6ヶ月半(195日)で1キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと1kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で1kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で1kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で1キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で1キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 お腹周りがすっきりしたのが嬉しかったです。ズボンがきつかったのが少しだけましになりました。 （ 当時42歳 ） 」
6ヶ月半で1キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で1キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重1キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重1キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重1キロでは、体脂肪が1×0.75=0.75kg
除脂肪が1×0.25=0.25kgとなります。
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロでは、7305kcal×1kg=7305kcalとなります。
6ヶ月半で1キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に37kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で1キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で37kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で37kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で1キロ痩せられることが分かりました。では、37kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で37kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.1 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 0.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.2 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 0.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 0.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 0.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.2 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 0.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で37kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.1 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.1 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 0.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約1キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時42歳）糖質オフで、とにかく接種する糖質を少なくするようにしました。パンは市販のものは一切やめ、自分でおからパウダーを使ったパンを作り、麺類は市販のこんにゃく麺で代用。お砂糖類はラカントやパルスイートで代用。どうしても無性に糖質の高い物を食べたくなるのがとても苦労しました。
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約6ヶ月半で約1キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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睡眠・その他
シンプルダイエット
ダイエットで行ったことは、朝とお風呂の前に体重計に乗り、アプリに記録することです。アプリはシンプルダイエットを使いました。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 54kgから53kg ）
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運動・筋トレ
JOYme ヨガマット
ヨガマットを買ったら、思ったより柔らかかったので、ついでに筋トレ（ダイナミックストレッチ）も一緒に始めました。運動不足で太ってしまっていたので、かなり効果がありました。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 52kgから51kg ）
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運動・筋トレ
TigerTail(タイガーテール) トリガーポイント＆筋筋膜リリース・マッサージローラー
トレーニングの疲れを取るために使っていました。 痩身に対して直接的な効果があるかわかりませんが、筋肉をほぐすことができ、次の日のパフォーマンスにも響きませんし、効果的にトレーニングができたと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 55kgから54kg ）