1年半(549日)で32キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「1年半後の健康診断までに32kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと32kg身体を絞りたい」

1年半で32kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で32kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

1年半で32キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1年半で32キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で425kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！1年半で32キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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1年半で32キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

1年半という期間で32キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「自分に自信が持てるようになり、お店に買い物に行けるようになった。サイズが気になり、好きな服の店に入れなかったから。友達にも、褒められて外に出るのが嬉しかった。（当時19歳）」

「自分に自信が出た。しばらく会っていない友人たちに街中ですれ違っても気付かれない姿になった。（当時25歳）」

「自分自身としてはお腹周りがシャープになり、動きやすくなったことです。（当時30歳）」

「お腹周りや顔の顎のラインがシュッとしました。鏡で見てもわかるぐらい顎のラインがしっかりしたので、自身を持って人と話すことが出来るようになりました。（当時25歳）」

1年半で32キロ痩せるために必要な消費カロリー

1年半で32キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重32キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重32キロの内訳から確認していきましょう。

体重32キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重32キロでは、体脂肪が32×0.75=24kg
除脂肪が32×0.25=8kgとなります。

体重32キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重32キロでは、7305kcal×32kg=233760kcalとなります。

1年半で32キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重32キロを燃やすためには、233760kcalが必要となることから、1年半で32キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、233760kcal÷549日＝約425kcalとなります。

1日に425kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で32キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で425kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で425kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年半で32キロ痩せられることが分かりました。では、425kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で425kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 2.1 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1.7 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.3 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 2.1 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 1.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.3 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 2.7 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1.9 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 1.8 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 2.7 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 5.9 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 7.6 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 2.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 5.3 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 2.2 合	約 190kcal/合

1日で425kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 2.7 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.1 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.8 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.8 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.2 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.2 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 3.1 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 2.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1.7 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約1年半で約32キロ痩せるために取り組んだこと

1年半で32キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（男性/当時30歳）
    
    100kgから68kg （1年半）
    
    自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
  - 匿名（女性/当時19歳）
    
    78kgから46kg （1年半）
    
    ・糖質制限をした。・極力、脂分のある食事は食べなかった。・毎朝、晩、ストレッチをしていた。（呼吸を意識した運動）・車での通勤をやめ、極力歩いた。・入浴は時間を決めて、湯船につかるようにした。（ぬるめで40分位）・水分は、お茶や無糖のものに変えた。
  - 匿名（男性/当時25歳）
    
    95kgから63kg （1年半）
    
    朝ご飯をバナナだけにした。昼ごはんをたくさん食べて夜ご飯を少なめにした。ジュース、お菓子などは禁止した。会社帰りなどで一駅分歩いてから電車に乗るようにしていた。
食事・食品編
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（男性/当時25歳）
    
    100kgから68kg （1年半）
    
    食事において糖質制限をし、間食を無くし、毎日20分以上のウォーキングを続けました。