1週間(7日)で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「1週間後の健康診断までに5kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」

1週間で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1週間で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

1週間で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1週間で5キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で5217kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！1週間で5キロ痩せるために取り組んだこと
1週間で5キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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1週間で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

1週間という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「痩せていくごとにモチベーションが上がり美意識が高まる（当時35歳）」

「お腹周りがダイエット前と比べて少しスッキリしたので見た目が良くなったと思う（当時34歳）」

「体が軽くなったことを実感できて明るくなった。（当時20歳）」

「顔のむくみのが取れた事と全体的に細くなったので、ウエストも細くなり、キツめのスキニーパンツも余裕で履けます。あと膝痛も軽減されました。急激に痩せていないので、やつれ感もありません。（当時49歳）」

1週間で5キロ痩せるために必要な消費カロリー

1週間で5キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。

体重5キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。

体重5キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。

1週間で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重5キロを燃やすためには、36525kcalが必要となることから、1週間で5キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、36525kcal÷7日＝約5217kcalとなります。

1日に5217kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1週間で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で5217kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で5217kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1週間で5キロ痩せられることが分かりました。では、5217kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で5217kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 25.8 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 20.7 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 15.5 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 26.3 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 21 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 15.8 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 33.4 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 23.3 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 22.6 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 32.8 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 72.5 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 93.2 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 26.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 65.2 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 27.5 合	約 190kcal/合

1日で5217kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 32.6 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 20.9 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 13.4 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 10 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 9.3 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 14.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 12.7 時間	約 410kcal/時間
登山	約 14.5 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 38.6 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 26.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 20.5 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約1週間で約5キロ痩せるために取り組んだこと

1週間で5キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時34歳）
    
    60kgから55kg （1週間）
    
    1日2回デトックスジュースを飲んで、ジムでしっかり運動をしました。その後は、タンパク質の食事で頑張りました。
  - 匿名（男性/当時41歳）
    
    80kgから75kg （1週間）
    
    ジムに通って運動をしました。カロリー消費を中心としたメニューでランニングや腹筋を鍛えました。
  - 匿名（女性/当時40歳）
    
    70kgから65kg （1週間）
    
    食事生活を減らした特にお米を毎回１６０gくらいにしておかずは普通に食べて３色のうち１食は軽く食べてました。
  - 匿名（女性/当時35歳）
    
    60kgから55kg （1週間）
    
    毎朝運動として20分程度運動し間食はやめどうしてもお腹空いた時にはゼロカロリーのゼリーなどを食べ、主食のお米の量を一食80グラム位に統一その代わり生野菜や温野菜を沢山取るようにしそしてお水や炭酸水を一日1.5リットルを目標に飲むそうすることによって便秘もなくなり浮腫もなくなる
  - 匿名（女性/当時18歳）
    
    48kgから43kg （1週間）
    
    お昼は炭水化物抜きキャベツだけ、サラダチキンだけ、など、夜は早めの時間にガッツリ食べてその後は間食などせず、飲み物は水だけ。
- 断食・ファスティングする
  - 匿名（男性/当時30歳）
    
    70kgから65kg （1週間）
    
    運動を軽くしながら１週間断食(ファスティング)をして減量をした。毎日最低3キロは歩くようにした。
食事・食品編
- 夕食早めダイエット
  - 匿名（女性/当時49歳）
    
    72kgから67kg （1週間）
    
    毎日夜18時までに食事を終わらせるだけです。コツは夕飯の支度を早く始めるだけ、日中の食事は好きなものを食べてokです。2年前から続けていて現在は通算10kgの減量に成功しています。もちろんランチや飲み会などのお誘いも気軽に参加しています。飲み会があった次の日も18時までに食事を終わらせていれば、太る事もありません。ただ気をつけないといけないのは食べすぎです。どんなダイエットも食べ過ぎれば、効果はありません。
- 食事制限
  - 匿名（女性/当時22歳）
    
    50kgから45kg （1週間）
    
    朝、昼をしっかり食べて、晩御飯を9時までに食べ終わることと、量を半分にするダイエットをしました。全く食べないわけではないので無理なく続けられました。
- 置き換えダイエット
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    70kgから65kg （1週間）
    
    置き換えダイエットで糖質資質制限を行った。置き換えダイエットは、プロテイン・ゼリー・スープ・リゾットなど。
- 断食・ファスティングする
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    58kgから53kg （1週間）
    
    一週間、酵素ドリンクだけを飲む断食ダイエットを行った。ひたすら飢えと闘い、打ち勝った！