2日で4キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「2日後の健康診断までに4kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと4kg身体を絞りたい」
2日で4kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2日で4kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと4kg身体を絞りたい」
2日で4kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2日で4kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2日で4キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2日という期間で4キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顔のラインが少しすっきりして主人にはお腹もすっきりしたと言われました。 （ 当時22歳 ） 」
「 胃腸もリセットできたからか、肌もきれいでした。周りからも顔回りがきれいになったとたくさん気づかれました。 （ 当時38歳 ） 」
「 見た目変化としては顔の肉が落ちて頬が少しやつれました。 （ 当時20歳 ） 」
「 正直推奨されるやり方ではないですが、結婚式の直前だったので少しでも痩せたい思いがありました。やってよかったです。 （ 当時27歳 ） 」
2日で4キロ痩せるために必要な消費カロリー
2日で4キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重4キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重4キロの内訳から確認していきましょう。体重4キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重4キロでは、体脂肪が4×0.75=3kg
除脂肪が4×0.25=1kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重4キロでは、体脂肪が4×0.75=3kg
除脂肪が4×0.25=1kgとなります。
体重4キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重4キロでは、7305kcal×4kg=29220kcalとなります。
体重4キロでは、7305kcal×4kg=29220kcalとなります。
2日で4キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重4キロを燃やすためには、29220kcalが必要となることから、2日で4キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、29220kcal÷2日＝約14610kcalとなります。
1日に14610kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2日で4キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に14610kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2日で4キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で14610kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で14610kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2日で4キロ痩せられることが分かりました。では、14610kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で14610kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 72.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 58 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 43.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 73.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 58.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 44.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 93.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 65.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 63.2 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 91.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 202.9 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 260.9 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 73.1 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 182.6 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 76.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で14610kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 91.3 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 58.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 37.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 28.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 26.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 41.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 35.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 40.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 108.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 73.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 57.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2日で約4キロ痩せるために取り組んだこと
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2日で4キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時17歳）
一度に食べる量や間食が多かったり甘いものが好きだったりと中学生の時よりも運動量が減ったのにも関わらず同じ量を食べていたので、とにかく食べる量を減らしました。ひどい時は1日茎わかめしか食べない日もありました。また暇だと食べてしまうことが多かった為暇な時は寝るようにしてました。そうしたら2日で3キロ減量し、胃も小さくなり食べる量も減りました。
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匿名 （女性/当時38歳）
ファスティングダイエットをして３キロ痩せました。準備復帰食合わせて3日間かかりました。まず、１日目の夜から準備食として油ものや砂糖類は避けておかゆやおうどんにしました。2日目が１日ファスティングです。朝昼晩と酵素と水だけにしました。3日目の朝はそのまま断食し、お昼と晩は復帰食としておかゆやおうどんにしました。正直一番しんどいのは断食日の夜だけです。これで３日間で３キロのダイエットに成功しました。
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匿名 （女性/当時27歳）
プチ断食という、16時間絶食をするダイエット法を試しました。20時までに食事を終えて翌日昼の12時までは水分のみ。夜中の間食などはせず、制限明けの食事は胃に優しいものなどを選びました。
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匿名 （女性/当時60歳）
玄米餅だけを朝昼晩に各2個づつ、3日間食べることです。他は食べません。お餅はお塩か梅干しで食べて、あとはお茶（玄米茶や煎茶、麦茶等）かお白湯だけです。玄米餅はミネラルもあるので、3日間だけなら何とか頑張れます。水分はたっぷりとります。決まった（玄米餅）だけを食べて水分はたっぷりとる、これがデトックスになったようで、ダイエット中は通じもすっきりでした。
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食事・食品編
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断食・ファスティングする
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水抜き
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野菜ダイエット
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睡眠・その他編
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半身浴
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あなたのダイエット成功率は...