57キロから47キロ（10kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

短期で急激に落ちたのでカラダが軽くなっていき、運動をしていてもパフォーマンスが高まる楽しさが大きくあり、楽しめました。

持っている服のほとんどが大きずぎて着れなくなりました。知り合い全員から痩せた？と聞かれます。ニキビがなくなり、肌つやもよくなりました。

お腹がへこんだのと、足が細くなりました。ぴったりした服を着た時に、すらっと見えるようになり、旦那にも喜ばれました。

知ってる人からの反応は特にありませんでした。知らない人から声をかけられることは多くなったと思います。毎日走って汗出して、気分はスッキリでした。

誰が見ても痩せたようで心配される程痩せてしまってました。横から見ると明らかに体の幅が薄くなっていて顔も小さくなっていました。

まずはお腹の肉(３段腹)がなくなり、服も11号を着用していたのが8〜9号となりました。 お腹の次に足とお尻の肉がなくなっていく感じでした。

持続したことでたまに食べすぎても太らない体質になり満足、服を選ぶ喜びが増した

お腹まわりすっきりすると、着たい服が着れておしゃれが楽しく、周りからも褒められてポジティブ思考になります。

周りの人たちが「お腹が前よりもへこんだわね」と言われました。前よりも体が軽くなった感じがします。

見た目がとても締まってきれいになってさわかやな気持ちになりました

見た目はあまり変化なし。お腹の肋骨付近がごっそり落ちた。下っ腹は全然変化がなかった感じがした。

入る服の幅が広がりました。

痩せるだけでなく、筋力をつけて引き締まった体を手にでき、運動する楽しさに目覚めました。

周りから、痩せた！と言われてめちゃめちゃ嬉しいです。細身パンツとピタッとしたTシャツが着られて人に会うのが楽しいです。

お腹周りや顔の輪郭がスッキリしたように思いました。ズボンが緩くなったり体のシルエットが出やすい服が着られるようになりました。

顔がスッキリしてお腹の肉や足が細くなったので色々なファッションも試せた。

服がサイズダウンして、スリムなパンツを履きこなせるようになった。

ご飯麺パンを中心に抜くか減らすかをしました。カロリー計算など細かなことがないので食事に対するストレスがあまりありませんでした。

食事関連です。朝とお昼はそれなりの量をちゃんと食べるようにして、夜は白米を控えてサラダだけとか、おかずだけにしたりしました。間食は、基本的に食べないようにして、何かを食べる時は、ゆっくりと時間をかけて咀嚼して、満腹中枢を刺激することを意識していました。

毎日ウォーキングを2時間行いました。毎日いろいろなことをやって、とにかく体を動かすようにしました。

早起きして、一時間、宅トレをしました。筋トレと有酸素運動を、大熊りなさんと竹脇まりなさんのYouTubeを見ながら行いました。

骨盤引き締めダイエットを行いました。 本屋でDVD付のものを購入し、それに沿って毎日仕事がある日は帰ってからしていました。 DVDの内容は基礎・中級・上級と30分ずつあり上級になるにつれ体操の内容がきつくなるのですが、見た目に早く成果が出てくれたので続けられました。

最初はSwitchのゲーム、リングフィットアドベンチャーをしました。産後で子供を連れて外で運動は出来なかったので、家で手軽にできるのと、ゲーム性があり飽きなくできたのが良かったです。また、食事は糖質をカットしました。もし糖質を食べたくなったら、朝または昼にして、夜は抜きました。夜は食べすぎないようにして、その次の日の朝は遅めにご飯を食べると、プチ断食のようになって、痩せました。また水分を多く撮ることも意識しました。朝起きた時、ご飯を食べたあと、トイレ、お風呂の後、夜寝る前など、細かく水分を摂ることで代謝を良くしました。 我慢できなくて食べたくなった時は我慢せずに食べて、次の日からまたゆっくりリセットしていくと、無理なくできます。

マラソンと半身浴。毎日ポテチは3袋くらい食べ、ご飯も普通に食べ、ドーナツなどお菓子を大量に食べていました。その分毎日1時間以上のランニングと1時間以上の半身浴をしておりました。

もずくダイエットと運動を組み合わせてやりました。もすぐは食前に食べて夜はもずくだけ朝昼は和食を中心に食べていました。運動は階段の昇り降りとウォーキングをやっていました。

運動2割、食事管理8割。pfcバランスを守り、3食バランスよく食事をすることを徹底した。毎食必ずタンパク質多め。脂質少なめ。野菜多め。オヤツは糖質抜き。

野菜中心の食生活を送っていました。もともと野菜は好きですので、飽きないように、レパートリーを増やしました。私の場合は、間食が多いと気づいていたので、間食は控えることです。

朝ごはんは和食でご飯はご飯茶碗半分にする。フルーツはキウイフルーツ。昼食は鯖と野菜。夕飯は18時まで食べるがもずくのみ。運動は毎日何かしらやる。

糖質制限ダイエットをした。ストレッチをした。筋トレをした。しっかり食べた。糖質が多い食品を食べていた。

食事制限を行った。具体的には、朝ご飯、昼ごはんはしっかりと食べ、夜はサラダとタンパク質のみ。間食はしませんでした。小腹がすいた時はスープを飲むようにしてました。

月会費制のジムに通いました。24時間営業のジムです。会社に行く3時間前に起き、出社前にジムに行き1時間運動をします。継続するコツは寝ぼけ眼で行くことです。起床して( 洗顔、歯磨きをして、一度も座らずそのまま車に乗り込みジムに行きます。流れ作業のように。一度でも座ってしまったり、スマホを見たり、他に気が行ってしまう行動は絶対しません。友達もジムに勧誘したことで、友達と会う楽しみも出来て、より続けることができました。

糖質をとりすぎていたので、糖質制限ダイエットをしてたんぱく質をなるべく多くとっていました。youtubeの筋トレ動画を見ながら毎日筋トレ（15分）とストレッチ（15分）を行っていました。脚を中心に、セルライトを潰すマッサージを毎日お風呂上りに30分以上行っていました。朝昼晩の食事バランスを5：3：2にして、なるべく夕飯の量を少なめにしていました。半身浴を徹底し、代謝をあげていました。なるべく7時間以上は睡眠時間を確保するようにしていました。

ジムに通った。私に合ったマシンを紹介してもらい、トレーナーからのアドバイス通りに週2回通った。お気に入りのトレーニングウェアで運動したので、モチベーションが維持できた。

基本的に食べたいものを食べるが1日の総カロリーを1500kcalまでとして夕食は19時まで（無料アプリでカロリー管理）。間食は野菜かナッツ、菓子はもちろん果物もNG。 運動は長く続けられることを意識して、朝は30分のウォーキング、就寝前に30分のストレッチ。 急激に痩せたところでリバウンドが目に見えているので、1か月に500グラムから1キロ痩せられればokとして無理せず持続できることを意識する。