6日で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「6日後の健康診断までに6kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」

6日で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6日で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

6日で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6日で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で7305kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！6日で6キロ痩せるために取り組んだこと
6日で6キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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6日で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

6日という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「体が軽くなったことを実感できて明るくなった。（当時20歳）」

「二の腕のがっしり感がなくなり、くびれが出てきた。幼児体型だったが色気が増した。（当時44歳）」

「どんな服でも気にせずに着れるようになったことが一番嬉しかった。周りからも変わったねとよく言われた。（当時30歳）」

「お腹周りがダイエット前と比べて少しスッキリしたので見た目が良くなったと思う（当時34歳）」

6日で6キロ痩せるために必要な消費カロリー

6日で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。

体重6キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。

体重6キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。

6日で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、6日で6キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、43830kcal÷6日＝約7305kcalとなります。

1日に7305kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6日で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で7305kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で7305kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6日で6キロ痩せられることが分かりました。では、7305kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で7305kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 36.2 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 29 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 21.7 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 36.9 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 29.5 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 22.1 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 46.8 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 32.6 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 31.6 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 45.9 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 101.5 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 130.4 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 36.5 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 91.3 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 38.4 合	約 190kcal/合

1日で7305kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 45.7 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 29.2 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 18.7 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 14 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 13 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 20.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 17.8 時間	約 410kcal/時間
登山	約 20.3 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 54.1 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 36.5 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 28.6 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約6日で約6キロ痩せるために取り組んだこと

6日で6キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（男性/当時41歳）
    
    80kgから75kg （1週間）
    
    ジムに通って運動をしました。カロリー消費を中心としたメニューでランニングや腹筋を鍛えました。
  - 匿名（女性/当時35歳）
    
    52kgから47kg （5日）
    
    食べては寝るを繰り返していたら、中年ということもありあっという間に7キロ太りました。一大決心をして、絶食にトライをしてみました。絶食をして水だけ飲んで消化管を休めると、痩せて健康になるとSNSでやってたので、その通りにしました。朝、白湯だけのんで出勤し、昼は絶食し、夕方に飴玉を舐めながら仕事をつづげげました。帰宅後はまた白湯に少し塩を入れて飲みました。それを3日続けました。3日目は流石に仕事中にふらついたので、危険と判断して中止しました。4日目はお昼にシャケのお粥を食べ、5日目に3食お粥を食べました。その後、通常食に戻しましたが、全てのご飯が濃い味に感じて慣れるのに大変でした。ドレッシングさえも塩辛く感じてしまい、人間は濃い味に慣れてしまってるんだと感じました。5日間じっとしてるだけではなく仕事で動き回っていたので大変でしたが、急激に痩せていったので効果を実感できました。
  - 匿名（女性/当時44歳）
    
    55kgから48kg （5日）
    
    間食が日常化していたので、まず間食をやめた。ワインをよく飲んでいたのをハイボールにかえた。食事は昼のみ。他は白湯のみ。車通勤を徒歩に。30分くらいかけて通勤。
  - 匿名（女性/当時34歳）
    
    60kgから55kg （1週間）
    
    1日2回デトックスジュースを飲んで、ジムでしっかり運動をしました。その後は、タンパク質の食事で頑張りました。
  - 匿名（女性/当時35歳）
    
    60kgから55kg （1週間）
    
    毎朝運動として20分程度運動し間食はやめどうしてもお腹空いた時にはゼロカロリーのゼリーなどを食べ、主食のお米の量を一食80グラム位に統一その代わり生野菜や温野菜を沢山取るようにしそしてお水や炭酸水を一日1.5リットルを目標に飲むそうすることによって便秘もなくなり浮腫もなくなる
  - 匿名（女性/当時19歳）
    
    65kgから59kg （1週間）
    
    朝はフルーツとヨーグルト、夜は豆乳の置き換えダイエットをしました。昼だけは好きなものを食べました。また、通学やバイト先に向かう時は自転車から徒歩に変えました。1日だいたい1時間は歩くようにしていました。置き換えダイエットは1週間しかしませんでしたが、歩くことはなるべく続けていたので、その後も大きなリバウンドはすることはなかったです。
  - 匿名（女性/当時18歳）
    
    48kgから43kg （1週間）
    
    お昼は炭水化物抜きキャベツだけ、サラダチキンだけ、など、夜は早めの時間にガッツリ食べてその後は間食などせず、飲み物は水だけ。
食事・食品編
- 置き換えダイエット
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    70kgから65kg （1週間）
    
    置き換えダイエットで糖質資質制限を行った。置き換えダイエットは、プロテイン・ゼリー・スープ・リゾットなど。
- 食事制限
  - 匿名（女性/当時22歳）
    
    50kgから45kg （1週間）
    
    朝、昼をしっかり食べて、晩御飯を9時までに食べ終わることと、量を半分にするダイエットをしました。全く食べないわけではないので無理なく続けられました。
- 断食・ファスティングする
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    58kgから53kg （1週間）
    
    一週間、酵素ドリンクだけを飲む断食ダイエットを行った。ひたすら飢えと闘い、打ち勝った！
- 夕食早めダイエット
  - 匿名（女性/当時49歳）
    
    72kgから67kg （1週間）
    
    毎日夜18時までに食事を終わらせるだけです。コツは夕飯の支度を早く始めるだけ、日中の食事は好きなものを食べてokです。2年前から続けていて現在は通算10kgの減量に成功しています。もちろんランチや飲み会などのお誘いも気軽に参加しています。飲み会があった次の日も18時までに食事を終わらせていれば、太る事もありません。ただ気をつけないといけないのは食べすぎです。どんなダイエットも食べ過ぎれば、効果はありません。