38歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
38キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
38キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 人生がかわった。男女ともにいじられることも、馬鹿にされることもなくなった。異性にモテるようになった。 （ 当時38歳 ）
- 自分の見た目に自信が付きました。後は様々な人から痩せた？と言われる優越感も味わえます。 （ 当時38歳 ）
- 一時的にきつくなっていた腕時計やパンツを余裕で付けられる、履けるようになった。自己肯定感が上がりました。 （ 当時38歳 ）
- 服が似合うようになったし、何よりも体が軽くなったので、すぐに疲れなくなりました。 （ 当時38歳 ）
- 久しぶりにあった同級生に痩せたねー！と声を揃えて言われました。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持つことができた （ 当時38歳 ）
- 太っていた時は体が重かったですが、痩せて軽くなりました。 （ 当時38歳 ）
- みんなにスゴいといってもらえました。それが自信になりましたし、それがきっかけて話しかけられることも多くなりコミュニケーション能力が高くなったと思います。 （ 当時38歳 ）
- ゆるやかにやせたので周りからは言われなかったのですが、自分的には鏡を見るのが楽しくなったし服を選ぶのも楽しみになって明るくなった。 （ 当時38歳 ）
- たまに会う人に「痩せたよね！どうしたの？何かしたの？」と聞かれる事が多くって嬉しかったです。 （ 当時38歳 ）
- お尻が小さくなったと言われる。ウエスト周りも細い細いとみんなから言われた。 （ 当時38歳 ）
- 3kg痩せただけで、今まで着ていた洋服の締め付け感が変わった。洋服がピタピタではなく余裕を持って着れるようになったので、自分に自信が持てるようになった。 （ 当時38歳 ）
- 胃腸もリセットできたからか、肌もきれいでした。周りからも顔回りがきれいになったとたくさん気づかれました。 （ 当時38歳 ）
- 自分に自信がついたのか、積極的に発言や行動がとれるようになったような感じがします。 （ 当時38歳 ）
- 最近おしゃれになりましたねぇって近所さんたちに言われました、最近気にしなくてよくスカートを履いてます。 （ 当時38歳 ）
- 体が軽くなり、ウエストに食い込んでいたスカートがすっきりと履けるようになった。周りからは薄くなったねと言われた。 （ 当時38歳 ）
- 腰回りが太って、お気に入りのジーンズが履けなくなっていたものが、余裕があるくらいにまでなったので、おしゃれが楽しめるようになった。 （ 当時38歳 ）
- 単純に嬉しかったです。洋服を買いに行って気分が良くなりました。夫にもスッキリしたと褒めてもらいました （ 当時38歳 ）
- 同居してる家族からは気づかれることはありませんでしたが、ジーンズがブカブカになったので痩せた実感は自分で感じてました。リバウンドが心配でしたが、軽い運動もしていたからか体調も良かったので、モチベーションを維持することは問題ありませんでした。 （ 当時38歳 ）
- 体臭が無くなったんです！あとは旦那からそっちの方が良いよ！と痩せたことを褒められました （ 当時38歳 ）
- 前にも断食やカロリー制限のダイエットをした事があったんですが、食べないだけより、筋トレもした時の方が体がしまって同じ体重でも痩せて見えました。 服を買う時にサイズを気にせず着たいものが着られるのが1番嬉しかったです。 周りからも凄く痩せたねと声をかけられる事が増えてそれもダイエットを続けるのモチベーションになりました。 人前でも自分の(太った)見た目を気にせず堂々といられる様になりました。 （ 当時38歳 ）
- スーツのサイズが元に戻り自信を取り戻せた （ 当時38歳 ）
- 減量して、身体が軽くなり、疲れにくくなりました。また、気持ちが前向きになり、日常生活でダラダラ過ごす事が少なくなりました。 周囲からも体力がついて、笑顔も増えたねと言われます。 色々と目標ややりたい事も以前より、明確になり、実行出来るようになりました。 （ 当時38歳 ）
- これまで会社で着ていたスーツは量販店の吊しのスーツでしたが、初めてオーダーをし仕立てました。またその体のサイズがテーラーに記録される為、リバウンドしないようにという気持ちが芽生えました。 （ 当時38歳 ）
- 筋トレや運動もしてたこともあり、運動のおかげで身体が軽くなったと思い込んでいたので、デニムを着た時にベルトしないと違和感を感じて減少してることに気づきました。身体の調子も良く全くストレスを感じてなかったので、更にヤル気が出て食事は今まで通り、運動を少し増やしてさらに減少しました。周囲は気付いてなかったです。 （ 当時38歳 ）
- これまでLかXLサイズをメインに着ていました。Mサイズを着るようになりわかったのが、洋服はMをベースとして作られているということ。袖の長さや柄などがとても自然に見え、よりスタイルが良く見えるようになりました。 （ 当時38歳 ）
- Lサイズの服ばかり選んでいましたが、XSやSサイズの服を選べるようになり、それまで自信をもって着れない洋服にチャレンジしました。 （ 当時38歳 ）
