6ヶ月半(195日)で17キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「6ヶ月半後の健康診断までに17kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと17kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で17kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で17kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと17kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で17kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で17kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で17キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 別人になった。体全体も痩せたし、顔が小さくなった。洋服もサイズを気にせず選べるので楽しかった。 （ 当時30歳 ） 」
「 久々にあった友人から驚かれました。気分がよかったです。 （ 当時18歳 ） 」
「 全体的にホッソリしましたが特に変わったのは顔と胸周りとお腹周りです。 （ 当時17歳 ） 」
「 会う人会う人に｢痩せたね｣と言われるようになり、着れなかったオシャレな服も堂々と着て街を歩けるようになりました。太ももに無かった足の隙間も目立つようになり、短パンだって履けるようになりました。 （ 当時19歳 ） 」
6ヶ月半で17キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で17キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重17キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重17キロの内訳から確認していきましょう。体重17キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。
体重17キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重17キロでは、7305kcal×17kg=124185kcalとなります。
体重17キロでは、7305kcal×17kg=124185kcalとなります。
6ヶ月半で17キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重17キロを燃やすためには、124185kcalが必要となることから、6ヶ月半で17キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、124185kcal÷195日＝約636kcalとなります。
1日に636kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で17キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に636kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で17キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で636kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で636kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で17キロ痩せられることが分かりました。では、636kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で636kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.8 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 8.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 11.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.2 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 8 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で636kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.6 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.8 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.7 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約17キロ痩せるために取り組んだこと
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睡眠・その他編
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食事・食品編
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水を1日2リットル以上飲む
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時29歳）
自分の体質的に効果的だったのが、最初の3ヶ月は徹底的にカロリー摂取を制限して、運動しました。カロリー摂取制限すると言っても、朝はプロテインシェイク、昼ごはんは野菜多めの普通の食事、夜は炭水化物抜きダイエットで体重を絞り、体重が90切ったら朝はプロテインシェイクから普通の食事に戻し、夜のみ引続き炭水化物抜きダイエットをしました。運動は朝晩2回の往復40分歩きました
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匿名 （女性/当時38歳）
糖質制限をしました。間食をやめ、飲み物は、ブラックコーヒーとお茶のみ。食事は、千切りキャベツ、ゆで卵or目玉焼き、鶏肉を焼いた物（塩胡椒）これを毎食食べる。2週間に1度好きな物を食べる。
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匿名 （男性/当時45歳）
糖質を制限した食事メニューに切り替えたことと、部位別の筋力トレーニングを日替わりで毎日行うこと。 いきなりハードなやり方をするのではなく、些細なことから始めることが続けられる秘訣です。
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食事制限
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コーヒーダイエット
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匿名 （男性/当時25歳）
朝起きてすぐと、夜寝る直前のコーヒー（砂糖・ミルク無し）一杯を飲む事です。コーヒーはインスタントで構いません。現に自分は市販のネスカフェのコーヒーでした。これは、自分が体質的にカフェインで人一倍の発汗作用があるというのを利用したダイエットなので、オススメしても効果は個人差がかなりあると思いますが、苦にならずに続けられました。一応、続けられたコツは、テレビや本を読むなどの「ながら」で飲む事です。
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6ヶ月半で17キロ痩せた様々な成功要因
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運動・筋トレ編
あなたのダイエット成功率は...