80キロから65キロ（15kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
80キロから65キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか？
80キロの人が15キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
80キロの人が15キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
80キロから65キロ（15kg）痩せるために必要な消費カロリー
15キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重15キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重15キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。
80キロから65キロ（15kg）痩せるために必要な消費カロリー
体重15キロを燃やすためには、109575kcalが必要となることから、80キロから65キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約109575kcalとなります。
109575kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、80キロから65キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
109575kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、80キロから65キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
109575kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
109575kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上80キロから65キロ（15kg）痩せられることが分かりました。では、109575kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で1217.5kcal計算となります。
1日で1217.5kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 4.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 3.6 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 6.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 4.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 3.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 7.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 5.4 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 5.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 7.7 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 16.9 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 21.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 6.1 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 15.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 6.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1217.5kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 7.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 4.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 3.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 3.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 3.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 6.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 4.8 時間 | 約 255kcal/時間 |
80キロから65キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時38歳）80kg → 65kg （9ヶ月）
これまでLかXLサイズをメインに着ていました。Mサイズを着るようになりわかったのが、洋服はMをベースとして作られているということ。袖の長さや柄などがとても自然に見え、よりスタイルが良く見えるようになりました。
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80キロから65キロ（-15kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （男性/当時30歳）80kgから65kg （3ヶ月）
糖質ダイエットを行いました。まずは糖分が含まれている飲み物から断っていき、次は白米の量を徐々に減らしていく。慣れてきたら1週間に1食だけ白米を食べる習慣を身につける。
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匿名 （女性/当時29歳）80kgから65kg （1ヶ月）
仕事が忙しくずっと動きっぱなしだったのでカロリー消費が半端無かった事もありますが、食事は三食きちんと食べてお肉や甘いものは少なめで腹八分目を意識していたら自然と痩せていきました。
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匿名 （男性/当時35歳）80kgから65kg （5ヶ月）
・炭水化物制限 夕食は炭水化物を抜きました。 ・毎日30分のウォーキング 会社まで近かった為、朝晩歩いて通勤帰宅しました。 無理なダイエットは、継続する事が難しい為、出来る事をやる方が良いと思いました。
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匿名 （男性/当時35歳）80kgから65kg （半年）
朝食はバナナのみ。お昼はおかず入りのおにぎり。帰宅してから、腹筋と腕立て伏せのセットメニューをこなす。お昼と夕食の間があくとお腹が空いて、空腹を紛らわすために喫煙の回数が増えた事もあった。
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