6日で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「6日後の健康診断までに5kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
6日で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6日で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
6日で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6日で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6日で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6日という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 健康的に痩せたというよりも、少し疲れたような形に見えました。 （ 当時28歳 ） 」
「 日に日に軽くなる体にウキウキしていました。1週間の短期間だったため周りからの反応は得られませんでした。 （ 当時17歳 ） 」
「 体が軽くなったことを実感できて明るくなった。 （ 当時20歳 ） 」
「 顔のむくみのが取れた事と全体的に細くなったので、ウエストも細くなり、キツめのスキニーパンツも余裕で履けます。あと膝痛も軽減されました。急激に痩せていないので、やつれ感もありません。 （ 当時49歳 ） 」
6日で5キロ痩せるために必要な消費カロリー
6日で5キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。体重5キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
体重5キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
6日で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重5キロを燃やすためには、36525kcalが必要となることから、6日で5キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、36525kcal÷6日＝約6087kcalとなります。
1日に6087kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6日で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に6087kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6日で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で6087kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で6087kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6日で5キロ痩せられることが分かりました。では、6087kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で6087kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 30.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 24.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 18.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 30.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 24.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 18.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 39 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 27.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 26.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 38.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 84.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 108.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 30.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 76.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 32 合 | 約 190kcal/合 |
1日で6087kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 38 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 24.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 15.6 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 11.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 10.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 17.4 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 14.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 16.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 45.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 30.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 23.9 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6日で約5キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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1日1食ダイエット
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夕食早めダイエット
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匿名 （女性/当時49歳）毎日夜18時までに食事を終わらせるだけです。コツは夕飯の支度を早く始めるだけ、日中の食事は好きなものを食べてokです。2年前から続けていて現在は通算10kgの減量に成功しています。もちろんランチや飲み会などのお誘いも気軽に参加しています。飲み会があった次の日も18時までに食事を終わらせていれば、太る事もありません。ただ気をつけないといけないのは食べすぎです。どんなダイエットも食べ過ぎれば、効果はありません。
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断食・ファスティングする
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置き換えダイエット
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6日で5キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時28歳）
乳酸菌に弱いので、飲むヨーグルトを飲むと直ぐお腹を壊します。それを逆手にとって痩せたいとき且つ何もない時は、飲むヨーグルトをがぶ飲みしてお腹を壊してトイレに行きまくります！
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断食・ファスティングする
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運動・筋トレ編
約6日で約5キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
こだわりの生酵素スムージー
美味しく飲めて飲んだ後の満腹感があるのでその点が良いなと思いました。その後ご飯などを食べることが少なくなって結果痩せました。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 56kgから51kg ）
あなたのダイエット成功率は...