67キロから54キロ(13kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

67キロから54キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
67キロの人が13キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

67キロから54キロ(13kg)痩せるために必要な消費カロリー

13キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重13キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重13キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重13キロでは、体脂肪が13×0.75=9.75kg
除脂肪が13×0.25=3.25kgとなります。

67キロから54キロ(13kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重13キロを燃やすためには、94965kcalが必要となることから、67キロから54キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約94965kcalとなります。

94965kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、67キロから54キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

94965kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

94965kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上67キロから54キロ(13kg)痩せられることが分かりました。では、94965kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で1055.1666666667kcal計算となります。

1日で1055.1666666667kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 5.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 4.2 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 3.1 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 5.3 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 4.3 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 3.2 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 6.8 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 4.7 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 4.6 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 6.6 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 14.7 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 18.8 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 5.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 13.2 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 5.6 合 約 190kcal/合

1日で1055.1666666667kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 6.6 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 4.2 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 2.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.9 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 3 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 2.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2.9 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 7.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 5.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 4.1 時間 約 255kcal/時間

67キロから54キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時42歳
    67kg → 54kg (10ヶ月半)

    標準体型になれて、前がどれだけ太ってたかにようやく気がついた。どのお店にもためらわず入れて、安い可愛い服が買えるのが嬉しかった。イケメンに対しても挙動不審にならず堂々と話せるようになった。

67キロから54キロ(-13kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時42歳
    67kgから54kg (10ヶ月半)

    レコーディングダイエット。SNS機能付きのダイエットアプリを使い食事記録を付けて、カロリーの多さと炭水化物の多さに気が付いて分かりやすく食事を変えられたのと、ダイエット仲間がたくさんできて励ましたり褒めたりしあいながらモチベーションを落とさず楽しくダイエットできた。

あなたのダイエット成功率を判定します。

67キロから〇〇キロに痩せるためのダイエットを方法を調べる

人気の現体重から理想体重へのダイエットを方法を調べる