105キロから70キロ（35kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
105キロから70キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか？
105キロの人が35キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
105キロの人が35キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
105キロから70キロ（35kg）痩せるために必要な消費カロリー
35キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重35キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重35キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重35キロでは、体脂肪が35×0.75=26.25kg
除脂肪が35×0.25=8.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重35キロでは、体脂肪が35×0.75=26.25kg
除脂肪が35×0.25=8.75kgとなります。
105キロから70キロ（35kg）痩せるために必要な消費カロリー
体重35キロを燃やすためには、255675kcalが必要となることから、105キロから70キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約255675kcalとなります。
255675kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、105キロから70キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
255675kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、105キロから70キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
255675kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
255675kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上105キロから70キロ（35kg）痩せられることが分かりました。では、255675kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で2840.8333333333kcal計算となります。
1日で2840.8333333333kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 14.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 11.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 8.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 14.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 11.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 8.6 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 18.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 12.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 12.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 17.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 39.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 50.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 14.2 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 35.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 15 合 | 約 190kcal/合 |
1日で2840.8333333333kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 17.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 11.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 7.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 5.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 5.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 8.1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 6.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 7.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 21 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 14.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 11.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
105キロから70キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （男性/当時36歳）105kg → 70kg （1年）
力士のような見た目が、目標体重に達してからはウエストのくびれが分かるほどに。毎日の体調も良く、久々に会う知人からは良い意味で驚かれました。「自分はもうデブじゃない」と自他共に認められたことで、太っていた頃の陰鬱な気分はささやかな自信に変わりました。
105キロから70キロ（-35kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （男性/当時36歳）105kgから70kg （1年）
7kmのランニングを習慣化できたことが最も効果的でした。とはいえ、100kgオーバーでいきなり走ると膝に悪いと思ったので、最初はウォーキングから開始。体重が90kgを切ったくらいのタイミングでランニングに移行し、目標体重の65kgまで継続することができました。続けられた一番のポイントは、程よい疲れや筋肉痛が「心地良い」と感じられたこと。元々運動を毛嫌いしていたのに、いざ始めてみて汗をかくことの楽しさに気付き、まるで趣味を楽しむように運動と減量を継続することができました。