57キロから53キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

筋トレをせずに体重をおとすだけのダイエットだったのでパンツのサイズはさがりましたが見た目はハリがなく、たるんだ感じになりました。

体内からスッキリしたような感じがあり、肌質もよくなりました。周りからも肌きれいになったねとダイエットのことだけでなく外見もよく見られたので嬉しかったです。

全体的に筋肉がついてしまった感じになりました。

以前よりもスリムになって綺麗になったと友達に褒められました。褒められたことで自信もつきました。

周りの人から前よりも明るくなった、綺麗になった、と褒められるようになりました。自分自身も無駄な食事や体に悪い食べ物を避けたために便通が良くなり、毎日ストレスフリーになりました。

悩みだった下半身が特に細くなった。全体的に細くなり水着が着れるようになった。

体がとても軽くなり、健康的になったと思いました。また肌の艶などの調子も良くなりました。

今度は体を動かして痩せたいと思うようになりました。

長い期間掛けたのでほとんど周りに気づかれることはありませんでしたが、自分としては服のサイズが変わり、自身がもてました。

肌荒れがなくなったことと、顔が小さくなった。周りにもアゴがスッキリしたと言われた。

動いてる日と動いてない日の食事の量を調節しました。また、間食をしないように心がけていました。3食の食事で栄養を摂れるようにしていました。

失恋したのと、転職して環境がガラッと変わってしまいストレスから太ってしまいました。とりあえず食事の量を減らそうと思いまずはご飯の量を毎回少し減らしました。でも3食きちんと食べて、いつも食べる時間がバラバラだったのを夜はとくに19時前には食べ終わっているようにしたり、あとは毎日甘いコーヒーや炭酸飲料を飲んでいたのをお茶と水に切り替えました。最初は味気がなくて嫌だったのですが少しすれば慣れます。とくに水をたくさん飲むと便通も良くなって肌も綺麗になった気がしました！あとは歯磨きしているタイミングや髪の毛を乾かしている時にスクワットをしながらやったりしてお風呂上がりにはストレッチもするようにしています！

ケトジェニックダイエットを3ヶ月行いました。糖質を極力摂らずに、MCTオイル等で多量の脂質・トリムネ肉等でタンパク質をとるという生活をしていました。味の変化はなく飽きてきますが、お腹は減らないので気持ち的には楽でした。

夕飯だけ主食抜きをしました。 野菜をおおめにしてなるべく物足りなさを感じないようなメニューにしました。 辛かったのはカレーなど主食ありきなメニューの時に最初は慣れませんでした。

毎日仕事してばかりいる人には、週に1回以上運動するのも難しいです。なので、飲食習慣は一番大事だと思います。1日３食は必ず、朝は多く食べて、ご飯とかパンとか、エネルギーをチャージして、昼ごはんは軽い食品とか、ご飯半分にすることとかして、晩ご飯はあっさりした食べ物を食べてます（果物一個やささみサラダなど）。お菓子も控えた方がいいと思います。その代わりに、ヨーグルト、小魚、茹で卵など。

体質改善も兼ねて5日間のファスティングダイエットをしました。その後3日間の回復食を経て和食中心の食事に変えました。

お酒を毎晩飲んだり、食生活が乱れていたので、飲み物を水か炭酸水に変えて朝ごはんを食べる代わりに夜ご飯は炭水化物を控えるようにした。 一日一万歩歩くように運動した。

帰宅後、ビリーズブートキャンプをやっていました。筋肉量が少ない所は辛くてついていけなかったけど、前太もも等はすぐ筋肉がついて逆に太くなったりしましたが、サイズをつけてみると成果がすぐに感じられたので続けられました！

食事に関しては、朝食と夕食はがっつりバランスのとれた食事を心がけます。晩御飯だけキャベツメイン、もしくはキャベツのみを食べて水分をしっかり摂るようにします。また、毎朝有酸素運動を取り入れました。

ジムでガッツリ運動をしました。食事制限はしていないので、運動だけで痩せることができました。

早寝早起きを継続して毎日続けたことと、1日3食バランスのとれた食事を心がけました。運動も出来る限り毎日行いました。

寝る時間が短かったので、食事の時間を早くして、寝る時間をしっかり確保した。間食は控えて1日１万歩歩くようにした。

・500mlのペットボトルのセットをネットで購入し、職場に3本持っていって1日2本(1リットル)は飲むようにした。 ・お風呂に入ったら体を洗う際にリンパマッサージ、湯船に20?30分浸かる。(ペットボトルを持って入り水分補給する) ・お風呂から出たらテレビを見ながらストレッチ。 ・朝昼は通常通り1人前食べるが、夕ご飯の白米はお茶碗1/3、おかずは普通に食べる(野菜から)。外食も気にせずする。 ・テレビを見ている間や運転中などに太ももや二の腕を揉んでマッサージ。 ・趣味のテニスを2週間に1回ほど。

一回の食事の量を腹八分目にしました。又、ご飯が自分の体質には太りやすかったので全く食べないのではなくて少し減らす程度にしました。