53キロから50キロ（3kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

成功した時は嬉しくて達成感がありました。周りからも顔がシュッとしたねと見た目の変化を伝えてもらいました。

お腹まわりの脂肪が減って体が軽くなったような気がしました。

3kgのダイエットでも、お尻が引き締まった。

肩周りの肉が少し落ちて、鎖骨が見えるようになったのが良かったです。

顔周りがとても小さくなり、お腹の脂肪がなくなってスッキリしました。

彼とは遠距離でよくテレビ電話をしたりしていますが実際会った時に顔がシュッとしたと言われてすごく綺麗になったしお肌も調子良さそうと言われて褒められることが多くなったのでもっと頑張ろうというモチベーションになっています！

スキニーパンツのウエストが緩くなりました。周りからもウエストまわりが細くなったと言われました。

おかなのお肉が減ったことと、二の腕がスッキリしたことです。

職場で腕が細くなったと言われた。くびれがよりくっきりして、男性に喜ばれた。

お腹周り、首周りがスッキリして明らかな変化が見られました。

お腹が少しぺたんこになったような感じになりました。

きつくて入らなかった洋服のウエスト部分が入るようになった！

顔がすっきりして自信がもてました。

お腹周りの特に上の方が始めてすぐに落ち始め、後半には下腹も引っ込みました。女性らしいフォルムのままお肉が落ちました。

体を動かすことを意識して一日を過ごしました。家では毎日軽い運動をし、外では絶対に階段を使う等、通勤のときには、ひと駅分歩くなどハードな運動ではなくコツコツと無理しない程度で体を動かしました。

一度に食べる量や間食が多かったり甘いものが好きだったりと中学生の時よりも運動量が減ったのにも関わらず同じ量を食べていたので、とにかく食べる量を減らしました。ひどい時は1日茎わかめしか食べない日もありました。また暇だと食べてしまうことが多かった為暇な時は寝るようにしてました。そうしたら2日で3キロ減量し、胃も小さくなり食べる量も減りました。

お昼は好きなものを食べて、夜ご飯はサラダから食べ始めて炭水化物は少なめにしました。その変わりおなかがすかないように味噌汁やスープを飲んでおなかを満たしていました。また、一日一回夕方にしていた犬の散歩を20分から30分に増やしました。

ヨーグルトダイエットです。毎食後に無糖のヨーグルトに蜂蜜を少しかけて食べました。

1週間のうち土曜日は断食をするという週末断食をやっていました。断食をしているというと、やたら誘われるので、なるべく周りに気づかれないようになるのがポイントです。

姿勢を正すことを強く意識した。使っていなかった内転筋を鍛え、足の重心を偏らせないよう足指のトレーニングを行い、正しく綺麗に歩くことで怪我が減り、太ももや尻の肉を落としスタイルが良くなった。

減酒ダイエットです。もともとお酒は毎日飲んでいましたが、年齢的な事もありお腹もポッコリし健康面も気になり始めたのでダイエットしようと決意しました。「禁酒」でも良かったのですが、お酒が何より好きな私は絶対に続かない自身がありましたので、水曜・土曜の週二回は飲酒出来るように設定しました。初めの二週間はいつも飲んでる時間になると飲めない事がとても辛かったです。体調も悪くないのにお酒を飲まない日は十数年無かったです。でも3週間位からは気持ちのゆとりが出来初め、本を読んだり違う事に時間を割くようになりました。気づけば週末の土曜だけ飲酒する生活になりました。不思議とこれまで以上に楽しみになり、まるで週に一度イベントに参加する気持ちでした。この気持ちを持ち続けられたのが成功へのポイントです。こんなに心も体も健康になれる減量法もっと早く出会いたかったです。

筋トレを5分から長い時で30分ほど、とにかく毎日続けて週に一度は30分ほど軽いジョギングを行うようにしました。食事は1日3食しっかり食べていましたが、野菜と肉や魚などのタンパク質を多く摂ることを心がけ、夜は炭水化物は控えました。

断食をした。ちゃんと水分はしっかりとったりして、身体を休めるような断食を行ないました。

晩ごはんをオートミールに置き換えるダイエット。 オートミール+胸肉+ブロッコリー+卵の食事を毎日の晩ごはんに置き換えました。 週6日晩ごはんだけ置き換えて、週1回だけはがっつり食べてモチベーションが落ちないようにしました。

・一日の摂取カロリーが知りたかったので『あすけん』というアプリをとり、摂取したカロリー、体重、運動量を毎日記録して、カロリー調整、食事内容の改善をはかった。足りない栄養素はサプリメントを摂取して補った。3食しっかり食べた。 ・介護等でジムに行けなかったので、毎朝家事、掃除を2時間した。特にモップかけ、風呂掃除は身体を伸ばし気味にしたりストレッチしながら行った。

仕事帰りに2駅分歩きました。約40分のウォーキングすることで少しずつですが体重が減りました。

スープのダイエット食品を夕飯と置き換えました。夕飯と置き換えると短期間で痩せることができるので良いです。ダイエットを続けられたコツですが、朝食と昼食は好きなものを食べるとストレスがたまらず、楽しくダイエットを続けることができて良かったです。

夜に炭水化物を食べないようにして、毎日Youtubeを見ながら筋トレやエクササイズをしました。

ビール等の飲酒を減らして食欲が増えることを抑えた。炭酸飲料を止めてお茶だけにした。毎朝1km歩くようにした。

夜ご飯の暴飲暴食禁止令ダイエット! おからボール(鶏ひき肉、おから、しいたけ、玉ねぎ、玉子等で作った肉団子)を夜ご飯のメインにして、野菜中心のメニューを作り、脂っこい食事は夜には食べるのを自制しました。また「ジョーバ」ダイエット健康器具を毎日乗り続けました。 画用紙にグラフを作り壁に貼り、毎日体重を記録しました。 はじめから期間を一ヶ月と決めて、夜ご飯以外は好きな食事を摂る(間食はしない)。毎日の運動(ジョーバ)以外は激しい運動を強制しない事で続けることが出来ました。

間食をせず、ごはんはしっかり食べるけど、白米の量を普段よりも減らす。通学時、歩ける範囲でなるべく歩く。

全く運動していなかったところから、最低週3回ウォーキングするようにしたのと、間食をやめ、軽く筋トレをするようにした。

インスタグラムでトレーナーの方が募集していたダイエット仲間と共にストレッチをした。ラインでグループが作られ、今日のストレッチ方法を確認後実施、完了報告を行った。一人だと続かなくても、同じように頑張っている人がいると思うと続けられた。また、自身の体の写真を撮ってbefore、afterを見るのも励みとなった。

毎日決まった時間に3キロのランニングとジムでの筋トレをして、夜は炭水化物を抜きました。