1年半(549日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
1年半で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1年半で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1年半という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 周りからは「痩せたね」と言われることが多くなり、とても嬉しかったです。 （ 当時22歳 ） 」
「 お腹まわりの脂肪が減って体が軽くなったような気がしました。 （ 当時37歳 ） 」
「 顔がパンパンだったのですが、少しすっきりとした見た目になることができました。 （ 当時20歳 ） 」
「 一番は基礎体力が着いたことが良かったです。見た目の変化はあまりなかったので気づかれませんが、体が軽くなると心も軽くなりました。 （ 当時18歳 ） 」
1年半で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
1年半で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
1年半で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に26kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で26kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で26kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年半で2キロ痩せられることが分かりました。では、26kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で26kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.1 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 0.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.1 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 0.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 0.4 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 0.5 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.1 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 0.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.1 合 | 約 190kcal/合 |
1日で26kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.1 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.1 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 0.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1年半で約2キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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ハンドクラップダンス
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ジョギング
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匿名 （女性/当時40歳）
ジョギングをしました。家の目の前が河川敷だったので、挑戦してみました。 初めは街灯から街灯の50m位を普通のジャージとスニーカーで走りました。そこからロードに書かれているメーター表示を頼りに1km、3kmと増やし、最終的に12kmまで走るようになりました。 続けるコツは、第一に走って気分が良くなることを感じること、そして走るためのスパッツやシューズ、音楽などを揃えることだと思います。そして、走った後に必ず体重測定をします。汗をたっぷりかくと、走った直後でも体重か減ったのを実感できます。それが励みになるのと、走っている最中の高揚感で続ける意欲が湧きます。
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ウォーキング
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匿名 （女性/当時32歳）
ウォーキング。会社の行き帰り最寄駅から電車に乗らず、1駅〜2駅分、歩いていました。朝は1駅、帰りは2駅歩くことが多かったです。帰りは途中にショッピングモールがあったので、ストレスを感じた日には、モールをブラブラして気分転換したりしました。
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徒歩通勤
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筋トレ
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匿名 （その他/当時38歳）
週6日、筋トレをした。特に何曜日休みとかではなく、自分の都合に合わせて土、日、月のどれかを休みにしてた。筋トレメニューほ4種類に分け、それをローテーションで繰り返した。1日約30分程度。自分の都合に合わせた休み、1日に30分しかしないと言う、少し自由をきかせた事が、長続きした要因だと思う。
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ランニング
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ピラティス
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匿名 （女性/当時45歳）
毎日、朝か夜のどちらかにピラティスをするようにした。教室に通ったのもあったけれどYoutubeで観たりもしました。すぐに痩せないけれど、基礎体温も上がって免疫力がついて結果健康になったと思う。
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食事・食品編
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1年半で2キロ痩せた様々な成功要因
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約1年半で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
日食 プレミアムピュアオートミール
食べた次の日に 1kg以上 痩せていました。なるべく毎朝 上記の食品を取り続けたら、数か月後には 2〜3kgほど痩せました。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 53kgから51kg ）
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食事・食品
サラヤ ラカントカロリーゼロ飴
お腹が空いたときや甘いものが食べたくなったときにこの商品を食べるようにしました。運動や厳しい食事制限をすることなく、楽しくゆるくダイエットできました。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 47kgから45kg ）
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運動・筋トレ
プリマソーレ primasole コンパクト フォームローラー
筋膜リリースや凝り固まった部分をほぐして気持ちよく体調を整えることができる。簡単に隙間時間でできるので続けやすい。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 58kgから56kg ）