- お腹がへこんだからワンピースもお腹ぽっこりならず着れるようになりました。 （ 当時38歳 ）
- 太ったらまず顔に出る、と言われていましたが、成功後は、フェイスラインがスッキリしました。 （ 当時38歳 ）
- まず顔がシュッとしました。浮腫んでるのかと思うくらいパンパンだった顔がシュっとしてそして足が細くなりましたね。 （ 当時38歳 ）
- 顔まわり、特にあごががすっきりとして、ウエストもくびれができて薄くなりました。 （ 当時38歳 ）
- たるんでいたお腹が目に見えて引き締まった。また自分ではあまり気づかなかったが顔がシュッとしたと周りから言われた。 （ 当時38歳 ）
- それまでXLを着ていた服のサイズがMサイズになった。アゴの回りの肉が落ちた。 （ 当時38歳 ）
- 顔まわりとお腹がはじめにすっきりしました。その後に、足も少し細くなりました。 （ 当時38歳 ）
- 顔が小さくなりました。頬のたるみも改善されて、全体的にフェイスラインがスッキリしました。 （ 当時38歳 ）
- 人に会うと、必ず痩せたねと言われるくらい体がスッキリしました。 （ 当時38歳 ）
- 見た目よりはベルトの穴が前と変わりました。自分ではわかりませんが見た目も変わったかもしれません。 （ 当時38歳 ）
- 顔がすっきりして、二重あごがなくなりました。二の腕が細くなりました。ウエストが細くなり、くびれができました。お尻が小さくなりました。 （ 当時38歳 ）
- 二重顎がスッキリしました。他には背中の贅肉が少なくなりました。 （ 当時38歳 ）
- 顔がスッキリしてお腹周りや体の厚みが取れ軽くなった事で動く事が楽になりました。 （ 当時38歳 ）
- ぴったりとしたトップスを着ても背中の肉の食い込みが気にならなくなった。 （ 当時38歳 ）
- 太ってスーツのサイズがAB５→E５と変わっていったためサイズが再びAB5に戻ったことで首元がスッキリとし、2重顎がなくなりました。また、上半身がかなり変わりまして胸周り二の腕周りのぜい肉がスッキリしまして、足の筋肉量が増えたのでダイエット辞めた後もかなり歩く様になったのであれからずっとキープしております。 （ 当時38歳 ）
- お腹周りから効果が現れたので嬉しいです。周りの人からも痩せた事に気づいてもらえる事が多く嬉しいです。 （ 当時38歳 ）
成功者に聞いた！38歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時38歳）自分がどのくらいのカロリー摂取をしているか、栄養分のバランスはどのくらいかを把握するために、アプリを使用し食べたものを記録し、1日の摂取量目安より少し少ないくらいの量を維持した。毎日お風呂に浸かる、1日5分だけ筋トレを毎日行うのを繰り返した。
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匿名 （女性/当時38歳）
夜食を食べることが当たり前になっていましたが、一切やめました。お腹がすいてもとにかく夜は我慢して、お水を飲むように切り替えました。
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匿名 （女性/当時38歳）
全く運動もせずにずっと食べたりしていたので、サプリメントを飲みつつ、野菜からご飯を食べておなかを膨らませ白米はあまりとらず、おやつはするめなどにしました。運動もして、歩く時は必ずお腹に力を入れました。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事は1日三食必ず食べました。朝はフルーツグラノーラに豆乳。お昼は梅干おにぎり一つとゆで卵。それにキャベツの千切りと温野菜。温野菜はじゃがいも、人参、ブロッコリーやカリフラワーなどです。夜は野菜とお豆腐や大豆、鶏肉などを使った具沢山のスープとヨーグルトのみ。夜はお米などの炭水化物は摂らないようにしてました。揚げ物も食べないようにしていましたが、我慢しすぎるとストレスが溜まるので、2週間に一度「カツ丼の日」を作ってその日だけはカツ丼を食べていました。間食も控えて口さみしくなったらコンニャクゼリーを。体を動かすのも大事ですが激しい運動は苦手なので、お昼ご飯の後に20分から30分くらい散歩。休日も1時間以上は散歩をしてなるべくたくさん歩くことを心がけました。
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匿名 （女性/当時38歳）
健康的に痩せたかったので1日3食は取っていた。そのうちの1回はトマトスープか野菜スープにしていた。動画サイトで毎日10分くらい運動して、休日は公共のプールで1時間くらい泳いでいた。
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匿名 （女性/当時38歳）
プロテインを食事変わりに朝と夜に飲んでいました。あとは低インシュリンダイエットを教えてもらって、食事日記をつけていました。あとは、代謝が上がりやすい時間に散歩していました。
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匿名 （女性/当時38歳）
通勤時の自宅から最寄駅迄の往復（20分程度）をウォーキングするようにしました。1日2食ダイエットで朝食をしっかり摂るようにしました。
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匿名 （女性/当時38歳）
