88キロから55キロ(33kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?
88キロから55キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
88キロの人が33キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
88キロの人が33キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
88キロから55キロ(33kg)痩せるために必要な消費カロリー
33キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重33キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重33キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重33キロでは、体脂肪が33×0.75=24.75kg
除脂肪が33×0.25=8.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重33キロでは、体脂肪が33×0.75=24.75kg
除脂肪が33×0.25=8.25kgとなります。
88キロから55キロ(33kg)痩せるために必要な消費カロリー
体重33キロを燃やすためには、241065kcalが必要となることから、88キロから55キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約241065kcalとなります。
241065kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、88キロから55キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
241065kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、88キロから55キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
241065kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
241065kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上88キロから55キロ(33kg)痩せられることが分かりました。では、241065kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で2678.5kcal計算となります。
1日で2678.5kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 13.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 10.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 8 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 13.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 10.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 8.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
|
約 17.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 12 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
|
約 11.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
|
約 16.8 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 37.2 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
|
約 47.8 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
|
約 13.4 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
|
約 33.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 14.1 合 | 約 190kcal/合 |
1日で2678.5kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 16.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 10.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 6.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 5.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 4.8 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 7.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 6.5 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 7.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 19.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 13.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 10.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
88キロから55キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?
88キロから55キロ(-33kg)に痩せるダイエット方法
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匿名 (女性/当時18歳)88kgから55kg (3年)
私の場合、小学生の頃から1日ポテチ1袋(特大)を食べていました。中学生の頃も続き、高校までに体重が70kgになりました。高校からは自分でお弁当持参だったため食事は自由でした。人と食べることが苦手だったためたべるのをやめ昼寝をするようになりました。ごはんをたべると午後の授業眠かったのですがお昼たべずに昼休みに寝ると午後からの授業眠くならずになりました。そのあと少しずつ体重が減っていき月に1回父とごはんたべに行くようになったのでそのときだけ好きなだけたべていました。 朝、昼たべずに夜だけ好きなものをたべるという生活をしていました。 好きな服をきて買い物に行くことも続けられたポイントです。 田舎に住んでいたこともあり父と会う日は大きなショッピングモールで買い物をしていました。いろんな人がいますし自分のモチベーションを保てました。
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匿名 (男性/当時16歳)88kgから55kg (半年)
1日1食をメインにしました。当時は中学生だったのでお昼の給食を食べてその後は歩いて帰宅してお腹が空く前に寝てしまうという方法でした。やはり食べなければ痩せます。食べないダイエットは悪と言われていますが、痩せている人、ダイエットをしなくても良い人達に対してだと思います。やはり食べているから太りますし、いつも何も考えずに食べている事を止めなければ太っている人は痩せません。実際給食は栄養がありますし、量もきちんと1人前なので体調も良く断食をする事で体も軽くなり楽でした。