼ご飯は毎日サラダ、野菜とタンパク質のたまごやサラダチキンを入れてドレッシングはオリーブオイルと黒胡椒のみ。野菜やサラダチキンの味付けを変えることで飽きることなく続けられた。夜ご飯は炭水化物抜きのスープ多め。野菜をたっぷりいれたスープで腹持ちをよくした。運動は筋トレのあとに30分ランニングマシーン。これは最初の5ヶ月だけだったがこの時の運動で代謝が上がったのか筋肉がついたのか、残りの5ヶ月は食事制限だけでするすると体重が落ちた。結婚式でドレスを綺麗に着るために始めたダイエットだったので、辛いことはなく最後までやり遂げられた。

私が行った中で1番効果的だったものはプロテインダイエットです。3食全てをプロテインにするのではなく、夜ご飯のみをプロテインに置き換えます。朝ごはんやお昼ご飯は特に制限なく好きなものを食べていいので、あまりストレスを感じることはありません。続けるコツは、同じだと飽きてしまうので何種類かのプロテインを日替わりで飲むようにすることです。特に甘いものは満腹感が得られるので満足しやすい傾向にあります。また、どうしても夜ご飯を食べたい場合や、付き合いの関係で外食を強いられる場合は、朝やお昼に置き換えると総カロリーを抑えることが出来るのでおすすめです。また、どうしてもお腹が空いてしまう場合は、豆腐や蒟蒻を使用したお菓子などを食べると良いでしょう。

プロテインを利用して、食事を1〜2回置き換えにしました。最初の頃は朝食や夕食をプロテインにしていたらお腹が空いて我慢ができませんでした。その分、お昼は好きな物をたくさん食べていたのでストレスは軽減していきました。置き換えダイエットは次第に慣れてきて、8kg痩せることができました。

1時間のランニングを週3。お菓子とジュースを一切食べない。ご飯は炭水化物だけ抜き。

ご飯を食べる時に30回以上噛むことと、左手で箸を持って食べることです。普段右利きなので、左手で食べることはスピードダウンに繋がり、かつ良く噛んで食べるようにしたため少量で満腹感を感じやすくなりました。続けるコツは、強制しないことです。「今日から絶対に30回以上噛む」と決めると、ストレスになって長続きしないため、「気乗りしたらする」「一度でも実行できたら花丸」とゆるめに考えると意外と続きます。

夜ごはんは、炭水化物を食べないようにしました。主に、具だくさんの味噌汁を飲むことで満腹感が得られたと思います。

朝に縄跳び（何跳びでも） 食事制限（週末は好きなものを食べる） お風呂上がりに筋トレ（主に下腹、尻、内腿）

車を使わずに徒歩で行ける範囲は歩いて行動して、半身用も週3日してデトックスをしました。間食も控えるかナッツ等を決めた量を守って食べたり、ご飯も白米ではなく雑穀米をメインで食べたりしてました。

自転車で走る。午前中にマウンテンバイクで４０〜５０分走り、夜はエアロバイクを３０分こいだ。

食事制限をしてダイエットしました。１日三食は食べますが、ご飯の量は基本は少なめです。食べるものはカロリーが低いものを取るように意識して、納豆、こんにゃく、野菜などを食べて、揚げ物はいっさい食べませんでした。間食も減らしました。

食事制限と運動をして体重を減らしました。食事は毎日お昼は野菜ジュースのみにして夜はしっかり食べるようにしました。運動は主にランニングをしました。夜はしっかり食べれると言う事をモチベーションに頑張れました。

夜ご飯は週3で食べなかった。朝ごはんをしっかりと食べ、昼は少なめ、夜は食べないという食生活にしていた。毎朝、筋トレ20分間、ランニング40分間を行ってから大学に行くようにした。

最初はごはんなど糖質を全部抜いていましたが、糖質をすべて抜くと、頭が働かないことがわかったので緩めたら続きました。

食事制限をしてダイエットしました。お菓子や甘いものは極力とらないこと、夜ご飯のあとは間食しないようにしました。

シンプルに浮気されて失恋して何も喉を通さなくなって痩せれた。 だから痩せたくなった時はその時のことを思い出して、悔しさをバネにしています。

朝ご飯とお昼ご飯はしっかり食べて仕事をして、通勤は最寄りのひと駅前で降りて徒歩で通勤をするようにしました。夕飯は夜遅くになる場合はサラダとボイルチキンのみにし、とにかく生野菜を必ず夕飯で食べて整腸を促すように心掛けました。