ム通いと、食事置き換えダイエット。炭水化物を半分にし、その分キャベツなどの野菜を多くとるようにしました。またジムで仲の良い人を沢山作って、みんなで頑張れる環境を作れたことが大きな要因だと思います。
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匿名 （女性/当時38歳）
若い頃のようにちょっと食事制限するだけでは痩せないので、毎日10分のヨガをし新陳代謝をよくしました。そして甘党なので意識的に珈琲やチューハイなどを控えたりしました。
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匿名 （女性/当時38歳）
脂質を摂る量に気を付けて生活した。お菓子なら洋菓子ではなく脂質の低い和菓子に変えるなど。1日5kmのランニングと1時間エアロバイクを漕いだ。
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匿名 （女性/当時38歳）
ファスティングダイエットをして３キロ痩せました。準備復帰食合わせて3日間かかりました。まず、１日目の夜から準備食として油ものや砂糖類は避けておかゆやおうどんにしました。2日目が１日ファスティングです。朝昼晩と酵素と水だけにしました。3日目の朝はそのまま断食し、お昼と晩は復帰食としておかゆやおうどんにしました。正直一番しんどいのは断食日の夜だけです。これで３日間で３キロのダイエットに成功しました。
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匿名 （女性/当時38歳）
1日2食ダイエットで、朝食をしっかり摂るようにしました。家から最寄駅までを歩いて通う（片道15分程度）するようにしました。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事制限で一食をプロテインに置き換えて、食事の食べる物と順番に注意していました。 あと昼間に2キロくらい歩いていました。
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匿名 （女性/当時38歳）
ふだんは自転車やバスで移動するところを、ひたすら歩くようにし、毎晩、飲んでいたアルコール類を一切飲まないようにして、食事も腹八分目にした。
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匿名 （女性/当時38歳）
夕飯だけ炭水化物を取らないダイエットをしました。 朝、昼は好きな物を食べて夜だけ炭水化物を取らずサラダなどにしました
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匿名 （女性/当時38歳）
好きな物を食べないダイエットをしました。私は甘いパンが大好きで一日の食事がパンだけの時もあるほどで、体にも良く無いなと思ったので、普段は食べない嫌いな食べ物を食べました。例えば料理にパクチーを入れるとか、嫌いな魚料理とかを作って食事量少しにして痩せました。 良いのか悪いのか分かりませんが好き嫌いも無くなりました
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匿名 （女性/当時38歳）
1日おきに断食しました。 食べれる日も炭水化物など主食は少なくして、野菜やキノコを沢山入れた1人用の鍋を主に食べていました。 鍋だと野菜を沢山とれて、ヘルシーなのにお腹もいっぱいになるので精神的にも凄く良かったです。 運動はウォーキングとネットで調べた筋トレや柔軟体操を毎日1時間やっていました。 毎日朝と夜の1日2回、体重とその日食べた物を(ダイエットサプリに)記録してカロリー計算していました。
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匿名 （女性/当時38歳）
週に3〜4日程度、夕飯を食べた後、4.5キロをガッツリ走るよりも歩くか走るかの間位で行った。最初は歩く事が半分はあったが、だんだんと走る距離を伸ばして行った。無理してしまうと続かないので、体調によって走ったり歩いたりした。とにかく言える事は、継続する事が大切。
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匿名 （女性/当時38歳）
会社出勤をしていた時のことですが、地下鉄2区間分の行き帰りをウォーキングしていました。定期券を買ってしまうと甘えて地下鉄を使ってしまいそうだったので、 定期券を買わずに歩くしかない状況に自分を追い込みました。雨の日は結構濡れたりして大変でした。
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匿名 （女性/当時38歳）
ジムに入会することで強制的に運動するようにした。ジムでは個人ワークよりもなるべくスタジオレッスンに参加し、トレーナーに教えてもらいながらみんなで楽しく運動するようにすることで、続けてこられた。
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匿名 （女性/当時38歳）
週に2回以上はジムに通うようにしていました。そこで10分以上走っていましたが走っている間は退屈で曲を聴いて凌いでました
