6日で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「6日後の健康診断までに5kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」

6日で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6日で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

6日で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

6日という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 顔周りが変わったし自信がつきました。 ( 当時30歳

「 痩せていくごとにモチベーションが上がり美意識が高まる ( 当時35歳

「 見た目はそれほど変わらなかったけれど、洋服を着るとこんなシルエットだった?と思った時があった。 ( 当時27歳

「 どんな服でも気にせずに着れるようになったことが一番嬉しかった。周りからも変わったねとよく言われた。 ( 当時30歳

6日で5キロ痩せるために必要な消費カロリー

6日で5キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。

体重5キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。

体重5キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。

6日で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重5キロを燃やすためには、36525kcalが必要となることから、6日で5キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、36525kcal÷6日=約6087kcalとなります。

1日に6087kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6日で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で6087kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で6087kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6日で5キロ痩せられることが分かりました。では、6087kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で6087kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 30.1 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 24.2 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 18.1 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 30.7 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 24.5 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 18.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 39 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 27.2 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 26.4 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 38.3 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 84.5 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 108.7 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 30.4 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 76.1 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 32 合 約 190kcal/合

1日で6087kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 38 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 24.3 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 15.6 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 11.7 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 10.9 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 17.4 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 14.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 16.9 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 45.1 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 30.4 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 23.9 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約6日で約5キロ痩せるために取り組んだこと

  • 6日で5キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時19歳

        朝はフルーツとヨーグルト、夜は豆乳の置き換えダイエットをしました。昼だけは好きなものを食べました。また、通学やバイト先に向かう時は自転車から徒歩に変えました。1日だいたい1時間は歩くようにしていました。置き換えダイエットは1週間しかしませんでしたが、歩くことはなるべく続けていたので、その後も大きなリバウンドはすることはなかったです。

      • 匿名 (女性/当時35歳

        毎朝運動として20分程度運動し間食はやめどうしてもお腹空いた時にはゼロカロリーのゼリーなどを食べ、主食のお米の量を一食80グラム位に統一 その代わり生野菜や温野菜を沢山取るようにしそしてお水や炭酸水を一日1.5リットルを目標に飲む そうすることによって便秘もなくなり浮腫もなくなる

      • 匿名 (女性/当時27歳

        手っ取り早くダイエットをしたかったので、野菜中心の食生活にし、間食は一切しないようにした。

      • 匿名 (女性/当時31歳

        3食がっつり食べていたのをやめて、朝はパン1つ、お昼はサラダのみ、夜は今まで通りがっつり食べるようにした。間食も一切やめた。夕飯後に30分のウォーキング、30分のストレッチ、お風呂の中で顔のマッサージ15分を毎日行った。

      • 匿名 (女性/当時34歳

        1日2回デトックスジュースを飲んで、ジムでしっかり運動をしました。その後は、タンパク質の食事で頑張りました。

    • 断食・ファスティングする

      • 匿名 (男性/当時30歳

        運動を軽くしながら1週間断食(ファスティング)をして減量をした。毎日最低3キロは歩くようにした。

  • 食事・食品編

    • 断食・ファスティングする

      • 匿名 (女性/当時30歳

        一週間、酵素ドリンクだけを飲む断食ダイエットを行った。ひたすら飢えと闘い、打ち勝った!

    • 離乳食ダイエット

      • 匿名 (女性/当時30歳

        朝と夜を離乳食に置き換えます。お昼は自分の食べたいものを思いっきり食べて大丈夫です。 離乳食なので、食べた気にならずに胃がなれるまではお腹が空く時間が早かったですが、慣れてしまえば辛いことはなかったです。 お昼は自分が好きなものを食べて良いし、そんなに長い期間続けるダイエット法ではないので、短期間で痩せたい方にオススメです。

    • 食事制限

      • 匿名 (女性/当時22歳

        朝、昼をしっかり食べて、晩御飯を9時までに食べ終わることと、量を半分にするダイエットをしました。全く食べないわけではないので無理なく続けられました。

    • 1日1食ダイエット

      • 匿名 (女性/当時28歳

        1日一食ダイエットをやりました。かなりお腹が減ってくるので、できるだけ水をたくさん飲むことがポイントです。

    • オートミールダイエット

      • 匿名 (女性/当時35歳

        朝の主食をオートミールにして、GI値を気にしながら食べる順番を守り、夜は野菜の具沢山味噌汁に豆腐を入れたものだけに食事はしていました。 運動はYouTubeで竹脇まりなさんを参考にして行いました。

    • 置き換えダイエット

      • 匿名 (女性/当時20歳

        置き換えダイエットで糖質資質制限を行った。置き換えダイエットは、プロテイン・ゼリー・スープ・リゾットなど。

約6日で約5キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

  • 食事・食品

    こだわりの生酵素スムージー

    美味しく飲めて飲んだ後の満腹感があるのでその点が良いなと思いました。その後ご飯などを食べることが少なくなって結果痩せました。 ( 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 56kgから51kg

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