6ヶ月半(195日)で18キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと18kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で18kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で18kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で18キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で18キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 体が軽くなって活動的になれた。 （ 当時45歳 ） 」
「 友達や家族から驚かれ、綺麗になったと言われました。個人的に一番嬉しかったのは、彼氏ができたことです。ダイエットだけのつもりが、肌も綺麗になったことも二重の喜びでした。 （ 当時16歳 ） 」
「 久々にあった友人から驚かれました。気分がよかったです。 （ 当時18歳 ） 」
「 周りから痩せたとよく言われ、自分で鏡を見ても痩せたことを実感できた。洋服屋さんで、店員さんに声を掛けられるようになったのが嬉しかった。筋トレが楽しくなり、今でもフリースペースエリアでマッチョな男子に混じってスクワットを行っている。 （ 当時52歳 ） 」
6ヶ月半で18キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で18キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重18キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重18キロの内訳から確認していきましょう。体重18キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重18キロでは、体脂肪が18×0.75=13.5kg
除脂肪が18×0.25=4.5kgとなります。
体重18キロを燃やすために必要なエネルギー
体重18キロでは、7305kcal×18kg=131490kcalとなります。
6ヶ月半で18キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に674kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で18キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で674kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で674kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で18キロ痩せられることが分かりました。では、674kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で674kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.9 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 9.4 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 12 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 8.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で674kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 5 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約18キロ痩せるために取り組んだこと
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6ヶ月半で18キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時52歳）ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」という事と習慣化するという事が最も効果的だったと思う。 女性専用ダイエット専門のパーソナルジムでトレーニングを受けた。 週２回、１回30分と短時間の中でしたので、ジムで追い込まれるのではなく、自宅で出来る自重トレーニングのレクチャーのみを受け、毎日必ず自宅で行い、ジムでは毎回体重を計る。食事についてはPFCバランスとおすすめの食材や、keisan というカロリーを調べるサイトやMyFitnessPal というアプリを教えて頂き毎日摂取カロリーをアプリに登録した。食事は毎食写真を撮りLINEで報告する。 このように日々消費カロリーを摂取カロリーより少しだけ多くする事を習慣化することで、ダイエットが苦にならなかった。 自重が軽くなり、食事や運動が習慣化してきたあたりからウエイトトレーニングに徐々にシフトしていき、消費カロリーを増やしていった。
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匿名 （男性/当時40歳）
食事を少なくしたことと、わざと仕事をたくさんして、交感神経の興奮状態を保つことを維持しました。ほとんど家に帰らず、仕事に集中したことで、副次的効果で出世もしました。
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （男性/当時45歳）
糖質を制限した食事メニューに切り替えたことと、部位別の筋力トレーニングを日替わりで毎日行うこと。 いきなりハードなやり方をするのではなく、些細なことから始めることが続けられる秘訣です。
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匿名 （女性/当時16歳）
朝と昼は普通に食べて、晩ごはんだけ炭水化物を抜くという方法をやりました。学生だったため、日中はしっかりと食事をし、晩ごはんは野菜痛めやヘルシーな食事を作って食べていました。それだけはお腹がすいて仕方がない時は、ゼリーを食べたり、みそ田楽を食べてしのぎました。あとは、お水をいっぱい飲みました。
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匿名 （女性/当時29歳）
自分の体質的に効果的だったのが、最初の3ヶ月は徹底的にカロリー摂取を制限して、運動しました。カロリー摂取制限すると言っても、朝はプロテインシェイク、昼ごはんは野菜多めの普通の食事、夜は炭水化物抜きダイエットで体重を絞り、体重が90切ったら朝はプロテインシェイクから普通の食事に戻し、夜のみ引続き炭水化物抜きダイエットをしました。運動は朝晩2回の往復40分歩きました
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食事制限
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コーヒーダイエット
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匿名 （男性/当時25歳）
朝起きてすぐと、夜寝る直前のコーヒー（砂糖・ミルク無し）一杯を飲む事です。コーヒーはインスタントで構いません。現に自分は市販のネスカフェのコーヒーでした。これは、自分が体質的にカフェインで人一倍の発汗作用があるというのを利用したダイエットなので、オススメしても効果は個人差がかなりあると思いますが、苦にならずに続けられました。一応、続けられたコツは、テレビや本を読むなどの「ながら」で飲む事です。
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睡眠・その他編
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レコーディングダイエット
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匿名 （男性/当時22歳）
レコーディングダイエット。食べたものとカロリーを記述していく。体重も計る。 でも一番は「動機」だと思う。高校時代の友人に久々会ったらバカにされたことで発奮したのがきっかけでした。
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約6ヶ月半で約18キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
ビーレジェンド ホエイプロテイン
筋トレの後に飲むと、筋肉がついて代謝があがるらしい。プロテインというと、ムキムキの筋肉マンが飲んでるイメージだったけど、細い脚とかには筋肉が必要だと知って飲み始めた。この商品は甘くて美味しいので、続けることができた。 （ 匿名 / 男性 / 当時31歳 / 70kgから52kg ）