80キロから67キロ(13kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

80キロから67キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
80キロの人が13キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

80キロから67キロ(13kg)痩せるために必要な消費カロリー

13キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重13キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重13キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重13キロでは、体脂肪が13×0.75=9.75kg
除脂肪が13×0.25=3.25kgとなります。

80キロから67キロ(13kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重13キロを燃やすためには、94965kcalが必要となることから、80キロから67キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約94965kcalとなります。

94965kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、80キロから67キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

94965kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

94965kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上80キロから67キロ(13kg)痩せられることが分かりました。では、94965kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で1055.1666666667kcal計算となります。

1日で1055.1666666667kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 5.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 4.2 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 3.1 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 5.3 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 4.3 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 3.2 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 6.8 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 4.7 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 4.6 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 6.6 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 14.7 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 18.8 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 5.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 13.2 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 5.6 合 約 190kcal/合

1日で1055.1666666667kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 6.6 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 4.2 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 2.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.9 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 3 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 2.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2.9 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 7.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 5.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 4.1 時間 約 255kcal/時間

80キロから67キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時40歳
    80kg → 67kg (1年)

    職場でも痩せたねって良く言われましたし、胸周りやお腹まわりがかなり絞れたので、スーツが全て買い直しになりました。顔も小さくなった気がします。

  • 匿名 (男性/当時30歳
    80kg → 67kg (1年)

    体が軽くなり前より動きやすくなりました。

80キロから67キロ(-13kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (男性/当時30歳
    80kgから67kg (1年)

    筋トレと適度な運動を維持して、食事を野菜中心の量の少ないものにしていきました。はじめて一ヶ月くらいで胃の大きさが小さくなる感覚があり、少ない量で満足できるようになります。

  • 匿名 (女性/当時40歳
    80kgから67kg (1年)

    朝はウォーキング。仕事終わりにジムに行き、筋トレとRUNNINGをこなし、週に2.3回行いました。また、食事は朝はコーヒーとヨーグルトのみ。昼飯は普通に食べ、晩は白米取らずおかずのみ食べて過ごしました。ただ、これを続けて行くとストレスも感じましたので、週末の晩飯は白米をご褒美で食べて、一年間続けました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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