1年半(549日)で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
1年半で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1年半で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
1年半という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顔の輪郭がはっきりし、体も引き締まり、気力が出ました。 ( 当時18歳 ) 」
1年半で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
1年半で6キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
1年半で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に79kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で79kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で79kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年半で6キロ痩せられることが分かりました。では、79kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で79kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 0.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 0.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 0.2 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 0.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 0.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 0.2 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
|
約 0.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
|
約 0.4 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
|
約 0.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
|
約 0.5 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
|
約 1.1 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
|
約 1.4 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
|
約 0.4 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
|
約 1 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 0.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で79kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 0.5 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
|
約 0.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 0.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 0.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
|
約 0.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 0.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 0.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 0.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 0.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 0.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約1年半で約6キロ痩せるために取り組んだこと
約1年半で約6キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
食事・食品
日食 プレミアムピュアオートミール
食べた次の日に 1kg以上 痩せていました。なるべく毎朝 上記の食品を取り続けたら、数か月後には 2〜3kgほど痩せました。 ( 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 53kgから47kg )
-
食事・食品
ファンケル FANCL カロリミット
ファンケルなので安心感があるし、手軽に服用しやすいのが魅力です。 ( 匿名 / 女性 / 当時38歳 / 63kgから57kg )
-
運動・筋トレ
リングフィット アドベンチャー Switch
ダイエットといえば運動ですが、この商品で楽しみながら運動習慣を身につけることができます。筋トレ多めのフィットネスメニューなので、基礎代謝が増えてリバウンドもしませんし、シルエットも整えることができます。 ( 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 52kgから46kg )
-
運動・筋トレ
プリマソーレ primasole コンパクト フォームローラー
筋膜リリースや凝り固まった部分をほぐして気持ちよく体調を整えることができる。簡単に隙間時間でできるので続けやすい。 ( 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 58kgから52kg )
-
運動・筋トレ
リングフィット アドベンチャー Switch
最初はゲームだと思ってなめていましたが、結構きつくて運動不足が解消されました。徐々に筋肉が付いてきて、自分でもかなり身体がほっそりしてきたと思います。また、肩こりと腰痛が少し解消されたのも思わぬ効果でした。 ( 匿名 / 女性 / 当時32歳 / 65kgから59kg )
-
運動・筋トレ
ワンダーコア シリーズ ライムグリーン
夕食後に40分ほどワンダーコアスマートを使用し、足漕ぎ運動をしていました。身体の大きな筋肉を動かすことはやはり効果的で停滞期もありましたが、健康的に減量できたと思います。 ( 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 59kgから53kg )