50歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
50キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
50キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりして、表情が明るくなったと言われた。 （ 当時50歳 ）
- 誰にも気づかれませんが、毎日便通があるだけで、吹き出物とか確かに減りました。 （ 当時50歳 ）
- 甘いもを絶つとすぐに効果が表れました。周りの反応は「やせたんと違うの」「顔がすっきりしましたね」でした。 （ 当時50歳 ）
- すごくうれしかったです、またスイミングのクラスにも入りました。主人がスタイルがよくなったねと褒めてくれました。 （ 当時50歳 ）
- 体が軽くなり膝の痛みも軽減して、入らなかったズボン洋服が着られるようになって、周りから痩せたと言われる事が多くなりました。 （ 当時50歳 ）
- 骨盤矯正による骨盤まわりについた肉がとれたため、お腹まわりだけがすっきりした。冬場だったこともあり、あまり周囲にはきづかれなかったが、ジーンズなどのサイズはかなりかわった。 （ 当時50歳 ）
- 減った事によって膝が痛くなくなりました。洋服のサイズもL LからMサイズになりました。周りからも驚かれました。気持ちが軽くなりました。 （ 当時50歳 ）
- スレンダーになり、またオシャレしたくなりました。気分的にも爽やかで、やる気が出ます。 （ 当時50歳 ）
- 太る前に着ていた洋服が、太ってから着ることが出来なかったので、捨てようと思っていました。でも、痩せることが出来て捨てようと思っていた洋服をまた着ることが出来て嬉しかったです。周りの人からは、「痩せたね」とか「何したらそんなに痩せたの」と聞かれることが嬉しかったです。 （ 当時50歳 ）
- 事務服のサイズダウン、とても嬉しかったです。 （ 当時50歳 ）
- 体重が減る事により着れる服も増えて若くなったねと言われ自信に繋がりました （ 当時50歳 ）
- 痩せたでしょと言われてうれしかった。きつくなっていた洋服が全部ぶかぶかになってしまった。 （ 当時50歳 ）
- 知人に顔がスッキリしたと言われた。 （ 当時50歳 ）
- 服のサイズがLからMへ。周囲からも細い！と言われた。 （ 当時50歳 ）
- ウエストがすっきりしました。 （ 当時50歳 ）
- ダイエット前に比較して、体全体の骨格が細くなっていきました。そして、服やズボンのサイズが合わなくなりました。 （ 当時50歳 ）
- １番に小顔になり顎の部分がシャープに変化。痩せたとわかりました。お腹の肉が減少し洋服を着た時に以前と比べ洋服のサーズに余裕が出ました。 （ 当時50歳 ）
- ダイエット前のぽっこりした腹回りが解消され、うっすらと腹筋もわかる様になった。 （ 当時50歳 ）
- ぽっこりした腹回りが完全にスッキリとして、うっすらと腹筋が確認出来るようになった。 （ 当時50歳 ）
- 10kg痩せたのでお腹周りがスッキリしました。また血糖値が下がり病気しない身体になりました。 （ 当時50歳 ）
- 腰回りが痩せて今までベルトなしで履いていたGパンが全てブカブカになりベルトが必要になった （ 当時50歳 ）
- お腹まわりがスッキリしました。また二重あごが少しなくなりました。全体的に動作が軽く動けるようになりました。 （ 当時50歳 ）
- 顔が一まわり小さくなって、お腹、ヒップ回りがスッとしました。 （ 当時50歳 ）
- 腹回りの贅肉がとれた。腹筋が少し割れた。顔の輪郭がすっきりした。 （ 当時50歳 ）
- 洋服のサイズは完全に変わり、見た目は一回り小さくなったと思います。 （ 当時50歳 ）
- ダイエット前は、私の中では顔全体が丸く、頬もパンパン状態でしたが、ダイエット後は頬の肉が落ちて顔が見た目、縦長になった気がします。あと下腹のふくらみが無くなり、すっきりしました。体全体が重たい感覚に囚われていたのが、ダイエット後は、そういう感覚もなくなりとても身軽になりました。そしてダイエット前に履いていたジーンズは、サイズ34がちょうどでベルトを締めなくても履けていましたが、ダイエット後はそのジーンズを履くとガバガバ状態でベルトをきつく締め付けなければならなくなりました。 （ 当時50歳 ）
- 気になっていいたお腹周りの肉が落ちた。（ウエストでマイナス８ｃｍ程） （ 当時50歳 ）
- 気になっていいたお腹周りの肉が落ちた。（ウエストでマイナス８ｃｍ程） （ 当時50歳 ）
- 会社のユニフォームで着ているスボンの腿の部分がゆるくなってきて、同僚や家族からも痩せたんじゃない?って言われる事が多くなりました。 （ 当時50歳 ）
- ウエスト（お腹回り）が５cmほど小さくなり、３０代の頃のパンツが無理なくはける様になった。 （ 当時50歳 ）
