80キロから74キロ(6kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

80キロから74キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
80キロの人が6キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

80キロから74キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー

6キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。

80キロから74キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、80キロから74キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約43830kcalとなります。

43830kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、80キロから74キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

43830kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

43830kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上80キロから74キロ(6kg)痩せられることが分かりました。では、43830kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1461kcal計算となります。

1日で1461kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 7.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 5.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 4.3 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 7.4 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 5.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 4.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 9.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 6.5 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 6.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 9.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 20.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 26.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 7.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 18.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 7.7 合 約 190kcal/合

1日で1461kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 9.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 5.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.8 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 10.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 7.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 5.7 時間 約 255kcal/時間

80キロから74キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時30歳
    80kg → 74kg (4ヶ月)

    少しだけ減ったので、よくあっている人にはシュッとした、と言われたので、少し気分がよくなりました。

  • 匿名 (男性/当時53歳
    80kg → 74kg (3ヶ月)

    見た目はほっそりして絞った感じがしました。

  • 匿名 (女性/当時53歳
    80kg → 74kg (3ヶ月)

    見た目は4kg落ちたのでお腹も出ていなくなりましていい体型になりました。

  • 匿名 (男性/当時53歳
    80kg → 74kg (3ヶ月)

    見た目は無駄な肉がなくなりましてスリムになった

  • 匿名 (女性/当時20歳
    80kg → 74kg (10日)

    10日で6kg痩せたので顔がなんか痩せたねなど言われるようになりました。また、痩せることで自分の異性に対する自信につながることもできました!

80キロから74キロ(-6kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時53歳
    80kgから74kg (3ヶ月)

    まずは公園へ行き毎日1時間のウォーキングをしていていました。それと食事も甘い物とか油物を控えていて少しでもいいので継続する事だと思います。

  • 匿名 (女性/当時55歳
    80kgから74kg (5ヶ月)

    通常の缶コーヒーには大量の砂糖が含まれている。それをブラックに切り替えただけでみるみるうちに減少した。

  • 匿名 (男性/当時53歳
    80kgから74kg (3ヶ月)

    コツはまずは少ない距離から歩いてみたりとか駅とかでも階段を利用したりとか自宅で腹筋とかすればある程度は効果がありますが続けないと難しいです。

  • 匿名 (男性/当時53歳
    80kgから74kg (3ヶ月)

    運動療法とか食事療法をしました適度に運動をしたりとか食事も野菜を多く撮るようにしました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    80kgから74kg (10日)

    ご飯は基本サラダチキンに野菜などタンパク質やビタミンがたくさんあるものを選び、炭水化物や炭酸、間食などを無くしました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    80kgから74kg (4ヶ月)

    夕ご飯を抜いたこと。どうしても食べなければいけないときは糖質を抜くように心掛けたこと。

  • 匿名 (男性/当時50歳
    80kgから74kg (11ヶ月)

    毎日公園を1時間歩いてみたりとか筋肉トレーニングをして甘い物を控えたりして落としました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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