5ヶ月半(165日)で18キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと18kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で18kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で18kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で18キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で18キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 誰が見てもわかるくらいに腹周りが、縦に指を五本入れてもまだスペースができるくらいにスッキリとした事です。 （ 当時25歳 ） 」
「 顔の表情が明るくなったと言われたし、着れる服が多くなったことが嬉しい。 （ 当時18歳 ） 」
「 会う人会う人に｢痩せたね｣と言われるようになり、着れなかったオシャレな服も堂々と着て街を歩けるようになりました。太ももに無かった足の隙間も目立つようになり、短パンだって履けるようになりました。 （ 当時19歳 ） 」
「 体が軽くなり歩くのが楽しくなりました。 （ 当時30歳 ） 」
5ヶ月半で18キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で18キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重18キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重18キロの内訳から確認していきましょう。体重18キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重18キロでは、体脂肪が18×0.75=13.5kg
除脂肪が18×0.25=4.5kgとなります。
体重18キロを燃やすために必要なエネルギー
体重18キロでは、7305kcal×18kg=131490kcalとなります。
5ヶ月半で18キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に796kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で18キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で796kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で796kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で18キロ痩せられることが分かりました。では、796kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で796kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.9 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 3.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 3.2 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 5.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 3.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 11.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 14.2 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 10 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 4.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で796kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 5 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 3.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 5.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 3.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約18キロ痩せるために取り組んだこと
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5ヶ月半で18キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時18歳）夜に散歩(ウォーキング)をしたり、なるべく歩くように心がけたのと、糖質を減らして食事制限をした。筋トレのYouTubeを見ながら筋トレをしたりした。友達と励まし合いながら一緒にダイエットをした。
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匿名 （女性/当時52歳）
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」という事と習慣化するという事が最も効果的だったと思う。 女性専用ダイエット専門のパーソナルジムでトレーニングを受けた。 週２回、１回30分と短時間の中でしたので、ジムで追い込まれるのではなく、自宅で出来る自重トレーニングのレクチャーのみを受け、毎日必ず自宅で行い、ジムでは毎回体重を計る。食事についてはPFCバランスとおすすめの食材や、keisan というカロリーを調べるサイトやMyFitnessPal というアプリを教えて頂き毎日摂取カロリーをアプリに登録した。食事は毎食写真を撮りLINEで報告する。 このように日々消費カロリーを摂取カロリーより少しだけ多くする事を習慣化することで、ダイエットが苦にならなかった。 自重が軽くなり、食事や運動が習慣化してきたあたりからウエイトトレーニングに徐々にシフトしていき、消費カロリーを増やしていった。
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匿名 （女性/当時19歳）
日頃の食事では糖質と脂質を避けてカロリーを考えて食べる。 付き合いで食べた日のあと3日はより粗食にする。 筋トレ（腹筋、背筋、大胸筋）を交互に毎日する
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匿名 （男性/当時40歳）
食事を少なくしたことと、わざと仕事をたくさんして、交感神経の興奮状態を保つことを維持しました。ほとんど家に帰らず、仕事に集中したことで、副次的効果で出世もしました。
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食事・食品編
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コーヒーダイエット
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匿名 （男性/当時25歳）
朝起きてすぐと、夜寝る直前のコーヒー（砂糖・ミルク無し）一杯を飲む事です。コーヒーはインスタントで構いません。現に自分は市販のネスカフェのコーヒーでした。これは、自分が体質的にカフェインで人一倍の発汗作用があるというのを利用したダイエットなので、オススメしても効果は個人差がかなりあると思いますが、苦にならずに続けられました。一応、続けられたコツは、テレビや本を読むなどの「ながら」で飲む事です。
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食事制限
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時29歳）
自分の体質的に効果的だったのが、最初の3ヶ月は徹底的にカロリー摂取を制限して、運動しました。カロリー摂取制限すると言っても、朝はプロテインシェイク、昼ごはんは野菜多めの普通の食事、夜は炭水化物抜きダイエットで体重を絞り、体重が90切ったら朝はプロテインシェイクから普通の食事に戻し、夜のみ引続き炭水化物抜きダイエットをしました。運動は朝晩2回の往復40分歩きました
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運動・筋トレ編
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縄跳び
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睡眠・その他編
約5ヶ月半で約18キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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睡眠・その他
《書籍》ハリウッド式 THE WORKOUT - 分単位で自分史上最高の身体をつくる 脳と身体のコネクトメソッド
筋肉もついて階級式スポーツにでるための減量にも成功しました。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 77kgから59kg ）
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食事・食品
ビーレジェンド ホエイプロテイン
筋トレの後に飲むと、筋肉がついて代謝があがるらしい。プロテインというと、ムキムキの筋肉マンが飲んでるイメージだったけど、細い脚とかには筋肉が必要だと知って飲み始めた。この商品は甘くて美味しいので、続けることができた。 （ 匿名 / 女性 / 当時31歳 / 70kgから52kg ）