65キロから60キロ(5kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

65キロから60キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
65キロの人が5キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

65キロから60キロ(5kg)痩せるために必要な消費カロリー

5キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。

65キロから60キロ(5kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重5キロを燃やすためには、36525kcalが必要となることから、65キロから60キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約36525kcalとなります。

36525kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、65キロから60キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

36525kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

36525kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上65キロから60キロ(5kg)痩せられることが分かりました。では、36525kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1217.5kcal計算となります。

1日で1217.5kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 6 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 4.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 3.6 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 6.1 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 4.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 3.7 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 7.8 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 5.4 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 5.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 7.7 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 16.9 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 21.7 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 6.1 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 15.2 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 6.4 合 約 190kcal/合

1日で1217.5kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 7.6 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 4.9 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.1 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.3 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.2 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 3.5 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3 時間 約 410kcal/時間
登山 約 3.4 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 9 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 6.1 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 4.8 時間 約 255kcal/時間

65キロから60キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時37歳
    65kg → 60kg (10ヶ月)

    運動をして痩せたので、自分では分からなかったが締まって見えたらしく、会社の人から「痩せたよね?」と言われたのが嬉しかった。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    65kg → 60kg (1年)

    二の腕が細くなり、足が細くなった。足を閉じて直立すると足の間がぴったりくっついていたが隙間ができていた。ウエストも細くなって、きつかったパンツやスカートが履けるようになった

  • 匿名 (男性/当時27歳
    65kg → 60kg (6ヶ月半)

    見た目はシュッとし、体力的な気持ちの余裕ができた。

  • 匿名 (男性/当時60歳
    65kg → 60kg (1ヶ月)

    全体に締まった感じで体が楽に動ける

  • 匿名 (女性/当時26歳
    65kg → 60kg (10日)

    ウエストが入りやすい。

  • 匿名 (女性/当時36歳
    65kg → 60kg (5ヶ月)

    身体を動かす習慣付けが出来て良かったです。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    65kg → 60kg (3ヶ月)

    身体は、疲れやすかったのが体力がついてすぐ疲れなくなりましたし、気持ちもスッキリして周りからもキレイになったねと言われるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時38歳
    65kg → 60kg (10日)

    自分に自信がついたのか、積極的に発言や行動がとれるようになったような感じがします。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    65kg → 60kg (6ヶ月半)

    他人から痩せたねと言われるほど見た目が変わった。鏡を見るのが楽しみになった。

  • 匿名 (女性/当時39歳
    65kg → 60kg (1ヶ月)

    家族や周りの人から痩せたと言われるようになり、もう太りたくないという気持ちを持つようになった

  • 匿名 (女性/当時29歳
    65kg → 60kg (4ヶ月)

    きつくて着れなかった服やノースリーブの服を着れるようになって嬉しかったし、おしゃれが楽しめるようになった。

  • 匿名 (男性/当時30歳
    65kg → 60kg (2ヶ月半)

    低脂肪、高たんぱくな食事を心掛けていたので筋肉質で引き締まった体になりました。

  • 匿名 (男性/当時30歳
    65kg → 60kg (2ヶ月)

    お腹がひっこみ、顔の輪郭がシュっとしました。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    65kg → 60kg (8ヶ月)

    体が軽くなりほっそりしたので憑き物が落ちたような気分になりました。周りからも綺麗になったと変化を褒めてもらえました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    65kg → 60kg (2ヶ月)

    お腹や、足が細くなりました。

  • 匿名 (男性/当時36歳
    65kg → 60kg (1年)

    お腹周りの脂肪が落ち、くびれができるようになりました。腹筋のカットが少しハッキリしました。

  • 匿名 (男性/当時21歳
    65kg → 60kg (半年)

    腹筋が割れて6パックになり、顔がこけました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    65kg → 60kg (半年)

    自分ではあまり変化を感じませんでしたが、周囲から顔がほっそりしたとかスタイルいいねとか言われるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    65kg → 60kg (1年)

    5キロほど痩せると見た目も変わり、異性からもモテやすくなりました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    65kg → 60kg (1ヶ月)

    お腹周りの肉が減ったのでキツかったズボンが楽々履けるようになりました。足のサイズも心なしか小さくなった気がします。

  • 匿名 (男性/当時28歳
    65kg → 60kg (1ヶ月)

    脂肪が減っただけでなく筋肉が着ついて姿勢がピンと真っ直ぐになりましま。

65キロから60キロ(-5kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (男性/当時36歳
    65kgから60kg (1年)

    夕食に炭水化物を食べないようにしました。はじめは食べたくなっていましたが慣れてしまうと全く苦ではありません。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    65kgから60kg (1ヶ月)

    雨の日以外ランニング5キロ以上で、休日は10キロ。筋トレは欠かさずに毎日行っていた。朝はヨーグルト果物味噌汁青汁 昼は好きな物食べてOK夜は味噌汁とタンパク質と野菜類

  • 匿名 (女性/当時29歳
    65kgから60kg (8ヶ月)

    エアロバイクを一時間近く漕いでいました。音楽を聴きながらなので行いやすかったです。ジムで大人数だったのも続いた要因です。

  • 匿名 (男性/当時60歳
    65kgから60kg (1ヶ月)

