1年半(549日)で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
1年半で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1年半で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1年半という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 服のサイズがLからMへ。周囲からも細い！と言われた。 （ 当時50歳 ） 」
「 後ろ姿がスッキリした。背中の丸みやお尻の形。少し自信がついて表情が明るくなったと思う。 （ 当時34歳 ） 」
「 無駄な脂肪が筋肉に置き換わったことから充足感を得た。 （ 当時45歳 ） 」
「 ダイエットが成功するとモテるようになり自分に自信が持てるようになりました。 （ 当時21歳 ） 」
1年半で5キロ痩せるために必要な消費カロリー
1年半で5キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。体重5キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
体重5キロを燃やすために必要なエネルギー
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
1年半で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に66kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で66kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で66kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年半で5キロ痩せられることが分かりました。では、66kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で66kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 0.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 0.4 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 0.9 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 1.2 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 0.8 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で66kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.2 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 0.5 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1年半で約5キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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酵素ドリンクダイエット
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匿名 （女性/当時34歳）一か月に1回くらいファスティングをして、酵素ドリンクしか飲まない日を作った。最初は体重に左右されず、体調が良くなることに重点を置いてあとは気分転換をすることを心がけた。
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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夕食抜きダイエット
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匿名 （女性/当時35歳）
昼食の時間を遅めにするだけで、夜まで満腹感が続き、自然と夕飯を抜くことができます。仕事のない日は食べる時間を自由にできるので、週2くらいで続けました。
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睡眠・その他編
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レコーディングダイエット
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匿名 （女性/当時21歳）
一日の目標摂取カロリーのみを決めて、その中でなら何を食べても良いという風にしました。そうすることで好きな物が食べれるので続けることができました。
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運動・筋トレ編
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1年半で5キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時42歳）
間食をやめて運動をしました。運動は毎日必ずしなきゃいけないと決めてしまうと、続かないので1日少しでもやる事にしました。特にやる気がない日のフラフープは楽なのでフラフープでくびれを作り、やる気がある日はDVDを観ながら、ビリーズンブートキャンプやTRFなどのダンスでエクササイズをしました。
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匿名 （女性/当時27歳）
毎日競歩で3kmほど歩くのと、たまにママチャリの自転車で片道10kmこいだり、腕立て伏せ、腹筋、を毎日やり、パンをブランに変え、ご飯のおかわりを止め野菜を食べるようになりました。
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匿名 （女性/当時30歳）
筋トレ前にまずストレッチをして体をほぐしてから、youtubeで筋トレ動画を見ながら一緒に筋トレ。時間がある時には外出して自宅から最寄りの駅までウォーキングする
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約1年半で約5キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
リングフィット アドベンチャー Switch
最初はゲームだと思ってなめていましたが、結構きつくて運動不足が解消されました。徐々に筋肉が付いてきて、自分でもかなり身体がほっそりしてきたと思います。また、肩こりと腰痛が少し解消されたのも思わぬ効果でした。 （ 匿名 / 女性 / 当時32歳 / 65kgから60kg ）