18キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
18キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
18キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 友達や家族から驚かれ、綺麗になったと言われました。個人的に一番嬉しかったのは、彼氏ができたことです。ダイエットだけのつもりが、肌も綺麗になったことも二重の喜びでした。 （ 当時16歳 ）
- 体が軽くなりすっきりした。久しぶりに会った親戚の叔父に誰なのか気づかれなかった。 （ 当時18歳 ）
- 誰が見てもわかるくらいに腹周りが、縦に指を五本入れてもまだスペースができるくらいにスッキリとした事です。 （ 当時25歳 ）
- 顔がしゅっとしました。筋トレもしていたのでお腹も綺麗に痩せれました。 （ 当時22歳 ）
- 一般体型になり、ユニクロの店舗で服が買えるようになりとても楽。気持ち変化はそんなにない。 （ 当時50歳 ）
- 久々にあった友人から驚かれました。気分がよかったです。 （ 当時18歳 ）
- 身体をもっとバキバキにカッコよくしたいと言う気持ちが芽生えた。 （ 当時38歳 ）
- 女の子からの印象が変わった。 （ 当時32歳 ）
- 細くなったおかげで自分の中で満足感が非常に高まった。 （ 当時46歳 ）
- 周りから痩せたとよく言われ、自分で鏡を見ても痩せたことを実感できた。洋服屋さんで、店員さんに声を掛けられるようになったのが嬉しかった。筋トレが楽しくなり、今でもフリースペースエリアでマッチョな男子に混じってスクワットを行っている。 （ 当時52歳 ）
- 自分に自信が持てるようになった。 （ 当時30歳 ）
- 会う人に痩せたねと必ず言われて本当にうれしかったです。辛かったけど、頑張って良かったなって思えました。年齢相応のデザインで選んだ可愛い服を着ることができてうれしかったです。 （ 当時24歳 ）
- 周りの人に痩せたね。と会う度に言われるのが嬉しくて自信がつきました。そして入るサイズで選ぶのではなくて、流行りの可愛い服をデザインで選べるようになったのが一番嬉しかったです。 （ 当時24歳 ）
- 結婚式に向けてやっていたので、当て布なしでウェディングドレスが着られた。当日、皆に痩せた！綺麗になった！と褒められて、頑張って良かった。主人がデブと結婚した残念な人にならなくて、本当安心した。 （ 当時28歳 ）
- かなり体が薄くなったし動きやすくなり、気持ちも楽になりました （ 当時36歳 ）
- やはり、引き締まった体の方がよい （ 当時36歳 ）
- 服のサイズがSサイズになり色んなファッションが楽しめるようになりました。 （ 当時26歳 ）
- 痩せたことにより似合う洋服の種類も増えてきたので、おしゃれをするのが楽しくなりました。 （ 当時23歳 ）
- 元々太っていたせいもあり、自分では体型の変化はあまり感じていませんでしたが、友人や同僚に痩せたねと褒められる機会が増えて自己肯定感が少し上がりました。 （ 当時28歳 ）
成功者に聞いた！18キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時16歳）朝と昼は普通に食べて、晩ごはんだけ炭水化物を抜くという方法をやりました。学生だったため、日中はしっかりと食事をし、晩ごはんは野菜痛めやヘルシーな食事を作って食べていました。それだけはお腹がすいて仕方がない時は、ゼリーを食べたり、みそ田楽を食べてしのぎました。あとは、お水をいっぱい飲みました。
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匿名 （女性/当時18歳）
運動、特に筋トレを続けるのは苦にならなかったが、有酸素運動は面倒くさかったので最初は15分と短めに絞ってやり始めました。
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匿名 （男性/当時25歳）
朝起きてすぐと、夜寝る直前のコーヒー（砂糖・ミルク無し）一杯を飲む事です。コーヒーはインスタントで構いません。現に自分は市販のネスカフェのコーヒーでした。これは、自分が体質的にカフェインで人一倍の発汗作用があるというのを利用したダイエットなので、オススメしても効果は個人差がかなりあると思いますが、苦にならずに続けられました。一応、続けられたコツは、テレビや本を読むなどの「ながら」で飲む事です。
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匿名 （男性/当時30歳）
とにかく入らなくなったズボンを穿きたかったので、ウエストを中心に筋トレに励みました。普通の腹筋を30回を3セット、横の腹筋も左右30回ずつ3セット行いました。回数は10ヶ月30回に設定した方がモチベーション上がります。これだけでもバキバキになれるので問題ないです。
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匿名 （女性/当時37歳）