- 体脂肪がなくなり、筋肉隆々とした体になりました。 （ 当時50歳 ）
- お腹周りや腰まわりがスッキリしました。また、スタッフについていたお肉も少し取れて顔もありますドッキリしました。 （ 当時50歳 ）
- 一般体型になり、ユニクロの店舗で服が買えるようになりとても楽。気持ち変化はそんなにない。 （ 当時50歳 ）
- お腹周りがスッキリしてよかったです。 （ 当時50歳 ）
- 全体的にシンプルな体になった。 （ 当時50歳 ）
- やっと下がったかと感じました。 （ 当時50歳 ）
- 走っていても体が軽くなったのを実感できました。 （ 当時50歳 ）
成功者に聞いた！50歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時50歳）ずっと便秘気味でお腹周りが重たかったのでとにかくなるべく毎日便を出すことを目標に食物繊維が豊富に含まれているものなどを取るようにしました。一番効果があったものはコンビニで買えるメンマとキウイを夜に食べること。朝には快便でした。
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匿名 （女性/当時50歳）
米やパンなどの主食は取らず、夜はキャベツサラダを食事前にとるようにしました。また、米の代わりに豆腐を食べました。運動は、スクワットを中心に毎日、５分程度行いました。他に、毎週１日のみ１時間歩くようにしました。
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匿名 （女性/当時50歳）
間食ですね。甘いものを絶ちました。そして、ウオーキングを毎朝30分を始めました。毎日体重計に乗り、体重を記録しました。効果はすぐに出ました。
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匿名 （女性/当時50歳）
お風呂あがりに、牛乳にカルピスを少し入れて毎日飲んだ。便秘が解消されて毎日便通があった。ときどき下痢になったけれど。でも毎日便通があるだけで、1キロ無理なく体重が減りました。
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匿名 （女性/当時50歳）
間食をやめました。甘いもの、特にアイスを減らしました。毎朝、ウオーキングをはじめ、30分から1時間に時間を延ばしました。
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匿名 （女性/当時50歳）
5年ほどスポーツクラブへ通っていたので、体型を維持できていたが、ケガをきっかけにスポーツクラブを休会してからというもの、あれよあれよと太り始めたので、電車通勤の帰りを歩くことにした。平日の５日間を1時間歩いて帰宅し、飲食も控えめにした。
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匿名 （女性/当時50歳）
外での運動を始めて、ウォーキングを始めて、家の中でもストレッチを取り入れて、体を動かすようになったら減量出来ました。
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匿名 （女性/当時50歳）
毎日朝決まった時間に体重計に乗って記録して体重を常に把握していました。前日よりも100gでも減らす様に心がけました。
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匿名 （女性/当時50歳）
コーヒー、お粥とたっぷり野菜料理でダイエットしました。一日二食しか食べないようにして、朝ご飯はお粥かコーヒープラスサラダ。お腹がすいた時、トマト&豆腐たっぷりサラダ。夕食は薄いお粥とたっぷりもやしのサラダで、次の食事まで16時間空けます。
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匿名 （女性/当時50歳）
毎週土日に、ウォーキングをするようにしました。１時間くらいかけて歩き、平たんな道だけではなく階段や坂道などアップダウンも取り入れました。歩き終わった後はストレッチを１０分ほど心掛けて、みるみるうちに体重が減少していきました。
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匿名 （女性/当時50歳）
決めても直ぐに挫折してしまう事も多くありました。毎日体重を記録し食べた食事内容も記録し毎日自分の顔を携帯で撮影しました
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匿名 （女性/当時50歳）
