半年(180日)で17キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「半年後の健康診断までに17kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと17kg身体を絞りたい」
半年で17kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半年で17kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと17kg身体を絞りたい」
半年で17kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半年で17kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
半年で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
半年という期間で17キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 体も心も軽くなって動きやすくなった。自分に少しだけ自信持てるようになった。 （ 当時31歳 ） 」
「 別人になった。体全体も痩せたし、顔が小さくなった。洋服もサイズを気にせず選べるので楽しかった。 （ 当時30歳 ） 」
「 体が軽くなって活動的になれた。 （ 当時45歳 ） 」
「 元々が、ビックリするくらいのデブで着れる服が枯渇したのがきっかけで痩せようと思ったので、痩せて着れる服の種類が増えて嬉しい。周囲からは別人扱いされてる （ 当時29歳 ） 」
半年で17キロ痩せるために必要な消費カロリー
半年で17キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重17キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重17キロの内訳から確認していきましょう。体重17キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。
体重17キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重17キロでは、7305kcal×17kg=124185kcalとなります。
体重17キロでは、7305kcal×17kg=124185kcalとなります。
半年で17キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重17キロを燃やすためには、124185kcalが必要となることから、半年で17キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、124185kcal÷180日＝約689kcalとなります。
1日に689kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半年で17キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に689kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半年で17キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で689kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で689kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上半年で17キロ痩せられることが分かりました。では、689kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で689kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3.1 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 9.6 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 12.3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 8.6 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で689kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4.3 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.7 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 5.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約半年で約17キロ痩せるために取り組んだこと
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半年で17キロ痩せた様々な成功要因
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （男性/当時45歳）糖質を制限した食事メニューに切り替えたことと、部位別の筋力トレーニングを日替わりで毎日行うこと。 いきなりハードなやり方をするのではなく、些細なことから始めることが続けられる秘訣です。
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匿名 （女性/当時29歳）
自分の体質的に効果的だったのが、最初の3ヶ月は徹底的にカロリー摂取を制限して、運動しました。カロリー摂取制限すると言っても、朝はプロテインシェイク、昼ごはんは野菜多めの普通の食事、夜は炭水化物抜きダイエットで体重を絞り、体重が90切ったら朝はプロテインシェイクから普通の食事に戻し、夜のみ引続き炭水化物抜きダイエットをしました。運動は朝晩2回の往復40分歩きました
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食事制限
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睡眠・その他編
あなたのダイエット成功率は...