2日で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2日後の健康診断までに2kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」

2日で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2日で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

2日で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

2日という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 半身浴ダイエットをしてむくみが取れて目鼻立ちがスッキリしたのと足が細くなりました。 ( 当時20歳

「 もともと体重が多く3キロ減っても大きく体型は変わりませんが浮腫みが抜けて顔が小さくなることです。また消化器系臓器が休まることで顔色はよくなり肌もきれいになります。 ( 当時45歳

「 むくみが減り、お通じが良くなりました。 また、食事の量が格段に減り、少量でも満足できるようになりました。 特に見た目の変化が出たのは、お腹と脚です。お腹は、下っ腹のぽっこりお腹がなくなり、すっとした印象になりました。 3日間、水分をたくさん摂取し、温めることを意識したことでお通じが良くなったことも、結果に繋がったと思います。 足の印象は、靴下の後がつきにくくなり、ふくらはぎと内腿がほっそりしました。夕方になると、痛いほど浮腫んでいた足が軽く常に暖かかったです。 ( 当時20歳

「 お仕事の契約本数が減少していた事でお仕事の契約本数が増加したので良かったし職場の方に食事に連れて一手頂く機会が増加しました。 ( 当時23歳

2日で2キロ痩せるために必要な消費カロリー

2日で2キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。

体重2キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。

体重2キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。

2日で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重2キロを燃やすためには、14610kcalが必要となることから、2日で2キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、14610kcal÷2日=約7305kcalとなります。

1日に7305kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2日で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で7305kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で7305kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2日で2キロ痩せられることが分かりました。では、7305kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で7305kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 36.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 29 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 21.7 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 36.9 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 29.5 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 22.1 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 46.8 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 32.6 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 31.6 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 45.9 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 101.5 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 130.4 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 36.5 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 91.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 38.4 合 約 190kcal/合

1日で7305kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 45.7 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 29.2 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 18.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 14 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 13 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 20.9 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 17.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 20.3 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 54.1 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 36.5 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 28.6 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約2日で約2キロ痩せるために取り組んだこと

  • 食事・食品編

    • 断食・ファスティングする

      • 匿名 (女性/当時20歳

        3日間断食ダイエット。 1日目はお味噌汁具なし〈朝夕1杯ずつ〉 2日目緑茶もしくはお水のみ 3日目はお味噌汁具なし〈夕1杯〉 絶対に体を冷やさないように温かいものを摂取するようにしていきます。 また、無理は禁物です。激しい運動、長時間の入浴は控えました。精神面での食べたい欲が出るので、1番のご褒美を考えておくことをおすすめします。

      • 匿名 (女性/当時24歳

        ファスティングをする際、普段食べているご飯を食べる事ができない事にとてもストレスを感じました。その時の工夫点としては、YouTubeで大食い企画の動画を見て自分も満腹になったと思い込む事でその場しのぎをしてきました。

    • 夜ご飯に炭水化物を抜く

      • 匿名 (女性/当時35歳

        ダイエットやトレーニングが嫌いだったので、無理なくやってみようと思える方法で試しました。夜だけ炭水化物抜くだけなので、食べれないこともなく期間も早くに終われました。

      • 匿名 (女性/当時40歳

        3日間のファスティングダイエットを行った。暇な時間があると辛いのでウォーキングなどで体を動かすことを意識した。

  • 2日で2キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時23歳

        お仕事に伺う際に車通勤していたけど体重を減少する為に徒歩で職場に伺うようにしました。

      • 匿名 (女性/当時45歳

        もともと色んなダイエットを行ってみましたが、他に不調をきたし断念とリバウンドを繰りかえしてきました。それで最近たどり着いたのがプチ断食です。 期間はたったの2日間。初日はブランチのみ1回の食事で水分は欲する分だけ摂取します。 次の食事が24時間後の2日目の午後です。 これがやりやすかった理由は食事と食事の間の24時間、仕事や睡眠などあるのでよく考えたら割りと忙しいかもしれません。 その中で夜と朝の食事という家事が減ることで時間的にも体力的にも余裕ができました。 忙しい自分にとっては向いているダイエット方法です。 しんどかった時は一瞬だけ、初日の昼過ぎにお腹が空きます。 そこを我慢してあとはふらつき防止でしっかりと鉄サプリや水分を取ることで健康を損なうことはありませんでした。

      • 匿名 (女性/当時28歳

        プチ断食を行った。16時間食べなければいいので、前日の夜を早めに食べて次の日の夜まで我慢すれば大丈夫なので簡単ですぐ痩せれた。

      • 匿名 (女性/当時22歳

        私が行ったのは、食事の中でジュースしか飲まないと言う方法です。それにより、しっかり痩せることができました。

      • 匿名 (女性/当時38歳

        ファスティングダイエットをして3キロ痩せました。準備復帰食合わせて3日間かかりました。まず、1日目の夜から準備食として油ものや砂糖類は避けておかゆやおうどんにしました。2日目が1日ファスティングです。朝昼晩と酵素と水だけにしました。3日目の朝はそのまま断食し、お昼と晩は復帰食としておかゆやおうどんにしました。正直一番しんどいのは断食日の夜だけです。これで3日間で3キロのダイエットに成功しました。

      • 匿名 (女性/当時60歳

        玄米餅だけを朝昼晩に各2個づつ、3日間食べることです。他は食べません。お餅はお塩か梅干しで食べて、あとはお茶(玄米茶や煎茶、麦茶等)かお白湯だけです。玄米餅はミネラルもあるので、3日間だけなら何とか頑張れます。水分はたっぷりとります。決まった(玄米餅)だけを食べて水分はたっぷりとる、これがデトックスになったようで、ダイエット中は通じもすっきりでした。

  • 睡眠・その他編

    • 半身浴

      • 匿名 (女性/当時20歳

        半身浴で余分な水分を無くすダイエットをしました。浮腫みやすい体質で水分太りしていたので半身浴ダイエットが向いていました。

  • 運動・筋トレ編

    • 縄跳び

      • 匿名 (女性/当時31歳

        【エア縄跳び】単に縄跳びをやってるつもりになるのではなく、楽天でエア縄跳びを購入。消費エネルギーや飛んだ回数、運動時間も出てくるので楽しく続けられました。基本的には1000回を目標にしているものの、跳び続けるのは難しく、何セットかに分けて行いました。【ワイドスクワット】普通のスクワットに加え、ワイドスクワットを毎日30回やるようにしました。垂れてセルライトがあったお尻周りも綺麗にヒップアップしました。

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