半年(180日)で33キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「半年後の健康診断までに33kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと33kg身体を絞りたい」
半年で33kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半年で33kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと33kg身体を絞りたい」
半年で33kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半年で33kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
半年で33キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
半年という期間で33キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 太っているときは自分に自信が無く、人との付き合いもあまり良くありませんでした。痩せてからは自信がつき自分が大好きになりました。太っていた頃の皮の名残はコンプレックスですが、それを気にしなければ人並みの扱いを受けるんだなとプラス思考になりました。 ( 当時16歳 ) 」
半年で33キロ痩せるために必要な消費カロリー
半年で33キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重33キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重33キロの内訳から確認していきましょう。体重33キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重33キロでは、体脂肪が33×0.75=24.75kg
除脂肪が33×0.25=8.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重33キロでは、体脂肪が33×0.75=24.75kg
除脂肪が33×0.25=8.25kgとなります。
体重33キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。
体重33キロでは、7305kcal×33kg=241065kcalとなります。
体重33キロでは、7305kcal×33kg=241065kcalとなります。
半年で33キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重33キロを燃やすためには、241065kcalが必要となることから、半年で33キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、241065kcal÷180日=約1339kcalとなります。
1日に1339kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半年で33キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に1339kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半年で33キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1339kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1339kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上半年で33キロ痩せられることが分かりました。では、1339kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1339kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 6.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 5.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 4 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 6.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 5.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 4 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 8.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
|
約 6 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 5.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 8.4 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 18.6 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 23.9 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 6.7 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 16.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1339kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 8.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 5.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 3.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 2.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 2.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 3.8 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 3.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 3.7 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 9.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 6.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 5.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約半年で約33キロ痩せるために取り組んだこと
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半年で33キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 (男性/当時16歳)
1日1食をメインにしました。当時は中学生だったのでお昼の給食を食べてその後は歩いて帰宅してお腹が空く前に寝てしまうという方法でした。やはり食べなければ痩せます。食べないダイエットは悪と言われていますが、痩せている人、ダイエットをしなくても良い人達に対してだと思います。やはり食べているから太りますし、いつも何も考えずに食べている事を止めなければ太っている人は痩せません。実際給食は栄養がありますし、量もきちんと1人前なので体調も良く断食をする事で体も軽くなり楽でした。
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あなたのダイエット成功率は...