1年半(549日)で33キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと33kg身体を絞りたい」
1年半で33kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で33kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1年半で33キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1年半という期間で33キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 人の目が気にならなくなり着れる服も増えて前向きな気持ちになれました。 （ 当時20歳 ） 」
「 結婚式を控えていたので、ドレス姿でいても卑屈になることがなくて良かった （ 当時26歳 ） 」
「 着られる服が増えて嬉しくて、ハイヒールも履くようになりました。太っていたことで出来なかったおしゃれが出来るようになったので、お化粧や髪ネイルも凝るようになりました。鏡を見るたびに醜い自分を卑下していましたが、今では自己肯定感も上がったと思います。 （ 当時48歳 ） 」
「 自分の見た目が好きになり、自信が持てるようになった。 （ 当時23歳 ） 」
1年半で33キロ痩せるために必要な消費カロリー
1年半で33キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重33キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重33キロの内訳から確認していきましょう。体重33キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重33キロでは、体脂肪が33×0.75=24.75kg
除脂肪が33×0.25=8.25kgとなります。
体重33キロを燃やすために必要なエネルギー
体重33キロでは、7305kcal×33kg=241065kcalとなります。
1年半で33キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に439kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で33キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で439kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で439kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年半で33キロ痩せられることが分かりました。では、439kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で439kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.9 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2.8 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 6.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 7.8 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.2 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 5.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で439kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.8 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.1 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1年半で約33キロ痩せるために取り組んだこと
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1年半で33キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時48歳）筋肉をつけるため低周波の電流が流れるボディスーツを着て筋肉を刺激しながらトレーニングをするというジムに行き、筋肉質の体を作りました。（ジムの名前はevolve）最初の1年は週4でトレーニングをし、食事は炭水化物を控えタンパク質を多く取りました。その結果、だいぶ食の好みも変わりました。ジャンクなものを食べたいと思わなくなり、お酒も自然と飲まなくなりました。その結果、トレーニングでは落ちない内蔵脂肪がかなり減って嬉しかったです。最初の一年で20キロほど落ち身軽になったので、ランニングが出来るようになりました。2年目はジムを週2回に減らし毎晩10キロのランニングを取り入れて、結果2年で61キロになりました。
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匿名 （女性/当時26歳）
食事制限しながらのウォーキングを毎日こなしたこと。食べるものを脂質と炭水化物を取らないわけではなく控えめにして長期的に行ったのが良かったと思う。
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匿名 （男性/当時25歳）
朝食はしっかり食べて、昼食はそうめんなど軽めに食べます。夕食はご飯など主食は食べないようにして20時以降は何も食べません。毎日夜に1時間ほどウォーキングをしていました。
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匿名 （女性/当時19歳）
・糖質制限をした。 ・極力、脂分のある食事は食べなかった。 ・毎朝、晩、ストレッチをしていた。（呼吸を意識した運動） ・車での通勤をやめ、極力歩いた。 ・入浴は時間を決めて、湯船につかるようにした。（ぬるめで40分位） ・水分は、お茶や無糖のものに変えた。
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匿名 （女性/当時21歳）
まず飲み物をお茶、常温の水にして3食きっちり食べて、通勤する時はなるべく階段歩くようにしてお腹すいても完食として茎わかめ食べるようにしました。
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食事・食品編
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食事制限
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限。野菜や鶏肉を中心にして1食５００キロカロリーにし、お菓子を果物にしました。 朝だけは炭水化物を食べて昼夜は炭水化物なし。 私の場合は飲み物の制限はしなかったので好きなジュースを飲めたことが続けられたポイントだと思います。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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