3ヶ月(90日)で17キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「3ヶ月後の健康診断までに17kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと17kg身体を絞りたい」

3ヶ月で17kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「3ヶ月で17kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

3ヶ月で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
3ヶ月で17キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で1379kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！3ヶ月で17キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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3ヶ月で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

3ヶ月という期間で17キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「運動もするので全体的にスッキリ細くなります。クビレが出来るだげでなくお腹周りも細く綺麗になれるのでオススメはしませんが私にあったダイエットです。（当時23歳）」

3ヶ月で17キロ痩せるために必要な消費カロリー

3ヶ月で17キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重17キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重17キロの内訳から確認していきましょう。

体重17キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。

体重17キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重17キロでは、7305kcal×17kg=124185kcalとなります。

3ヶ月で17キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重17キロを燃やすためには、124185kcalが必要となることから、3ヶ月で17キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、124185kcal÷90日＝約1379kcalとなります。

1日に1379kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、3ヶ月で17キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で1379kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で1379kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上3ヶ月で17キロ痩せられることが分かりました。では、1379kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で1379kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 6.8 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 5.5 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 4.1 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 7 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 5.6 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 4.2 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 8.8 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 6.2 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 6 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 8.7 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 19.2 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 24.6 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 6.9 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 17.2 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 7.3 合	約 190kcal/合

1日で1379kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 8.6 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 5.5 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 3.5 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 2.7 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 2.5 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 3.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 3.4 時間	約 410kcal/時間
登山	約 3.8 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 10.2 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 6.9 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 5.4 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約3ヶ月で約17キロ痩せるために取り組んだこと

3ヶ月で17キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時23歳）
    
    65kgから48kg （3ヶ月）
    
    絶対真似したら駄目なダイエットですが、年1回は胃腸風邪になるのでそのタイミングでダイエットを開始します。症状が治るまでは何もせず、完治したらプランク、ウォーキング、腹筋など毎日し、しばらく胃腸風邪の影響で吐き気、胸焼けがあるので食事はゼリー、お粥などの軽食を取り続けるだけのダイエットです。
  - 匿名（男性/当時30歳）
    
    82kgから65kg （3ヶ月）
    
    自動車移動をやめて自転車通勤に変えたことで、基礎代謝と消費カロリーが向上し、結果として「せっかく運動したのだから」と食べるのがもったいなくなり自然と痩せることができました。続けるコツは楽しめることと無理なく続けていける負荷に抑えて毎日少しずつ行うことです。最短で痩せようとかして断食とかすると反動で必ずドカ食いの日々が待っています。私の場合ですが。以上がダイエット体験記になります。