一番は食事の改善です。 揚げ物やお菓子類が好きだったので、そういった食生活を改めるためにオートミールと野菜中心の食生活に変更しました。お菓子は我慢するというより和菓子に変えました。 今まで行ったダイエットではきつい食事制限をして何度も失敗しましたが、オートミールに関しては苦手ではなく美味しく感じられたことと、レシピ情報がネット上にたくさんあったのでアレンジの種類が豊富で毎日食べても飽きることがありませんでした。＋筋トレを行い、減量に成功しました。 慣れるまでは食べ物の誘惑や筋肉痛など辛いこともありましたが、我慢の度合いはそこまででもなかったので続けられたのだと思います。
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匿名 （男性/当時50歳）
糖質制限だが、口に入れるものを限定した。卵料理、サラダチキン、豆腐、納豆、キムチがメインで、たまに牛肉をステーキで食べていた。ごはんやパン、麺類などはほぼ食べない。飲み物はココナッツオイル入りのコーヒーか麦茶。それで、食べる量とか時間とかは気にしないので続けられた。体重計には毎日乗った。
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匿名 （男性/当時38歳）
食事内容の見直しで、お菓子を食べるのをやめて炭水化物を減らすために、白米を食べる量を150gにして朝と晩ごはんだけ食べるようにした。
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匿名 （男性/当時46歳）
カロリー制限をしました。 大体1日の摂取量を1200〜1400キロカロリーにしたらすごい勢いで痩せていきました。 続きられたポイントはスムーズに落ちていったのでモチベーションが保てたから。
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匿名 （女性/当時52歳）
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」という事と習慣化するという事が最も効果的だったと思う。 女性専用ダイエット専門のパーソナルジムでトレーニングを受けた。 週２回、１回30分と短時間の中でしたので、ジムで追い込まれるのではなく、自宅で出来る自重トレーニングのレクチャーのみを受け、毎日必ず自宅で行い、ジムでは毎回体重を計る。食事についてはPFCバランスとおすすめの食材や、keisan というカロリーを調べるサイトやMyFitnessPal というアプリを教えて頂き毎日摂取カロリーをアプリに登録した。食事は毎食写真を撮りLINEで報告する。 このように日々消費カロリーを摂取カロリーより少しだけ多くする事を習慣化することで、ダイエットが苦にならなかった。 自重が軽くなり、食事や運動が習慣化してきたあたりからウエイトトレーニングに徐々にシフトしていき、消費カロリーを増やしていった。
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匿名 （男性/当時30歳）
ランニング、筋トレ、カロリーコントロール。ランニングは毎日1時間、筋トレは寝る前に15分、食事は1日の摂取カロリーを1500くらいにしました。
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匿名 （女性/当時24歳）
旦那さんと食べる夕食だけ、普通の夕食として固形物を摂取して、まだ幼少期の子供といる時間の、朝食と昼食は固形物を摂らず、コーヒーだけを飲んで過ごしました。
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匿名 （女性/当時24歳）
主人の夕食は必要で一緒に食べないといけないので、夕食だけきちんとした食事を取って、朝食昼食はお腹が空いたらインスタントコーヒーを好きなだけ飲んで空腹を凌いでいました。
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匿名 （男性/当時36歳）
1日の摂取カロリーを1200キロカロリーにしました。この摂取カロリーだと夜は空腹のまま寝れるのでよりスムーズに体重が落ちていきました。
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匿名 （男性/当時36歳）
ファスティング、16時間ダイエット。初めはきついが、慣れてくると1日３食の方が疲れるし、ファスティングを始めてから健康的にもなった。お通じがよくなった。
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匿名 （女性/当時23歳）
19時以降何も食べないダイエット。19時以降はどんなにお腹かすいていても、水のみしか摂取していませんでした。最初の数日はキツイけど、朝になったらまた食べたいものを食べれるのでなんとか我慢できました。
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匿名 （女性/当時28歳）
糖質制限としてできるだけ炭水化物をカットして、カロリーも1日1500kcalに抑えたり、たんぱく質を多く摂る食事を心がけていました。