5ヶ月半(165日)で16キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「5ヶ月半後の健康診断までに16kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと16kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で16kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で16kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと16kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で16kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で16kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で16キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で16キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 スラックスのウェスト周りが減り、また、服のサイズがLLからLサイズに変わった。 （ 当時35歳 ） 」
「 見た目も細くなり、健康にも気をつかえるようになった。 （ 当時27歳 ） 」
「 全体的にホッソリしましたが特に変わったのは顔と胸周りとお腹周りです。 （ 当時17歳 ） 」
「 ダイエット前のぽっこりした腹回りが解消され、うっすらと腹筋もわかる様になった。 （ 当時50歳 ） 」
5ヶ月半で16キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で16キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重16キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重16キロの内訳から確認していきましょう。体重16キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重16キロでは、体脂肪が16×0.75=12kg
除脂肪が16×0.25=4kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重16キロでは、体脂肪が16×0.75=12kg
除脂肪が16×0.25=4kgとなります。
体重16キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重16キロでは、7305kcal×16kg=116880kcalとなります。
体重16キロでは、7305kcal×16kg=116880kcalとなります。
5ヶ月半で16キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重16キロを燃やすためには、116880kcalが必要となることから、5ヶ月半で16キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、116880kcal÷165日＝約708kcalとなります。
1日に708kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で16キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に708kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で16キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で708kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で708kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で16キロ痩せられることが分かりました。では、708kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で708kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.5 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 3.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 9.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 12.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.5 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 8.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で708kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.7 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 5.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.8 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約16キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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バナナダイエット
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匿名 （男性/当時35歳）朝食はバナナのみ。お昼はおかず入りのおにぎり。帰宅してから、腹筋と腕立て伏せのセットメニューをこなす。お昼と夕食の間があくとお腹が空いて、空腹を紛らわすために喫煙の回数が増えた事もあった。
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水を1日2リットル以上飲む
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食事制限
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運動・筋トレ編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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ランニング
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ボクシング
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匿名 （女性/当時35歳）
学生時代にボクシングをやっていたのですがその後の怠惰な生活のためメタボになってしまったので改善するためランニング（毎朝5~10キロ）を中心とするボクシングでやるトレーニング（縄跳びや腕立て伏せのようなく筋トレ）をやりました。また体脂肪を減らすため夕食時に炭水化物の摂取を制限しました。当初は走るのが久しぶりだったためきつかったのですが30位で慣れてその後はわりと順調にいきました。
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睡眠・その他編
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ドローイン
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レコーディングダイエット
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5ヶ月半で16キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時43歳）
私が行ったダイエットはスープダイエットです。やリ方は、食事のご飯やおかずの量を減らして、味噌汁などのスープ類の量を増やすやり方です。 スープ類の量を増やすことで、空腹感を抑えることができます。 また、ダイエット中は、体力が低下すると思うので、風邪を引かないように注意するのがポイントです。
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匿名 （女性/当時30歳）
カロリーのほぼない食品「ゼロカロリーのゼリーなど」を食べることが自分の中でも流行っていたこと。味はかなり美味しく、種類が多くはなかったのが残念でした。工夫したポイントは、時には2つ多くても3つまで食べてみるなどをしました。 でも食事を気にしすぎるよりも身体を無理なく好きなことで動かし続けることで、一気に減量していくことが出来ました。 ただ、運動後の夜には食べ過ぎないなどの制限はあるものの、楽しみながらも必要かなと思いました。
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