    年齢とともに消費量は減るのでとにかく3度の食事の量を減らす。 やり方で美味しくても腹8分目で食事を終える。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    65kgから60kg (4ヶ月)

    食事は野菜多めのメニューを中心にしつつ、ウォーキングを毎日1時間程した。ウォーキングは犬の散歩も兼ねていたので、自然と毎日続けることができたのが良かったと思う。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    65kgから60kg (3ヶ月)

    毎朝起きてからご飯を食べる前に1時間程ウォーキングをして、食事は青魚や納豆等、コレステロール値の低いものを食べるように心がけました。

  • 匿名 (女性/当時36歳
    65kgから60kg (5ヶ月)

    産後ダイエットに取り組みました。朝テレビで放送されているラジオ体操を見ながら10分間行うと身体がスッキリしました。

  • 匿名 (男性/当時30歳
    65kgから60kg (1ヶ月)

    糖質制限をしながら野菜中心の生活を継続し、縄跳びで体脂肪を減らします。食欲が減り体重が減ります。

  • 匿名 (男性/当時27歳
    65kgから60kg (6ヶ月半)

    仕事で残業をしなくて良いい日は雨が降ろうが、雪が降ろうが、最低6kmは走る。早く走るのではなく、ゆっくりでも良いので、長距離を走る事に焦点をおく。

  • 匿名 (男性/当時36歳
    65kgから60kg (1年)

    食事制限をしました。具体的には、お米は1杯のみでおかわりはしないこと。そしてスナック菓子・唐揚げなどの揚げ物類を食べないことです。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    65kgから60kg (1ヶ月)

    よるご飯を脂肪燃焼スープにしました。毎日同じ味になるとしんどいけど、スパイスを入れて違う香りにしたところ続けることができました。

  • 匿名 (女性/当時26歳
    65kgから60kg (10日)

    スキマ時間ややることがないとどうしてもおなかがすくことがあったりして、やり過ごすのが難しい

  • 匿名 (女性/当時30歳
    65kgから60kg (1年)

    筋トレ前にまずストレッチをして体をほぐしてから、youtubeで筋トレ動画を見ながら一緒に筋トレ。時間がある時には外出して自宅から最寄りの駅までウォーキングする

  • 匿名 (女性/当時29歳
    65kgから60kg (1年)

    ジムでの有酸素運動を頑張りました。近所にあるので続けやすく、一回30分程度だったので続けられました。音楽を聴きながら楽しんで行えました。

  • 匿名 (女性/当時39歳
    65kgから60kg (1ヶ月)

    ストレスでお菓子ばかりを食べていたので、そのお菓子をノンカロリーのゼリーを食べるようにしていました。

  • 匿名 (女性/当時38歳
    65kgから60kg (10日)

    1日2食ダイエットで、朝食をしっかり摂るようにしました。家から最寄駅までを歩いて通う(片道15分程度)するようにしました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    65kgから60kg (2ヶ月)

    子供の残り物を食べなくすることです。 一度大きくなった満腹感を我慢するのには苦労しました。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    65kgから60kg (3ヶ月)

    当時独身だった私は、彼女とのデート代を貯めるために、貯金ダイエットをした。一食取らないと200円、1週間続けると1400円が貯金箱に貯まる、1ヶ月続ければ6000円が貯まる。貯金箱が重くなると、その分、自身の体は軽くなる、彼女とのデートも充実する。努力の成果を実感出来ることが、貯金ダイエットの強み。

  • 匿名 (女性/当時37歳
    65kgから60kg (10ヶ月)

    毎朝30分早く起きて、顔を洗って歯を磨いたらすぐにジャージで近所を約30分ほどスロージョギングした。早歩きくらいのスピードなのでそんなに息が上がるほどではなかったのでそこが私には良かったのか今までで1番長続きした。

  • 匿名 (男性/当時30歳
    65kgから60kg (2ヶ月半)

    私が行なったダイエットは運動と低脂肪、高たんぱくな食事を摂るダイエット方法です。脂物を控えて低脂肪な食事を心掛けてご飯もしっかり食べて運動をきちんとするのが長く続けられるコツです。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    65kgから60kg (半年)

    食事は大好きだったため食事制限はせず、運動に力を入れて頑張りました。食事制限をしなかったことによって継続出来たかなと感じています。

  • 匿名 (男性/当時30歳
    65kgから60kg (2ヶ月)

    食事を見直し、間食をやめたした。子供の食べ残しを食べるのをやめたり、マラソンを始めました。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    65kgから60kg (6ヶ月半)

    毎日、朝ごはん1汁3菜をしっかり食べ、お昼は豆腐とサラダにして、夜は何も食べずに過ごした。また毎日ウォーキングを2キロほど歩いた。水を沢山飲むようにした。甘い飲み物やお菓子は一切やめた。

  • 匿名 (男性/当時21歳
    65kgから60kg (半年)

    1日3食を食べていたのですが昼と夜の2食にしました。夜食もたまに食べていたものをお腹が空いた時に腹筋トレーニングを行っていました。

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