2日で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
2日で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2日で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2日で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2日という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 むくみが減り、お通じが良くなりました。 また、食事の量が格段に減り、少量でも満足できるようになりました。 特に見た目の変化が出たのは、お腹と脚です。お腹は、下っ腹のぽっこりお腹がなくなり、すっとした印象になりました。 ３日間、水分をたくさん摂取し、温めることを意識したことでお通じが良くなったことも、結果に繋がったと思います。 足の印象は、靴下の後がつきにくくなり、ふくらはぎと内腿がほっそりしました。夕方になると、痛いほど浮腫んでいた足が軽く常に暖かかったです。 （ 当時20歳 ） 」
「 お仕事の契約本数が減少していた事でお仕事の契約本数が増加したので良かったし職場の方に食事に連れて一手頂く機会が増加しました。 （ 当時23歳 ） 」
「 顔のラインが少しすっきりして主人にはお腹もすっきりしたと言われました。 （ 当時22歳 ） 」
「 もともと体重が多く3キロ減っても大きく体型は変わりませんが浮腫みが抜けて顔が小さくなることです。また消化器系臓器が休まることで顔色はよくなり肌もきれいになります。 （ 当時45歳 ） 」
2日で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
2日で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
2日で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に7305kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2日で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で7305kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で7305kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2日で2キロ痩せられることが分かりました。では、7305kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で7305kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 36.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 29 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 21.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 36.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 29.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 22.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 46.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 32.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 31.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 45.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 101.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 130.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 36.5 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 91.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 38.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で7305kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 45.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 29.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 18.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 14 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 13 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 20.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 17.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 20.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 54.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 36.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 28.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2日で約2キロ痩せるために取り組んだこと
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2日で2キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時17歳）
一度に食べる量や間食が多かったり甘いものが好きだったりと中学生の時よりも運動量が減ったのにも関わらず同じ量を食べていたので、とにかく食べる量を減らしました。ひどい時は1日茎わかめしか食べない日もありました。また暇だと食べてしまうことが多かった為暇な時は寝るようにしてました。そうしたら2日で3キロ減量し、胃も小さくなり食べる量も減りました。
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匿名 （女性/当時45歳）
もともと色んなダイエットを行ってみましたが、他に不調をきたし断念とリバウンドを繰りかえしてきました。それで最近たどり着いたのがプチ断食です。 期間はたったの2日間。初日はブランチのみ1回の食事で水分は欲する分だけ摂取します。 次の食事が24時間後の2日目の午後です。 これがやりやすかった理由は食事と食事の間の24時間、仕事や睡眠などあるのでよく考えたら割りと忙しいかもしれません。 その中で夜と朝の食事という家事が減ることで時間的にも体力的にも余裕ができました。 忙しい自分にとっては向いているダイエット方法です。 しんどかった時は一瞬だけ、初日の昼過ぎにお腹が空きます。 そこを我慢してあとはふらつき防止でしっかりと鉄サプリや水分を取ることで健康を損なうことはありませんでした。
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匿名 （女性/当時60歳）
玄米餅だけを朝昼晩に各2個づつ、3日間食べることです。他は食べません。お餅はお塩か梅干しで食べて、あとはお茶（玄米茶や煎茶、麦茶等）かお白湯だけです。玄米餅はミネラルもあるので、3日間だけなら何とか頑張れます。水分はたっぷりとります。決まった（玄米餅）だけを食べて水分はたっぷりとる、これがデトックスになったようで、ダイエット中は通じもすっきりでした。
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匿名 （女性/当時27歳）
プチ断食という、16時間絶食をするダイエット法を試しました。20時までに食事を終えて翌日昼の12時までは水分のみ。夜中の間食などはせず、制限明けの食事は胃に優しいものなどを選びました。
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食事・食品編
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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匿名 （女性/当時35歳）
ダイエットやトレーニングが嫌いだったので、無理なくやってみようと思える方法で試しました。夜だけ炭水化物抜くだけなので、食べれないこともなく期間も早くに終われました。
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断食・ファスティングする
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匿名 （女性/当時20歳）
３日間断食ダイエット。 １日目はお味噌汁具なし〈朝夕１杯ずつ〉 ２日目緑茶もしくはお水のみ ３日目はお味噌汁具なし〈夕１杯〉 絶対に体を冷やさないように温かいものを摂取するようにしていきます。 また、無理は禁物です。激しい運動、長時間の入浴は控えました。精神面での食べたい欲が出るので、１番のご褒美を考えておくことをおすすめします。
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匿名 （女性/当時24歳）
ファスティングをする際、普段食べているご飯を食べる事ができない事にとてもストレスを感じました。その時の工夫点としては、YouTubeで大食い企画の動画を見て自分も満腹になったと思い込む事でその場しのぎをしてきました。
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