2日で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
2日で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2日で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2日で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2日という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 正直推奨されるやり方ではないですが、結婚式の直前だったので少しでも痩せたい思いがありました。やってよかったです。 （ 当時27歳 ） 」
「 お仕事の契約本数が減少していた事でお仕事の契約本数が増加したので良かったし職場の方に食事に連れて一手頂く機会が増加しました。 （ 当時23歳 ） 」
「 むくみが減り、お通じが良くなりました。 また、食事の量が格段に減り、少量でも満足できるようになりました。 特に見た目の変化が出たのは、お腹と脚です。お腹は、下っ腹のぽっこりお腹がなくなり、すっとした印象になりました。 ３日間、水分をたくさん摂取し、温めることを意識したことでお通じが良くなったことも、結果に繋がったと思います。 足の印象は、靴下の後がつきにくくなり、ふくらはぎと内腿がほっそりしました。夕方になると、痛いほど浮腫んでいた足が軽く常に暖かかったです。 （ 当時20歳 ） 」
「 3日で2kg痩せただけでも、ウエストやお腹などはすっきりして見えるので、周りから痩せたねと言われた。うれしくなりファッションなどに気を使って、自分に自信を持てるようになった。 （ 当時31歳 ） 」
2日で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
2日で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
2日で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に7305kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2日で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で7305kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で7305kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2日で2キロ痩せられることが分かりました。では、7305kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で7305kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 36.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 29 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 21.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 36.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 29.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 22.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 46.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 32.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 31.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 45.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 101.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 130.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 36.5 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 91.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 38.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で7305kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 45.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 29.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 18.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 14 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 13 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 20.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 17.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 20.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 54.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 36.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 28.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2日で約2キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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野菜ダイエット
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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匿名 （女性/当時35歳）ダイエットやトレーニングが嫌いだったので、無理なくやってみようと思える方法で試しました。夜だけ炭水化物抜くだけなので、食べれないこともなく期間も早くに終われました。
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水抜き
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断食・ファスティングする
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匿名 （女性/当時20歳）
３日間断食ダイエット。 １日目はお味噌汁具なし〈朝夕１杯ずつ〉 ２日目緑茶もしくはお水のみ ３日目はお味噌汁具なし〈夕１杯〉 絶対に体を冷やさないように温かいものを摂取するようにしていきます。 また、無理は禁物です。激しい運動、長時間の入浴は控えました。精神面での食べたい欲が出るので、１番のご褒美を考えておくことをおすすめします。
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2日で2キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時17歳）
一度に食べる量や間食が多かったり甘いものが好きだったりと中学生の時よりも運動量が減ったのにも関わらず同じ量を食べていたので、とにかく食べる量を減らしました。ひどい時は1日茎わかめしか食べない日もありました。また暇だと食べてしまうことが多かった為暇な時は寝るようにしてました。そうしたら2日で3キロ減量し、胃も小さくなり食べる量も減りました。
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匿名 （女性/当時38歳）
ファスティングダイエットをして３キロ痩せました。準備復帰食合わせて3日間かかりました。まず、１日目の夜から準備食として油ものや砂糖類は避けておかゆやおうどんにしました。2日目が１日ファスティングです。朝昼晩と酵素と水だけにしました。3日目の朝はそのまま断食し、お昼と晩は復帰食としておかゆやおうどんにしました。正直一番しんどいのは断食日の夜だけです。これで３日間で３キロのダイエットに成功しました。
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匿名 （女性/当時27歳）
プチ断食という、16時間絶食をするダイエット法を試しました。20時までに食事を終えて翌日昼の12時までは水分のみ。夜中の間食などはせず、制限明けの食事は胃に優しいものなどを選びました。
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運動・筋トレ編
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縄跳び
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匿名 （女性/当時31歳）
【エア縄跳び】単に縄跳びをやってるつもりになるのではなく、楽天でエア縄跳びを購入。消費エネルギーや飛んだ回数、運動時間も出てくるので楽しく続けられました。基本的には1000回を目標にしているものの、跳び続けるのは難しく、何セットかに分けて行いました。【ワイドスクワット】普通のスクワットに加え、ワイドスクワットを毎日30回やるようにしました。垂れてセルライトがあったお尻周りも綺麗にヒップアップしました。
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