5ヶ月半(165日)で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「5ヶ月半後の健康診断までに5kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 「顔がスッキリした？」と同僚から言われた時には嬉しかったです。 （ 当時25歳 ） 」
「 尻周りが引き締まった気がする。 （ 当時45歳 ） 」
「 リバウンド後のダイエットだったので自信を取り戻しました。 （ 当時35歳 ） 」
「 あっという間に出産前の体重に戻ったので、正直なんの苦労もなくお金も浮いてラッキーな感じで気分もよかったです。腰回りについていた贅肉もすっきりして、顔も少しこけたようですがふっくら顔ではなくなりました。 （ 当時29歳 ） 」
5ヶ月半で5キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で5キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。体重5キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
体重5キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
5ヶ月半で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重5キロを燃やすためには、36525kcalが必要となることから、5ヶ月半で5キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、36525kcal÷165日＝約221kcalとなります。
1日に221kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に221kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で221kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で221kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で5キロ痩せられることが分かりました。では、221kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で221kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.9 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.4 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 3.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 3.9 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.1 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 2.8 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で221kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.6 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.5 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.9 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約5キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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踏み台昇降運動
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5ヶ月半で5キロ痩せた様々な成功要因
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食事・食品編
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キャベツダイエット
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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匿名 （女性/当時31歳）食事はゆるい糖質制限をしました。夜は完全に主食をカットし、低糖質な野菜、きのこ、肉、大豆製品を中心に摂っていました。 運動はウォーキングを1日10000歩を目標に歩いていました。 はじめは食事制限が特に辛くて、何度も甘いものに走ってしまいましたが、その度に気持ちを奮い立たせ、何とか慣れるまでになりました。 ウォーキングはもともと好きだったので、特に苦ではなかったです。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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食事制限
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約5ヶ月半で約5キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
JOYme ヨガマット
ヨガマットを買ったら、思ったより柔らかかったので、ついでに筋トレ（ダイナミックストレッチ）も一緒に始めました。運動不足で太ってしまっていたので、かなり効果がありました。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 52kgから47kg ）
あなたのダイエット成功率は...