8ヶ月(240日)で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
8ヶ月で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
8ヶ月で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 体が軽くなりほっそりしたので憑き物が落ちたような気分になりました。周りからも綺麗になったと変化を褒めてもらえました。 （ 当時29歳 ） 」
「 それまでゆったりした服装ばっかりでしたが、お腹周りやお尻が痩せたので、ぴったりしたパンツなどを着出したら、仕事でお会いする方から服装や着こなしなどを褒められるようになり自信が出ました。服を買うことが楽しくなりました。 （ 当時44歳 ） 」
「 減量して、身体が軽くなり、疲れにくくなりました。また、気持ちが前向きになり、日常生活でダラダラ過ごす事が少なくなりました。 周囲からも体力がついて、笑顔も増えたねと言われます。 色々と目標ややりたい事も以前より、明確になり、実行出来るようになりました。 （ 当時38歳 ） 」
「 学校の健康診断で去年に比べて結果が出ているのと、久しぶりに会った友達に脚が細くなったねと言われました。 （ 当時20歳 ） 」
8ヶ月で5キロ痩せるために必要な消費カロリー
8ヶ月で5キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。体重5キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
体重5キロを燃やすために必要なエネルギー
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
8ヶ月で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に152kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で152kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で152kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月で5キロ痩せられることが分かりました。では、152kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で152kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.7 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 2.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 2.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 1.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で152kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.4 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約8ヶ月で約5キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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8ヶ月で5キロ痩せた様々な成功要因
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食事・食品編
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ロングブレスダイエット
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匿名 （女性/当時44歳）朝起きてすぐと夜寝る前にロングブレスダイエットをやりました。息を吸った後思いっきり吐き出してお腹を引っ込める方法で痩せました。少しずつ効果が出てきたら、やる気が出てお腹がスッキリしました。
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マイクロダイエット
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匿名 （女性/当時22歳）
マイクロダイエットという置き換えダイエットをしました。1日3食のうちの1食や2食をマイクロダイエットを摂取していたので毎日とにかくお腹が常に空いていたのが辛かった。でも順調に体重が落ちていくので頑張れた。
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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オートミールダイエット
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匿名 （女性/当時27歳）
米が好きなのでオートミールの味に慣れるまではしんどかったですが、YouTubeでたくさんのオートミールレシピを見つけることが出来てからは飽きることなく続けられています。今のYouTubeはすごくて、レシピは和洋中は当たり前で、甘いものはパンケーキからクッキーまであります。私は野菜もたくさん食べたいので、おじや風のオートミールやオートミールお好み焼きを良く食べています！
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約8ヶ月で約5キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
エクスプロージョン ホエイプロテイン
家トレをしていたので、食事管理法にプロテイン療法を導入しました。 （ 匿名 / 女性 / 当時44歳 / 105kgから100kg ）
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運動・筋トレ
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー 筋膜リリース
コロコロすると痛気持ちいいです。適度な圧で筋膜に刺激を与えられます。 （ 匿名 / 女性 / 当時37歳 / 63kgから58kg ）
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運動・筋トレ
MRG プッシュアップバー
腕立てが続かなかったの時に、著書メンタリストDaiGo氏がYouTube配信による運動法でバーピートレーニングの仕方を参照して購入しました。何が良かったと言えば、手首に負担なく姿勢よくバーピーや腕立て伏せも数多くこなせ、しかも胸板とくびれが出来たので見た目も大分と良くなりました。 （ 匿名 / 女性 / 当時47歳 / 95kgから90kg ）