糖質制限を行いましたが、体質に合わず、ランニングを始めました。始めは30分ランニングを1か月くらい行いました（効果なし）。その後、1時間を2か月ほど行い、1時間半まで延ばしようやく効果が目に見えて現れるようになってきました。
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匿名 （女性/当時50歳）
ゼロキロカロリーダイエットをしました。必ず、水分補給をします。微糖コーヒー、加糖ジュースなど様々ですが、ます、普段の食事はそのままでよいので、摂取する水分をすべて「ゼロ」にすることです。コーヒーなどにら、スティック砂糖2本分などがくわわっており、糖分摂取が半端でありません。すきなコーヒー、ジュースに配慮するだけで、まちがいなくやせられます。
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匿名 （女性/当時50歳）
ダイエット前の昼食はファミリーレストランや定食屋などでガッツリ食べることが多かったのですが、野菜がメインの弁当に切り替えました。もともと野菜は好きだったので苦ではなく、はじめて、1ケ月程で体重も減り始めたので、楽しく取り組めました。
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匿名 （女性/当時50歳）
毎日続ける、運動と食事、日々の意識が大事でした。自分に合ったアプリがあったので、そういうものを見つけて利用していくといいと思います。
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匿名 （女性/当時50歳）
朝食を食べないで昼食と夕食はお腹一杯食べる。夕食と次の日の昼食までなにも食べないで空腹時間を増やしたら徐々に痩せた。
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匿名 （女性/当時50歳）
ホットヨガに通った。50肩の急性期を過ぎ、少し動かせるようになったのでジムにホットヨガのあるジムに入会した。通い放題コースのため仕事帰り、休日すこしの時間があれば通っていた。だんだんと体が動くようになってきたら、面白くなって続けられた。
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匿名 （女性/当時50歳）
1時間のウオーキングは週５日 食事内容を変更しました。 主食は ゆで卵に変更し炭水化物はカットランチ内容は、ゆで卵・味噌汁・くずきり 夕食は低カロリーのサラダ 豆腐等。お酢を毎日炭酸水で割り夕食時に飲みました。食べる楽しみがなく毎日過ぎるのが長く感じました。活気が減少しました。
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匿名 （女性/当時50歳）
三食きちんと食べますが。すべて油抜きの調理をしました。間食は一切とらず夜は10時に就寝します。朝起きて朝食をとった後ジョギングを2時間ほどしました。それを120日ぐらい続けていたら3キロほど痩せました。
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匿名 （女性/当時50歳）
糖質制限ダイエットをしました。最初は毎食糖質を抜いていましたが、きつくなってきたので白米とこんにゃく米をミックスしました。おやつも糖質の低いものにして量を減らしていくことで順調に体重がおちていきました。
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匿名 （女性/当時50歳）
食事制限で糖質を中心に減らした。それと同時に自宅で筋力トレーニングを始めて、毎日、体重を計った。体重より、体脂肪率を重視した。
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匿名 （女性/当時50歳）
糖質制限ダイエットを行いました。 単純に炭水化物を摂らないようにと、お米は避けるようにしました。 パンは、市販の(主にローソン)糖質オフのパンがあるのでそれを食べてストレスを無くします。 タンパク質の肉や魚や卵は食べたいだけ食べて良いので、空腹感を感じる事はありませんでした。 調味料も甘味のあるタレは避けますが、マヨネーズはOKなのでダイエットという感じがしません。 おやつは、初めはナッツ類を食べたり、市販の糖質オフのクッキー等を食べていましたが、そのうちに糖質オフスイーツのレシピや作り方をYouTubeで調べて自分で作るようになりました。 通販でアーモンドプードルや超微粉おからパウダーや甘味料のラカントを購入して、クッキー、ドーナツ、タルト、チーズケーキ、チョコレートケーキなど、慣れれば大抵のものは作れるようになり、とても楽しくなりました。 食べる事にあまりストレスを感じないので長続きするダイエットだと思います。