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匿名 （女性/当時38歳）
少し食べ過ぎてしまったと感じた食事の後に、ウォーキングを30分しました。続いたコツは、毎食後ではなく、1日1回程度だったので、無理なく続けられました。工夫したポイントは、少し早歩きをしました。しんどかった事は、天気が悪く、風が強かった日に歩いた事です。
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匿名 （女性/当時38歳）
スポーツジムでの有酸素運動を頑張りました。ジム専用の記録アプリを使い、走った距離や負荷を細かく記録していくことで、飽きずに続けられました。
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匿名 （女性/当時38歳）
炭水化物を少しずつ減らしていきました。運動もしますが、食欲がある方なので食べないことがストレスになってしまうため、置き換えダイエットを取り入れて食事量自体は少し減った程度です。
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匿名 （女性/当時38歳）
週1から2回、エクササイズのダンスレッスンに通いました。音楽に合わせて先生をみながら動くので、きついけど楽しく通えました。
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匿名 （女性/当時38歳）
お気に入りのブランドのパンツがあり、ダイエットする前の体重では到底はくことができなかったので、それをはくことを目標に頑張りました。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事管理と軽い運動を続けました。食事はなるべく自炊を多くして、野菜メインのメニューを心がけました。運動は、朝起きたらまずストレッチポールでからだをゆるめて、日中の好きな時間にエアロバイクをしました。心にもからだにも負担なく、長く続けられるように、好きなときに好きなだけというプログラムで行いました。
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匿名 （女性/当時38歳）
ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーというフィットネスソフトを購入して、毎日必ず30分以上行うという目標を課し180続けた。 ゲームを楽しみながらできることと、一日30分という目標が適度だったのか、苦に感じることなく続けられた。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事制限というより、食事の見直しをしました。朝ごはんはソイプロテイン、昼ごはんはサラダ・サラダチキン・さつまいも（または納豆ごはん）に変えました。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事制限をしました。ご飯を食べる時、一番最初にサラダや野菜たっぷりの味噌汁、スープを食べました。ご飯などの炭水化物をいつもの半分にしました。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事に注意してダイエットを行いました。朝はスープやスムージー等の飲み物でお腹を満たし、軽く済ませました。昼食以降は野菜を中心としつつ、タンパク質を多く摂取しました。夕食は7時までに済ませること、1日を通して、水やお茶をたくさん飲むことを意識しました。
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匿名 （女性/当時38歳）
アルコールも含め飲みたいものは好きに飲み、どうしても食欲が抑えられない時は白身魚と鶏のササミを塩コショウのみの味付けにしたものを口にしてごまかしてました。
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匿名 （女性/当時38歳）
毎週ジムに通い始め、有酸素運動と筋トレをするようになった。体に筋肉がつき始めることで、基礎代謝が上がって、燃焼しやすい体質になったと思う。
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匿名 （女性/当時38歳）
帰宅時間がどうしても遅くなることがあり、まず食事面から改善しました。当時、単身赴任中で休日のみ家族のもとに帰宅していました。（週末）そのため、バランスの良い食事を平日は食べていなかったこともありその部分から改善しました。ごはんも食べてましたが量を減らし、野菜を積極的にとるようにしました。ちょうど冬だったこともあり毎日鍋（１人用）を食べていました。簡単に調理できた事、値段も抑えられた事もあります。これだけで８キロ程度痩せました。 後は運動量を考えて私はサイクリングを取り入れました。膝に負担少ないのでおすすめです。
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匿名 （男性/当時38歳）
16時間プチ断食ダイエットをしています。もともと朝ごはんを抜いても大丈夫な体質だったので苦労やストレスなく続けられています。内臓を休ませる効果がある事とただただ1食抜く事で摂取カロリーを抑えられて居ると思います。