5ヶ月半(165日)で16キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと16kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で16kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で16kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で16キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で16キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 すごく身体が軽くなり動きやすくなりました。また、体調を崩すことがなくなりました。 （ 当時20歳 ） 」
「 腰回りが痩せて今までベルトなしで履いていたGパンが全てブカブカになりベルトが必要になった （ 当時50歳 ） 」
「 上の表示には半年しか無かったのですが私は半年以上かかっています。やはり体重が少なくなってきたら身体も軽やかでした。自分で鏡を見ても微笑んでしまうほどでした。 （ 当時32歳 ） 」
「 約半年で15kg減少したということで、周囲からは一旦どうやって痩せたのかと皆質問攻めしてきました。家族は私の体型についていじることが多かったのですが、痩せて以降は誰も言わなくなって悲しい思いをすることはありませんでした。 （ 当時36歳 ） 」
5ヶ月半で16キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で16キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重16キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重16キロの内訳から確認していきましょう。体重16キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重16キロでは、体脂肪が16×0.75=12kg
除脂肪が16×0.25=4kgとなります。
体重16キロを燃やすために必要なエネルギー
体重16キロでは、7305kcal×16kg=116880kcalとなります。
5ヶ月半で16キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に708kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で16キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で708kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で708kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で16キロ痩せられることが分かりました。では、708kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で708kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.5 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 3.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 9.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 12.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.5 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 8.9 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で708kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.7 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 5.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.8 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約16キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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野菜中心の食生活にする
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匿名 （女性/当時20歳）食事内容全体を改善したことが最も効果的なダイエットでした。基本的に炭水化物ばかり食べていたのですが、パンを食べることを辞めて白いご飯を食べるようにし、ラーメンやパスタなど高カロリーな物を食べたい時には月に一回のご褒美として食べていました。また、以前までは野菜を全く野菜食べなかったのですが、色々な種類の味の鍋を食べて沢山の野菜を取るようにしていました。締めの白米の代わりに野菜の具材を増やすことを意識していました。また甘いものが一番大好きだったので、食後には必ずアイスを食べていましたが、それを控えました。どうしても甘いものを食べたいときには、ヨーグルトにはちみつをかけて食べたり、アイスではなく豆乳を凍らせたり、こんにゃくゼリーは腹持ちするのでとてよオススメでした。 続けられまコツは無理をしないことです。食べないダイエットは絶対に続かないので自分が続くと思った内容の食事改善を行いました。
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16時間断食・ファスティング
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バナナダイエット
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匿名 （男性/当時35歳）
朝食はバナナのみ。お昼はおかず入りのおにぎり。帰宅してから、腹筋と腕立て伏せのセットメニューをこなす。お昼と夕食の間があくとお腹が空いて、空腹を紛らわすために喫煙の回数が増えた事もあった。
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運動・筋トレ編
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ランニング
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匿名 （女性/当時36歳）
1日10km程度のランニングをしました。以前は食事制限をしていましたが、それだけでは追い付かないと思ってハードなトレーニングをすることを選びました。最初は1�q走るのがやっとでしたが、毎日嫌でも続けたので次第に走れるようになりました。
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縄跳び
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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ジムに通う
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日仕事終わりに2時間ほどジムに通っていました。体を動かすことはあまり得意ではありませんでしたが、毎日通ううちに、ストレス発散にもなり、汗をかくことが気持ちよくなりました。
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5ヶ月半で16キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時32歳）
毎日努力しました。3度の食事はきちんと食べましたが。そのかわり油物は一切食べません、カロリーの高い物もですお菓子やケーキなども控えていました。散歩や運動も進んでしていました。私はお産をして太ったのです何とも言えないお腹でした。只々痩せたかったのです家事も運動しながらしている様に意識していました。例えば洗濯物は入れる際立ったまま外で一つずつ畳んでいました。本当にあの頃は努力しました。体重がどんどん少なくなって行くのは快感でした。
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匿名 （女性/当時30歳）
カロリーのほぼない食品「ゼロカロリーのゼリーなど」を食べることが自分の中でも流行っていたこと。味はかなり美味しく、種類が多くはなかったのが残念でした。工夫したポイントは、時には2つ多くても3つまで食べてみるなどをしました。 でも食事を気にしすぎるよりも身体を無理なく好きなことで動かし続けることで、一気に減量していくことが出来ました。 ただ、運動後の夜には食べ過ぎないなどの制限はあるものの、楽しみながらも必要かなと思いました。
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匿名 （女性/当時59歳）
ダイエットの必要性を感じたのは、着る服がないということと健康診断の結果からでした。肝臓、腎臓の数値が悪いのを理解し、ダイエットの方針を飲酒を断つということと炭水化物を減らすことという食生活の変更に求めました。本来は運動を入れないといけませんが、うつ病である私にはそれはとても辛いことでしたので取り入れませんでした。お酒はなかなか止めることが難しいと思っていたのですが、意外に炭酸水の炭酸が酒の爽快感にとって変わってくれました。炭酸水は最初は味気なく思っていましたが、ウィルキンソンのエクストラを飲んだとき、その味にこれは継続できそうだと直感しました。脂肪の吸収を防ぐと書かれたキャッチコピーが励みになりました。また、炭酸がお腹の空き具合を緩和させ、お酒よりも安く買えるという一石2丁いや、3丁の役割を果たしてくれました。炭水化物は夕食を早めの時間6時ごろにし、お米、麺類を一切食べないこととしました。
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睡眠・その他編
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ドローイン
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