54キロから50キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

今まで履けなかったズボンを履けるようになったので、ファッションのバリエーションが増えた。

ウエストが細くなってうれしかったです。太る前のズボンも履けるようになり、前向きになれました。

お腹まわりがスッキリしました。また二重あごが少しなくなりました。全体的に動作が軽く動けるようになりました。

昔履けなかったズボンが履けるようになった。下っ腹がスッキリした。

4kgしか減ってないからあんまりわからなかった。けどきつかったパンツが履けるようになった。

落とした体重は多くないので見た目の変化はさほどないですが、お腹周りがスッキリするので身体も軽く感じ、過ごしやすくなりました。

筋肉も程よくついたので、普段の生活でも動きが軽くなったと思います。

下腹と、二の腕のブヨブヨした部分がすっきりした。

毎朝、寝る前に、スクワット50回、足あげ50回をやるようにしました。あとは、ご飯の量を毎食半分に減らしました。

毎日朝、入浴前、入浴中、入浴後、髪を乾かす時など暇があればストレッチしました。腹八分目で食事をやめてよく噛み食べ過ぎを改善しました。

毎日同じ時間に体重を測り、9時以降に食べない。脂質で太りやすかったので、脂質をMCTオイルは1日分きちんと摂取して、揚げ物や、洋菓子などを控えました。たくさんのルールは決めず、体重だけはしっかり測って、増えないようにしてました。少し減ったら、それ以上増やさない。増えてしまったら、即戻すの繰り返しでしたが、ストレスもさほどなかったのでよかったと思います。

1日の中で、食べた物のだいたいのカロリーを調べて全体で1500kcalを切るようにしていた。

3食、朝昼晩でしっかりたべ、夜はご飯たべないことにしました。また間食、お菓子を食べないようにしました

食事の内容を見直すために、朝・昼・夜に摂る炭水化物を完全栄養食のBASE　BREADに変えた。栄養バランスを整えて肌や骨に影響がないようにしたうえで、カロリーを抑える。エアロバイクを購入し、一日少なくとも10キロ漕ぐようにした。

とにかく余り食べないこと。あと運動をする。続けるコツは痩せた姿を想像して、褒められまくる妄想をする事。

テレビを観ながらエアロバイクを毎日1時間続けた。体力回復が目的だったが、体重も落ちてラッキーだった。毎日同じ時間に、テレビを観ながらやったため、継続できたと思う。つまり、「楽しみながら」ということ。体重が落ちてきたら、すごくモチベーションが上がり、続けるぞ！という意欲につながった。

糖質と脂肪分を徹底的に抜く。水を2リットル飲む。期間中はアルコール厳禁。できる限りタンパク質を摂る、卵なら10個。

ジムに通い、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行いました。トレーニングしすぎもよくないと思ったので、週に何回は必ずジムに行くと決めて、行くだけでもよしとしました。

三食きちんと食べますが。すべて油抜きの調理をしました。間食は一切とらず夜は10時に就寝します。朝起きて朝食をとった後ジョギングを2時間ほどしました。それを120日ぐらい続けていたら3キロほど痩せました。

糖質制限ダイエットで、ごはんやパンなどの炭水化物を抜いたら体重が減り始めました。