5ヶ月半(165日)で16キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと16kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で16kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で16kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で16キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で16キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顔とお腹が引き締まり、自分に自信が出来ました。 （ 当時35歳 ） 」
「 明るく前向きになった。おしゃれが楽しくなった。 （ 当時21歳 ） 」
「 ダイエット前のぽっこりした腹回りが解消され、うっすらと腹筋もわかる様になった。 （ 当時50歳 ） 」
「 ダイエット後は、体はもちろん気持ちも軽くなりましたし、なんといっても睡眠がしっかり取れるようになり、体肌荒れもなくなり、顔の血色も良くなり、健康的になりました！ （ 当時21歳 ） 」
5ヶ月半で16キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で16キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重16キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重16キロの内訳から確認していきましょう。体重16キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重16キロでは、体脂肪が16×0.75=12kg
除脂肪が16×0.25=4kgとなります。
体重16キロを燃やすために必要なエネルギー
体重16キロでは、7305kcal×16kg=116880kcalとなります。
5ヶ月半で16キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に708kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で16キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で708kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で708kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で16キロ痩せられることが分かりました。では、708kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で708kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.5 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 3.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 9.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 12.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.5 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 8.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で708kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.7 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 5.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.8 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約16キロ痩せるために取り組んだこと
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5ヶ月半で16キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時35歳）・炭水化物制限 夕食は炭水化物を抜きました。 ・毎日30分のウォーキング 会社まで近かった為、朝晩歩いて通勤帰宅しました。 無理なダイエットは、継続する事が難しい為、出来る事をやる方が良いと思いました。
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匿名 （男性/当時40歳）
食事を少なくしたことと、わざと仕事をたくさんして、交感神経の興奮状態を保つことを維持しました。ほとんど家に帰らず、仕事に集中したことで、副次的効果で出世もしました。
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匿名 （女性/当時30歳）
カロリーのほぼない食品「ゼロカロリーのゼリーなど」を食べることが自分の中でも流行っていたこと。味はかなり美味しく、種類が多くはなかったのが残念でした。工夫したポイントは、時には2つ多くても3つまで食べてみるなどをしました。 でも食事を気にしすぎるよりも身体を無理なく好きなことで動かし続けることで、一気に減量していくことが出来ました。 ただ、運動後の夜には食べ過ぎないなどの制限はあるものの、楽しみながらも必要かなと思いました。
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睡眠・その他編
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ドローイン
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レコーディングダイエット
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食事・食品編
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16時間断食・ファスティング
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匿名 （女性/当時21歳）
私は、16時間断食ダイエットをしました。 元々たくさん食べる方だったので、決まった時間までにご飯を食べて、残りの時間は睡眠と趣味、仕事とやっていたので、初めは辛くて時間外にお菓子もジュースも食べたかったし飲みたかったですが、1週間過ぎたあたりからお菓子もジュースも食べ飲みしなくなり、睡眠時間も増え、生活習慣がとても健康的になりました。 私が続けられたのは、痩せて綺麗になりたいと強く思ったから辛い時期も耐えられましたが、それが辛い人は断食の時間を少し短めから始めて、時間を増やしていくと変わってくると思います！
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時21歳）
糖質制限でアプリを使って実際どのくらい糖質を取っていたかを知り、適正量まで半年かけて減らした。 間食が多かったため、チョコ、洋菓子からナッツなど体に良いものを少量だけにした。 運動は職場の帰り道30分の徒歩、筋トレ10分、ストレッチ30分を欠かさず行った。筋トレはお尻の筋肉、太もも、腹筋を重点的にやった。
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食事制限
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匿名 （男性/当時39歳）
食事制限をしました。とにかく自分ができる範囲で無理をしないことが大切だと思います。あまり無理をすると絶対に嫌になって続かなくなるので、ゆるい感じでやったほうがうまくいくと思います。
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運動・筋トレ編