6日で4キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「6日後の健康診断までに4kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと4kg身体を絞りたい」

6日で4kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6日で4kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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6日で4キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で4870kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！6日で4キロ痩せるために取り組んだこと
6日で4キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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6日で4キロ痩せるために必要な消費カロリー

6日で4キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重4キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重4キロの内訳から確認していきましょう。

体重4キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重4キロでは、体脂肪が4×0.75=3kg
除脂肪が4×0.25=1kgとなります。

体重4キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重4キロでは、7305kcal×4kg=29220kcalとなります。

6日で4キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重4キロを燃やすためには、29220kcalが必要となることから、6日で4キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、29220kcal÷6日＝約4870kcalとなります。

1日に4870kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6日で4キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で4870kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で4870kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6日で4キロ痩せられることが分かりました。では、4870kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で4870kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 24.1 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 19.3 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 14.5 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 24.6 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 19.6 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 14.7 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 31.2 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 21.7 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 21.1 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 30.6 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 67.6 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 87 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 24.4 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 60.9 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 25.6 合	約 190kcal/合

1日で4870kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 30.4 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 19.5 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 12.5 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 9.4 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 8.7 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 13.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 11.9 時間	約 410kcal/時間
登山	約 13.5 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 36.1 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 24.4 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 19.1 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約6日で約4キロ痩せるために取り組んだこと

運動・筋トレ編
- ウォーキング
  - 匿名（女性/当時27歳）
    
    52kgから48kg （6日）
    
    間食を一切やめて、毎日1時間ウォーキングをした。雨の日や寒い日などは歩くのがしんどかったが、好きな音楽をイヤホンで聴きながらサボらないよう頑張った。

約6日で約4キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム

食事・食品

こだわりの生酵素スムージー

美味しく飲めて飲んだ後の満腹感があるのでその点が良いなと思いました。その後ご飯などを食べることが少なくなって結果痩せました。（匿名 / 女性 / 当時25歳 / 56kgから52kg ）

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食事・食品

DHCプロティンダイエット

使用してみて、間食でも朝食でも使いやすくて味の種類も豊富で飽きが来なくて、1週間で2kg減らせることもあって満足できる効果を感じられました。（匿名 / 女性 / 当時20歳 / 65kgから61kg ）

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