8ヶ月(240日)で10キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと10kg身体を絞りたい」
8ヶ月で10kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月で10kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
8ヶ月で10キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月という期間で10キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顔まわりがすっきりしました。太ももも隙間ができて、アキレス腱が見えるようになりました。周りの人からはフェイスラインがしっかり出るようになってとてもびっくりされるほどでした。 （ 当時18歳 ） 」
「 久しぶりに会う人から「痩せたね」と言われるようになりました。また、お腹周りと足周りがすっきりしたため、去年履いていたズボンがゆるゆるになっていました。入らないと諦めていたロングブーツが、入るようになったのが一番うれしかったです。 （ 当時41歳 ） 」
「 痩せたことによりどんどん自分に自信が出てきて、周りからもかっこよくなったと言われた。 （ 当時31歳 ） 」
「 ウエストが8センチほど落ち、顔のアゴの部分もぜい肉が落ちてスッキリしました。 （ 当時34歳 ） 」
8ヶ月で10キロ痩せるために必要な消費カロリー
8ヶ月で10キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重10キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重10キロの内訳から確認していきましょう。体重10キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重10キロでは、体脂肪が10×0.75=7.5kg
除脂肪が10×0.25=2.5kgとなります。
体重10キロを燃やすために必要なエネルギー
体重10キロでは、7305kcal×10kg=73050kcalとなります。
8ヶ月で10キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に304kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月で10キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で304kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で304kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月で10キロ痩せられることが分かりました。では、304kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で304kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.5 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.2 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.4 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 4.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 5.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.5 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 3.8 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で304kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.9 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.7 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約8ヶ月で約10キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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レコーディングダイエット
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匿名 （女性/当時31歳）工夫したポイントとしては、体重表をエクセルで作成し、毎朝記録した。体重表への記録により、体重が減っていることを常に実感でき、ダイエットに対して、前向きに継続的に取り組むことができた。
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16時間断食・ファスティング
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時40歳）
約半年で体重を10kg落とすため徹底的に糖質を制限したダイエットを行いました。自分で糖質摂取一覧表を作成し記帳し続けることで達成感を味わうことができました。糖質制限を行い始めて3か月目辺りが無性に糖質を摂取したくて堪らない衝動に駆られたのを覚えています。
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8ヶ月で10キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時34歳）
スポーツジムでダンス系にプログラムを週に３回受ける。 同日に30分のエアロバイク、30分の筋トレとストレッチ。 合わせて、ダイエット開始後好きになった社交ダンスのスタジオにも週２回、計2時間のレッスンを受ける。
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匿名 （女性/当時18歳）
飲み物をヘルシアやアボカドの種茶に変えました。間食も多かったので、毎日お菓子をひとつだけにしました。月に一度チートデイを作っていたので長く続けることができました。
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匿名 （男性/当時41歳）
まずは竹脇まりなさんの足パカを毎日続けました。並行して、油物のお惣菜ばかりを食べていた食生活を見直し、自炊中心にしました。夜ご飯を食べてから次の日の昼まで一切に何も食べずに過ごしました。お腹が空いたときはプロテインを飲みました。続けるコツは、毎日体重を測ることと、全身が見られる鏡で体のラインを確認することです。
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約8ヶ月で約10キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
トーン tone たためるヨガマット
器具を使わない家トレをするときや靴を履いたトレーニングを必要とする場合に約にたって持ち運びには便利でした。 （ 匿名 / 男性 / 当時45歳 / 100kgから90kg ）