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匿名 （男性/当時50歳）
毎日規則正しく生活することとバランスの摂れた食事を朝、昼、晩きちんと3食食べる事が大切であると思います。生活リズムがうまく回ることで睡眠も良く取れて、さらに便通も良くなるなど効果が出れば更に続けようと気持ちも高まります。しかし良いことばかりではなく頓挫しそうになる時は、達成時に自分自身に何かプレゼントをするなど明確な付加価値を付けることで気持ちをブレさせないことが大切だと私は思います。
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匿名 （男性/当時50歳）
昼食をサラダ中心の弁当に切り替える。今まで定食屋等での外食だった昼食をベビーリーフ中心の弁当とした。慣れるまでは若干の物足りなさはあるもののドレッシング等を変えること、１品だけ動物性たんぱく質を入れる事で比較的楽に継続できる。
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匿名 （男性/当時50歳）
ドローイング呼吸法（腹筋運動）によるダイエット。ジムに行く時間もなかなか取れないため、１日２０回（調子のいい時は３０回）ドローイング呼吸法（腹筋運動）をテレビなどを見ながら行う。集中しすぎることなく何かのついでに行うことで継続できたと思う。
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匿名 （女性/当時50歳）
朝と昼は好きな物を食べて、夜はご飯(糖質)を抜きオカズだけを食べる方法で少しずつですが痩せて来ています。朝と昼は好きな物が食べれるのでそんなに我慢や不満は今の所なく順調に体重をおとせてる気がします。
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匿名 （男性/当時50歳）
ドローイング呼吸法に加えて、食事面では昼食を外食からサラダ中心の弁当に変更した。また、夕食に関しては白ご飯は茶碗に少な目1杯、おかずを以前より1品少なくした。ただあまり無理をすると続かないので、昼食は月2回は外食で好きなものを食べ、夕食は月1回外食をした。
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匿名 （女性/当時50歳）
夜だけ炭水化物を食べるのをやめました。朝食、昼食、夕食は全て腹八分目にしました。例えば1階の食事で摂る副菜の量そして白米の量を普段の8割だけ器に盛り付け、おかわりをする事はなく、出されたものだけをじっくりゆっくり噛みながら時間をかけて食べるようにしました。こうすることで、血中の血糖値が上がり満腹感を得ることができます。とても健康的な食事制限だと思いました。
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匿名 （男性/当時50歳）
毎日1時間歩いてみたりとかコツは少しの時間から始めるといいと思います。あとは階段を利用するといいと思います。
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匿名 （男性/当時50歳）
通勤の時に駅まで自転車でなくて徒歩で行った。辛かったことは結構駅まで時間がかかったことです。それでも、健康診断で言われた適正体重にしようと我慢して歩きました。
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匿名 （女性/当時50歳）
テレビを観ながらエアロバイクを毎日1時間続けた。体力回復が目的だったが、体重も落ちてラッキーだった。毎日同じ時間に、テレビを観ながらやったため、継続できたと思う。つまり、「楽しみながら」ということ。体重が落ちてきたら、すごくモチベーションが上がり、続けるぞ！という意欲につながった。
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匿名 （男性/当時50歳）
糖質制限だが、口に入れるものを限定した。卵料理、サラダチキン、豆腐、納豆、キムチがメインで、たまに牛肉をステーキで食べていた。ごはんやパン、麺類などはほぼ食べない。飲み物はココナッツオイル入りのコーヒーか麦茶。それで、食べる量とか時間とかは気にしないので続けられた。体重計には毎日乗った。
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匿名 （男性/当時50歳）
毎朝、10km以上のジョギングを行いました。あと、昼食は普段の半分程度だけ食べて、夕食は寝る3時間前には食べ終わるようにしました。
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